關(guān)于減肥，你做了哪些努力？

談到這個(gè)話題，很多人都有一肚子的苦水，因?yàn)闇p肥就像一場(chǎng)單戀，你不斷的付出，不斷的前進(jìn)，把所有認(rèn)為好的東西都給她，可是最后往往你得到的卻是對(duì)方的不理不睬。

近些年，坊間流行起一種叫作輕斷食的減肥方法，這讓很多前仆后繼的減肥人群找到了希望。據(jù)說這種減肥方法能夠讓你一個(gè)星期瘦3斤，但是也有很多人都充滿了疑問，到底什么是輕斷食？輕斷食真的能減肥嗎？

輕斷食是一種飲食方法，它真的能減肥

輕斷食就是人體通過打斷固有的飲食規(guī)律，從而來減肥的一種方法。研究表明，人的身體對(duì)自己脂肪熱量的儲(chǔ)備是有一定的記憶的，當(dāng)你持續(xù)一個(gè)飲食習(xí)慣的時(shí)候，如果突然不吃了，身體依然會(huì)盡量去保存脂肪的含量和熱量，但是如果你改變固有的飲食習(xí)慣，當(dāng)飲食規(guī)律被打斷，身體沒有辦法再記憶既往的熱量、脂肪含量的時(shí)候，脂肪就更加容易減下來。

輕斷食就是節(jié)食嗎？

輕斷食不是節(jié)食。輕斷食是建立在健康規(guī)律飲食基礎(chǔ)上的，一般輕斷食的方法為5+2，即一周里面有五天你可以正常吃東西，另外兩天減少食物和熱量的攝入量，一般來說女性攝入500kcal，男性攝入600ckal即可。

輕斷食雖然是一種很健康的飲食習(xí)慣，但是有嚴(yán)重胃病的病人、孕婦以及哺乳期的人士不建議輕斷食，除此之外微胖人士的體脂率并不是很高，進(jìn)行輕斷食可能達(dá)不到想要的水平。

輕斷食是有效的減肥方法，但是如果這4大誤區(qū)不糾正是沒有辦法達(dá)到減肥的目的的。

誤區(qū)一：不吃碳水就能瘦

很多人想要通過不吃碳水來減肥，并且網(wǎng)上還有很多關(guān)于不吃碳水減肥成功的案例，但是不吃碳水是不能達(dá)到減肥的效果的。

人體脂肪的分解比較慢，不吃碳水減掉的體重可能并不是脂肪，而是身體里的水分和蛋白質(zhì)，并且當(dāng)你一旦重新開始吃碳水可能會(huì)反彈。

誤區(qū)二：出汗就是在減肥

出汗其實(shí)是人體散熱的一種方式，并不是在減肥，想要達(dá)到減肥的目的應(yīng)該是燃脂。但是，有些人就會(huì)問，為什么我通過蒸桑拿、泡腳之后，出汗瘦了呢，這種現(xiàn)象的出現(xiàn)可能只是身體里的水分流失，而導(dǎo)致的體重減輕。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)量越大，減肥效果越好

很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大，消耗的卡路里越高，減肥的效果就越好，但對(duì)于一些體重過大的人來說，過量的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)要了他的命。

對(duì)于體重過大的人來說，過量的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，造成關(guān)節(jié)磨損或者椎間盤突出等不可逆的損害，所以運(yùn)動(dòng)減肥還是量力而行，不要一味的去追求卡路里。

其實(shí)，對(duì)于普通人來說，運(yùn)動(dòng)最大的目的并不是消耗卡路里，而是提高人體的基礎(chǔ)代謝率。

誤區(qū)四：水果熱量低，可以隨便吃

導(dǎo)致人體肥胖的有三大因素，分別是糖、脂肪和熱量，水果的熱量和脂肪含量雖然不高，但是它的糖分是比較高的，例如荔枝、龍眼、芒果等等水果減肥人士都要少吃。

總之，減肥就是一句話，貴在堅(jiān)持。不管是通過輕斷食，還是合理的運(yùn)動(dòng)減肥，如果你不能堅(jiān)持都是不能減肥的。

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