臨床這么多年，見到了很多減肥失敗的案例，很多人對于一些減肥誤區(qū)信以為真，今天我來告訴大家哪些減肥方法不科學(xué)不合理，拒絕無效減肥，健康減脂不走彎路！

第一呢，認(rèn)為減肥就是減重。

大部分想要減肥的人幾乎都會把注意力放在體重上，期待著體重每天都能不斷下降，認(rèn)為這就是減肥方法有效，并不關(guān)心自己減掉的體重到底是什么。

其實(shí)在人體的體重中，水分占到了50~60%，還有20~30%是我們的骨頭和肌肉，脂肪大約是15~25%，有時(shí)候我們體重兩三斤的波動其實(shí)是身體水分的波動

比如很多人減肥就是少吃飯，早餐不吃了，或者晚餐不吃了，這種節(jié)食減肥可能在短時(shí)間上確實(shí)可以讓體重下降個幾斤，但一吃飯還會胖，還會降低我們的代謝能力，對身體健康有很大的影響。

體重是我們衡量身體健康是否超重的參考值，而不是肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，體脂率才是胖瘦的主要參考指標(biāo)。

我們不單單要減掉體重，更重要的是減掉身體的脂肪。身體水分的波動，以及脂肪肌肉的減少，都會影響到體重，導(dǎo)致體重下降。

但是減重并不是減脂，有些人體重不超重，但是脂肪面積超標(biāo)，對健康還是有風(fēng)險(xiǎn)的，減掉內(nèi)臟脂肪更有利于健康哦~

第二，跑十圈就能減肥？

很多人一想到減肥，就是要多運(yùn)動，跑步、跳操等等，運(yùn)動是會消耗熱量，但僅僅靠運(yùn)動減肥可能效果并不理想，假如你跟著劉畊宏跳操一小時(shí)，可能燃燒熱量在三四百大卡左右。

那三四百大卡是什么概念呢？其實(shí)就相當(dāng)于一碗蛋炒飯的熱量，對于飯量稍微大點(diǎn)兒的減肥朋友來說，吃兩碗蛋炒飯，今晚的跳操就白練了。

所以我一直說，減肥期間飲食搭配是基礎(chǔ)的，首先要控制好飲食。

俗話說“三分練，七分吃”，真的不是隨便說說的。對于很多想減肥的人，運(yùn)動后就想犒勞自己，想吃什么就吃什么，怎么能瘦呢？

我們減肥的朋友一定要把運(yùn)動和飲食相結(jié)合，明白你熱量的出入，才能真正的讓運(yùn)動帶給你應(yīng)有的效果。

有減肥的朋友又問了：每天做仰臥起坐，平板支撐，就能甩掉大肚腩，練出腹肌馬甲線嗎？

我們門診上每個來減重的胖友都會給他們做人體成分分析，做完之后呢，就可以清晰地看到 ，脂肪是遍布在全身的，如果只想局部減脂的話，效果可能并不明顯，建議是有氧和無氧相結(jié)合的去做全身性的脂肪運(yùn)動。

第三，減肥期可以吃無糖低卡零食嗎？

很多人所謂的“健康食品”忽悠，比如說無糖飲料、無糖餅干，還有一些堅(jiān)果麥片。

像無糖飲料中其實(shí)只是沒有蔗糖，但會有甜味劑，喝多了還是會增加食欲，變胖的。酥脆可口的無糖餅干多半都是高溫油炸出來的，因?yàn)榭吹綐?biāo)識了無糖，不自覺多吃了一點(diǎn)，胖起來自己也不知道。

如果是那種工藝復(fù)雜的水果麥片、果粒酸甜度很好的酸奶，大家買之前一定要看看熱量表，不要小看了這些食品，可能一杯水果麥片的熱量就是一個油炸雞排的熱量，一杯甜味酸奶甚至?xí)纫槐蓸返臒崃窟€要高。所以麥片可以選擇純麥片，越簡單越好。酸奶，可以選擇很低糖的純酸奶，總之，大家在選擇“健康零食”時(shí)，一定要看熱量和成分。

第五，有人認(rèn)為控糖就是不吃主食？

我們?nèi)粘Ｉ钪刑怯泻芏喾N，比如：白砂糖，就是典型的添加糖，幾乎99%的甜食，飲料、酸奶、醋、醬油、蠔油里都有。

游離糖指果汁中的，快速被吸收的糖，每天添加糖不超過25克是合理的，也不能一點(diǎn)也不吃，適當(dāng)攝入才是更好的選擇。

那胖友們又問了：牛奶中的乳糖、水果中的果糖都是糖啊，牛奶要不要喝、水果能不能吃？

這就要看利弊權(quán)衡了，在總量不超的前提下，牛奶的營養(yǎng)價(jià)值高，可以根據(jù)自己的情況補(bǔ)充。

水果也是一樣的道理，含有果糖、葡萄糖，但水果中的礦物質(zhì)、果膠、多酚類物質(zhì)對人體是很好的，可以選擇吃一些低糖的，比如圣女果就很好。

但是一些干果類、蔬果脆，糖分含量比較高，脂肪也比較多不建議大家多吃。

很多人不吃主食，認(rèn)為這就是抗糖？

確實(shí)精米、白面升糖比較快，會刺激胰島素分泌加速，適當(dāng)減少主食是健康的，但是不能一點(diǎn)不吃，主食之所以稱為主食，身體的總能量需要靠他們提供，長期不吃主食，可能女性朋友會出現(xiàn)掉發(fā)，月經(jīng)推遲的情況。

所以，一餐也要有一個拳頭的主食，避免健康風(fēng)險(xiǎn)，可以多吃谷物，粗細(xì)搭配加點(diǎn)薯類替代。

所以，抗糖重要，但不要極端，營養(yǎng)貴在適量而均衡。

今天王大夫給大家講這些減肥誤區(qū)，希望正在減肥或?qū)⒁獪p肥的朋友能從中學(xué)到一些東西，減肥路上少走彎路，減得更快。

但是呢，我們也要明白，肚子上的肉肉呢，不是一天漲上去的，那減肥也不是一蹴而就的，需要一個慢慢調(diào)整的過程，所以一定不要因?yàn)榻箲]導(dǎo)致自己的心態(tài)崩塌，就自暴自棄了。

要保持積極樂觀的心態(tài)，健康合理的飲食和作息，并且堅(jiān)持科學(xué)合理的減肥方法，如果不知道如何減肥，可以跟我聊聊，希望大家都能遇到又美又健康的自己！

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