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春天到了，許久未見的朋友已經約著郊游了。再加上夏天即將來臨，大家都紛紛對體重和身材表示擔憂。

于是，許多人紛紛加入了“春季減肥大軍”。

“減肥”可不是一件容易的事情，許多人吃得少，運動多，體重反而增加了。如果發(fā)生這種情況，就要思考一下：自己是不是陷入減肥的誤區(qū)了？

減肥常見七大誤區(qū)

誤區(qū)一

吃得越少 減肥越快

一提到減肥，大部分人想到控制飲食就是節(jié)食或斷食，其實這是最大的誤區(qū)。對于減肥，適當少吃一些是有必要的，但不能過度節(jié)食。

當人開始節(jié)食，攝入量就會大大減少，身體為了節(jié)約能量會主動降低人體新陳代謝，讓人減少運動，于是就會四肢無力。

過度節(jié)食減肥會大量減少人體蛋白質攝入，嚴重損傷機體并導致營養(yǎng)不良，造成低血糖，節(jié)食更嚴重的還會導致進食障礙，甚至患上厭食癥。

誤區(qū)二

不吃早餐有利于減肥

為了減肥而不吃早餐是極不科學的做法，它既影響身體健康，又達不到減肥目的。

值得一提的是，不吃早餐有時甚至會加重肥胖，因為不吃早餐，到了中午便會饑餓難忍，中餐就難免暴飲暴食，反使熱量過剩，從而形成脂肪堆積。

誤區(qū)三

不吃晚餐有利于減肥

不吃早餐是不可取的，那么不吃晚餐能減肥吧？其實，能量是守恒的，不會平白無故消失或蒸發(fā)。

導致肥胖的根本原因是每天攝入的總能量＞消耗的總能量，長期能量過剩最終導致肥胖，跟某個餐次（如晚餐）的攝入的能量并沒有直接關系。

長期不吃晚餐，人往往容易出現(xiàn)低血糖或營養(yǎng)不良，身體的肌肉量也會隨之丟失，得不償失。

誤區(qū)四

吃素能減肥

很多人心中一直都有著“吃素=減肥”的這種想法。

如果營養(yǎng)搭配不得當，在缺乏肉類和蛋白質供應的情況下，會造成蛋白質的攝入不足，導致肌肉含量減少，進而降低人體的基礎代謝。當基礎代謝降低時，只要稍微多吃一點東西，就很容易發(fā)胖。

誤區(qū)五

吃減肥藥能替代飲食控制和體育鍛煉

市場上有很多所謂的減肥藥物，事實上它里邊就加入了某些類似于興奮劑的東西，會使得人體代謝過度加快，從而把能量消耗掉。

服用減肥藥的這種減肥方法是不可取的。

因為在通過吃減肥藥減肥的過程當中，人體的心臟等重要的臟器都會受到損害。有的減肥藥（如奧利司他），雖然能一定程度上阻礙腸道對脂肪的吸收，但是對于肥胖者體內已堆積的脂肪，并不能發(fā)揮作用。

各位減肥人士應該認識到：減肥藥物治療只是飲食運動療法的一種輔助治療手段，并不能替代飲食控制和體育鍛煉。

誤區(qū)六

減肥減得越快越好

在日常生活中，減肥的人們希望自己的體重下降越快越好，恨不得一天瘦五斤，半個月就達成目標。

其實，肥胖是一個脂肪慢慢積累的過程，所以減重自然也得一步一步來，循序漸進，通過瘋狂節(jié)食或是瘋狂運動來快速達到減重目的，很容易超過人體的負荷，從而損害健康。

誤區(qū)七

運動量越大減肥效果越佳

不是所有人都適合劇烈的運動減肥，因為每個人的體質、身體狀況等都不一樣。

如果不適宜運動減肥的人群采用了這一方法，可能會適得其反甚至造成嚴重后果。例如：

體重過重人士如果運動過度可能導致：

1、心臟搏血較費勁→導致心臟擴大→導致心功能不全

2、關節(jié)磨損

3、椎間盤突出

肌肉含量較低人士如果運動過度可能導致：

1、筋骨損傷

2、骨折

如何正確減肥？

每個人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據(jù)自己的體質、肥胖原因、生活習慣等，選擇屬于自己的健康減肥方式，實現(xiàn)瘦身美顏的目標。

01

少吃多餐，提高基礎代謝

想減肥，提高基礎代謝很重要。

對于吃貨而言，少食多餐是最明智的選擇。如果你的基礎代謝率沒有損傷，只是想單純地提高，一天吃4~5頓，每頓7分飽，少食多餐可以維持基礎代謝的穩(wěn)定。

但是，如果你的身體因為過度節(jié)食已經不聽你的話了，還是應該堅持一日三餐，每餐8分飽的好習慣。畢竟吃飽了才有力氣減肥，基礎代謝率穩(wěn)定了才能談提高。

02

三餐結構合理

當然，少食多餐也不能瘋狂無節(jié)制。會吃的關鍵，在于三餐的結構：40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白質。

西蘭花、菠菜等蔬菜能夠幫助消化，蛋白質可以幫助肌肉增長，而肌肉可以大量消耗熱量。而且，消耗蛋白質也需要額外的能量。這些都可以有效地提高代謝水平。

03

多吃魚

引起肥胖的原因，并不是肉本身，而是肉里面的脂肪。減肥時即使完全不吃肉，脂肪也不會被徹底代謝，其減掉的體重，大部分都是對人體非常重要的肌肉和水分。而且，高蛋白飲食能增加體內白蛋白和球蛋白，提高血液膠體滲透壓，有利于脫去多余的水分（浮腫）。

所以，減重時，不能以減少肌肉蛋白含量和體內免疫蛋白結構蛋白為代價，應該適量吃肉。但是，要正確選擇肉的種類，例如，可用魚肉代替其他肉類。

04

適當吃辣

辛辣的食物中含有辣椒素，可以提高人體溫度，達到燃燒脂肪的效果。所以，喜歡吃辣的人有福啦！

掌握以上四個吃法，吃貨們不僅吃不胖，還會越吃越苗條。

如果你也正在被“超重”或“肥胖”困擾，趕快行動起來吧！

本文內容摘自微信公眾號@上海市健康教育

原標題：《金小鷗講健康｜春季減肥七大誤區(qū)，想要減肥先避坑！掌握四個吃法，越吃越苗條！》

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