從我們出生直到我們心臟停止跳動的那一天，我們體內(nèi)滾燙的血液，每天都在順著血管周而復(fù)始地奔跑，這就是“血液循環(huán)”。如果血液循環(huán)不暢通會催生很多疾病，比如常見的“三高”疾病，比如冠心病，所以如何保證心血管健康是現(xiàn)代人必要卻又艱巨的任務(wù)。

眾所周知血管堵塞沒堵到70%之前一般是沒有明顯癥狀的，但如果等到身體自己發(fā)出警告那時候情況已經(jīng)比較嚴重，那我們有沒有比較簡單的方法可以獲知到我們心血管狀態(tài)良好與否的信號？

接下來分享三個方法，可以在家自測血管的健康，如果通過測驗顯示血管健康良好，希望可以堅持好習(xí)慣，如果顯示血管健康可能存在問題，希望大家重視起來。

3個方法，可在家自測血管健康

（1）握拳頭：測血液循環(huán)是否良好

當(dāng)我們握緊拳頭，手掌局部的壓力會升高，此時血液流通發(fā)生不暢，手掌就會變白。這個測試是將手握緊30秒鐘，接著打開手掌，觀察變白的現(xiàn)象是否馬上消失。

血管健康的人握緊拳頭后松開手，手掌會很快恢復(fù)原來的膚色，因為血管還比較健康，循環(huán)速度比較快。但如果手掌打開20秒以上手掌還沒有回歸原來的膚色，很可能是心血管已經(jīng)發(fā)生堵塞現(xiàn)象。

（2）按腳背：測動脈血管是否堵塞

中醫(yī)的診法當(dāng)中有切脈診法，通過感受手的脈搏跳動來判斷疾病。其實不止手上，腳上也有脈，就在腳的背面中間最高點，按壓它可以感受自己的脈搏強弱，因為有氣血供應(yīng)上來。

血管健康的人平時可以比較清楚摸到這個腳部位置的脈搏，因為動脈的血一直通到了腳背部，沒有明顯的堵塞現(xiàn)象。但也有人連續(xù)運動過后把手指輕按在腳掌中間上方的血管，感覺到脈搏跳動幅度非常小甚至感覺不到脈搏跳動，這就代表這個人可能存在動脈血管堵塞的問題。脈搏弱的原因就是血液供血不好，無法供到離心臟較遠的腳部，像是一盆花，經(jīng)常得不到水分和養(yǎng)分的供給，它就蔫了。

（3）摸脖子：測頸動脈動脈是否狹窄

頸動脈在我們的脖子兩側(cè)，用手就可以摸到它“跳動”，如果頸部的一側(cè)搏動逐漸減弱甚至脈動漸漸消失，則可能是頸動脈狹窄的表現(xiàn)。頸動脈是反映血管情況的“窗口”，因為全身的血液都會流過這里，一旦頸動脈發(fā)生狹窄，對全身血液的流通都有不利影響。

以上三個小方法可在一定程度上幫助我們自我檢測血管狀況，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)，防患于未然。

日常保護血管的方法

在日常生活中有什么方法可以給血管加上盾牌呢？還是從飲食與運動兩方面入手。

養(yǎng)護血管怎么吃？

我們要養(yǎng)護血管，就要注意吃得健康?！秲?nèi)經(jīng)》記載：“五谷為養(yǎng)，五果為助”，日常生活中多食五谷雜糧與蔬果，尤其是需要養(yǎng)護血管的人，應(yīng)該適當(dāng)吃一些對血管有益的食物，比如以下三種：

（1）山楂

酸甜口味的山楂對血管健康友好，中醫(yī)認為山楂性微溫，味酸甘，能在脾、胃、肝經(jīng)發(fā)揮作用，可用于活血化瘀、收斂止痢，氣血并走，化瘀而不傷新血，行滯氣而不傷正氣。

（2）洋蔥

洋蔥雖是從西方國家引進栽培的，但中醫(yī)對其降血脂的功效也給予認可?！吨腥A本草》如是說：“健胃理氣，降血脂。主治……高脂血癥”。但洋蔥辛溫，熱病患者謹慎食用，患有急性眼疾充血紅腫之人忌食，患有瘙癢性皮膚疾病之人忌食，患感染性疾病后不宜進食。

（3）海帶

海帶不僅吃起來口感清爽順滑，中醫(yī)也把它當(dāng)作一味良藥。中醫(yī)認為海帶屬于咸味，可以化解堅固的結(jié)節(jié)、結(jié)塊，也就包括血液里的“結(jié)塊”，日常多食用海帶有一定養(yǎng)護血管的目的。

養(yǎng)護血管怎么動？

生活中有不少運動方式，有利于保護血管健康，大家可以根據(jù)自身情況選擇：

（1）快步走

快步走是一種很簡單又溫和的運動，在有氧運動中屬于對膝蓋損傷最小最溫和的，可以增強血液的流動能力，也可以增強身體抵御疾病的能力，尤其適合中老年人。但記得每天快走不要超過一萬步。

（2）游泳

游泳對于全年齡段的人來說都是一項很好的運動，上到60歲，下到60天，游泳對于人體的肌肉，消化，呼吸，神經(jīng)以及血液循環(huán)等多種系統(tǒng)，都能起到不錯的保健效果。但是中老年人游泳之后最好先做體檢，根據(jù)醫(yī)生建議選擇運動的強度。

（3）跳舞

跳舞是被世衛(wèi)組織稱贊的“最佳運動”，跳舞既可以放松身心，又能促進血液循環(huán)。跳舞時頭腦、肺部、背部、腿腳等部位都得到了鍛煉。但是中老年人也需要根據(jù)自身健康狀況來選擇適合自己的強度。

總之，血管健康對于保持長久的健康很重要，需要我們?nèi)ブ匾暎裉旆窒淼男y試我們可以對血管的狀況有一個淺層的了解，小問題我們可以通過飲食運動改變生活習(xí)慣來調(diào)節(jié)，如果已察覺到血管存在堵塞或硬化，可以尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。

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