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春天到了，許久未見(jiàn)的朋友已經(jīng)約著郊游了。再加上夏天即將來(lái)臨，大家都紛紛對(duì)體重和身材表示擔(dān)憂。

于是，許多人紛紛加入了“春季減肥大軍”。

“減肥”可不是一件容易的事情，許多人吃得少，運(yùn)動(dòng)多，體重反而增加了。如果發(fā)生這種情況，就要思考一下：自己是不是陷入減肥的誤區(qū)了？

減肥常見(jiàn)七大誤區(qū)

誤區(qū)一

吃得越少 減肥越快

一提到減肥，大部分人想到控制飲食就是節(jié)食或斷食，其實(shí)這是最大的誤區(qū)。對(duì)于減肥，適當(dāng)少吃一些是有必要的，但不能過(guò)度節(jié)食。

當(dāng)人開始節(jié)食，攝入量就會(huì)大大減少，身體為了節(jié)約能量會(huì)主動(dòng)降低人體新陳代謝，讓人減少運(yùn)動(dòng)，于是就會(huì)四肢無(wú)力。

過(guò)度節(jié)食減肥會(huì)大量減少人體蛋白質(zhì)攝入，嚴(yán)重?fù)p傷機(jī)體并導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，造成低血糖，節(jié)食更嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食障礙，甚至患上厭食癥。

誤區(qū)二

不吃早餐有利于減肥

為了減肥而不吃早餐是極不科學(xué)的做法，它既影響身體健康，又達(dá)不到減肥目的。

值得一提的是，不吃早餐有時(shí)甚至?xí)又胤逝?，因?yàn)椴怀栽绮停搅酥形绫銜?huì)饑餓難忍，中餐就難免暴飲暴食，反使熱量過(guò)剩，從而形成脂肪堆積。

誤區(qū)三

不吃晚餐有利于減肥

不吃早餐是不可取的，那么不吃晚餐能減肥吧？其實(shí)，能量是守恒的，不會(huì)平白無(wú)故消失或蒸發(fā)。

導(dǎo)致肥胖的根本原因是每天攝入的總能量＞消耗的總能量，長(zhǎng)期能量過(guò)剩最終導(dǎo)致肥胖，跟某個(gè)餐次（如晚餐）的攝入的能量并沒(méi)有直接關(guān)系。

長(zhǎng)期不吃晚餐，人往往容易出現(xiàn)低血糖或營(yíng)養(yǎng)不良，身體的肌肉量也會(huì)隨之丟失，得不償失。

誤區(qū)四

吃素能減肥

很多人心中一直都有著“吃素=減肥”的這種想法。

如果營(yíng)養(yǎng)搭配不得當(dāng)，在缺乏肉類和蛋白質(zhì)供應(yīng)的情況下，會(huì)造成蛋白質(zhì)的攝入不足，導(dǎo)致肌肉含量減少，進(jìn)而降低人體的基礎(chǔ)代謝。當(dāng)基礎(chǔ)代謝降低時(shí)，只要稍微多吃一點(diǎn)東西，就很容易發(fā)胖。

誤區(qū)五

吃減肥藥能替代飲食控制和體育鍛煉

市場(chǎng)上有很多所謂的減肥藥物，事實(shí)上它里邊就加入了某些類似于興奮劑的東西，會(huì)使得人體代謝過(guò)度加快，從而把能量消耗掉。

服用減肥藥的這種減肥方法是不可取的。

因?yàn)樵谕ㄟ^(guò)吃減肥藥減肥的過(guò)程當(dāng)中，人體的心臟等重要的臟器都會(huì)受到損害。有的減肥藥（如奧利司他），雖然能一定程度上阻礙腸道對(duì)脂肪的吸收，但是對(duì)于肥胖者體內(nèi)已堆積的脂肪，并不能發(fā)揮作用。

各位減肥人士應(yīng)該認(rèn)識(shí)到：減肥藥物治療只是飲食運(yùn)動(dòng)療法的一種輔助治療手段，并不能替代飲食控制和體育鍛煉。

誤區(qū)六

減肥減得越快越好

在日常生活中，減肥的人們希望自己的體重下降越快越好，恨不得一天瘦五斤，半個(gè)月就達(dá)成目標(biāo)。

其實(shí)，肥胖是一個(gè)脂肪慢慢積累的過(guò)程，所以減重自然也得一步一步來(lái)，循序漸進(jìn)，通過(guò)瘋狂節(jié)食或是瘋狂運(yùn)動(dòng)來(lái)快速達(dá)到減重目的，很容易超過(guò)人體的負(fù)荷，從而損害健康。

誤區(qū)七

運(yùn)動(dòng)量越大減肥效果越佳

不是所有人都適合劇烈的運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)、身體狀況等都不一樣。

如果不適宜運(yùn)動(dòng)減肥的人群采用了這一方法，可能會(huì)適得其反甚至造成嚴(yán)重后果。例如：

體重過(guò)重人士如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度可能導(dǎo)致：

1、心臟搏血較費(fèi)勁→導(dǎo)致心臟擴(kuò)大→導(dǎo)致心功能不全

2、關(guān)節(jié)磨損

3、椎間盤突出

肌肉含量較低人士如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度可能導(dǎo)致：

1、筋骨損傷

2、骨折

如何正確減肥？

每個(gè)人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)、肥胖原因、生活習(xí)慣等，選擇屬于自己的健康減肥方式，實(shí)現(xiàn)瘦身美顏的目標(biāo)。

01

少吃多餐，提高基礎(chǔ)代謝

想減肥，提高基礎(chǔ)代謝很重要。

對(duì)于吃貨而言，少食多餐是最明智的選擇。如果你的基礎(chǔ)代謝率沒(méi)有損傷，只是想單純地提高，一天吃4~5頓，每頓7分飽，少食多餐可以維持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定。

但是，如果你的身體因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食已經(jīng)不聽你的話了，還是應(yīng)該堅(jiān)持一日三餐，每餐8分飽的好習(xí)慣。畢竟吃飽了才有力氣減肥，基礎(chǔ)代謝率穩(wěn)定了才能談提高。

02

三餐結(jié)構(gòu)合理

當(dāng)然，少食多餐也不能瘋狂無(wú)節(jié)制。會(huì)吃的關(guān)鍵，在于三餐的結(jié)構(gòu)：40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白質(zhì)。

西蘭花、菠菜等蔬菜能夠幫助消化，蛋白質(zhì)可以幫助肌肉增長(zhǎng)，而肌肉可以大量消耗熱量。而且，消耗蛋白質(zhì)也需要額外的能量。這些都可以有效地提高代謝水平。

03

多吃魚

引起肥胖的原因，并不是肉本身，而是肉里面的脂肪。減肥時(shí)即使完全不吃肉，脂肪也不會(huì)被徹底代謝，其減掉的體重，大部分都是對(duì)人體非常重要的肌肉和水分。而且，高蛋白飲食能增加體內(nèi)白蛋白和球蛋白，提高血液膠體滲透壓，有利于脫去多余的水分（浮腫）。

所以，減重時(shí)，不能以減少肌肉蛋白含量和體內(nèi)免疫蛋白結(jié)構(gòu)蛋白為代價(jià)，應(yīng)該適量吃肉。但是，要正確選擇肉的種類，例如，可用魚肉代替其他肉類。

04

適當(dāng)吃辣

辛辣的食物中含有辣椒素，可以提高人體溫度，達(dá)到燃燒脂肪的效果。所以，喜歡吃辣的人有福啦！

掌握以上四個(gè)吃法，吃貨們不僅吃不胖，還會(huì)越吃越苗條。

如果你也正在被“超重”或“肥胖”困擾，趕快行動(dòng)起來(lái)吧！

本文內(nèi)容摘自微信公眾號(hào)@上海市健康教育

原標(biāo)題：《金小鷗講健康｜春季減肥七大誤區(qū)，想要減肥先避坑！掌握四個(gè)吃法，越吃越苗條！》

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