?女人來月經吃什么對身體好

對于我們廣大的女性朋友來說，不管時代怎么發(fā)展，科技怎么進步發(fā)達，女性月經是不可忽視的問題。其中不少女性，在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。因此，需要及時調養(yǎng)，對此有人問女人來月經吃什么好呢?經期飲食注意事項有哪些呢?接下來為大家一一介紹，供大家參考。

目錄女性月經期間飲食注意事項女人來月經吃什么對身體好推薦三款調經食譜經期喝什么茶對身體好經期不能吃什么東西

1女性月經期間飲食注意事項

　　1、月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)?？梢远喑远诡?，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　2、月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

　　3、月經期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。

　　4、月經期會損失一部分血液。因此，月經后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。

　　5、月經期間不要吃生冷、辛辣刺激的食物，還要少吃肥肉、動物油和甜食。

2女人來月經吃什么對身體好

　　1、南瓜

　　由于內分泌原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。

　　2、大豆類

　　有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

　　3、菠菜

　　有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛。

　　4、菜花、胡蘿卜

　　月經前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

　　5、榴蓮

　　作為水果之王，生在熱帶的榴蓮也是經期的養(yǎng)生佳品。榴蓮屬于性熱的水果，可以驅散體內的寒氣，適合體質偏寒和痛經的人食用。但是榴蓮不宜多吃，否則會上火，使身體燥熱。

　　6、番茄

　　番茄性甘、酸、微寒，歸肝、胃、肺經。具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，補血養(yǎng)血和增進食欲的功效。所以說，女生來例假的時候是可以吃西紅柿的，尤其是它可以補血，也能改善經期食欲不振的癥狀。

　　7、草莓

　　草莓是薔薇科、草莓屬多年生草本，一種紅色的花果，又名鳳梨草莓、紅莓、洋莓、地莓等，外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，含有特殊的濃郁水果芳香。草莓不但非常好吃，而且含有豐富的營養(yǎng)，常吃草莓能帶給我們身體很多的好處，所以經期可以吃草莓。

　　8、櫻桃

　　談及含鐵量，櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元，多吃櫻桃可以彌補經期鐵元素的流失，加速血紅蛋白的再生，增強體魄，防止經期出現輕微貧血的癥狀。論其他營養(yǎng)成分，櫻桃也幾乎不輸蘋果，而且還能激活消化系統(tǒng)，除去體內濕氣，對健康有益。另外，要注意櫻桃吃得太多容易鐵中毒，需要控制食量。

　　9、蘋果

　　蘋果酸甜可口，健脾開胃，富含維生素C和礦物質，且屬于溫性食物，非常適合來例假的女性食用。為了防止低血糖，經期可在早餐后吃一個蘋果，還能一并改善經期便秘的狀況，對身體很有好處。女性覺得疲勞或抑郁時，聞一聞蘋果的芳香能夠重新振作起來，煥發(fā)精神，生活壓力大且經期情緒低落的女性不妨一試。需要注意的是體質較弱且經常痛經的女士不能吃過多。

3推薦三款調經食譜

　　1、烏雞湯

　　材料：烏雞、紅棗、花生、黃芪各適量。

　　做法：

　　(1)、首先把烏雞去除內臟，清洗干凈，備用。

　　(2)、直接把剩下的食材一起放入湯鍋內，直接用中火開始慢慢的燉煮。

　　(3)、從行經的第三天開始就喝這種湯，等到經期結束的時候就停止。

　　功效：何這種營養(yǎng)烏雞湯，人體會變得更加健康，而且能夠幫助女性保養(yǎng)皮膚。

　　2、藕蓮湯

　　材料：鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。

　　做法：以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。

　　功效：具有清熱涼血，止血固經之功效。

　　3、山楂桂枝紅糖湯

　　材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

　　做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。

　　功效：具有溫經通脈，化淤止痛功效，適用于女子寒性痛經癥及面色無華。

4經期喝什么茶對身體好

　　紅棗糖姜茶

　　材料:紅棗,老姜,紅糖,天麻(少量),薏米。

　　做法:天麻、老姜(切片)、適量水,入鍋煮20分鐘。再加入薏米、紅棗和天麻、老姜一起煮30分鐘。到了30分鐘左右的時候,就可以進行最后一個步驟了,那就是加入些許紅糖,口味隨意,出鍋OK。

　　蜂蜜大棗茶

　　材料:干紅棗160克,冰糖35克,水380ml,蜂蜜220ml。

　　做法:將紅棗洗凈,去核改刀。鍋中放入改刀后的紅棗,冰糖和水,大火煮沸后轉小火繼續(xù)熬煮。煮到水分收的差不多時(20分鐘左右),用勺子把紅棗碾成泥,然后關火,用濾網過濾。然后就可以將過濾好的茶放涼,然后倒入一點點蜂蜜,攪拌均勻后放入密封罐中就可以了。

　　小訣竅:冰糖的量依據個人口味可以調整的,我不喜歡太甜,所以放的少些。蜂蜜一定要等到茶涼后再到入,否則會破壞蜂蜜的營養(yǎng)成分。棗泥的過濾要看個人喜好,如果喜歡吃棗,也可以不過濾的。切棗需要一點時間,因為要一個一個的切,還有去核。喝的時候用干凈的勺子取兩勺,然后用“溫水”沖飲即可。

5經期不能吃什么東西

　　1、經期不能吃酸辣食物

　　酸澀食物,不利于經血的排出和暢行,尤其是痛經患者更應忌食。而辛辣刺激性食物,對有些人則會導致盆腔充血、炎癥,或造成子宮過度收縮,使原有痛經者更為加重。

　　酸辣食物包括:米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等;辛辣食物包括:辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜等。

　　2、經期不能喝濃茶

　　濃茶除了有一定的營養(yǎng)價值外,還有防治疾病的作用。但婦女月經期間特殊的生理因素決定了忌飲濃茶。因為濃茶中咖啡堿含量較高,刺激神經和心血管,使人興奮,基礎代謝加快,容易產生痛經、經期延長和經血過多。

　　3、經期不能多吃食鹽

　　經前多吃咸食則不利經期健康。要是經前大量咸食,使體內貯存的鹽分和水分過多,在月經來潮前夕,就會發(fā)生頭痛、局部腫脹以及心緒不安、激動易怒等癥狀,給經期帶來煩惱。若能在月經來潮前10天開始吃低鹽的清淡飲食,減少鹽分和水分的攝入量,便可使上述不適現象減輕或消失。

　　4、經期不能喝冷飲

　　尤其是在悶熱的夏季,冰爽刺激的冷飲就成為很多女性唯一的解渴降暑食物。但是,不管是生理期還是非生理期,經常喝冷飲都會對女性的子宮造成嚴重的傷害。

　　此外,在來經期間,盆腔和陰都會處于充血狀態(tài),大量喝冷飲,人體受到寒冷刺激后會引起子宮、盆腔內血管痙攣,促使血管收縮,造成經量減少,伴隨出現月經期縮短甚至停經。

　　5、經期不能吃油炸食物

　　很多營養(yǎng)學家都將油炸的食物稱作是垃圾食物,因為它不但含有較高的油脂量,食用之后還難以消化,同時也含有多種致癌物質。對處于月經期的女性而言,油炸食物更是一大有害食物。受體內分泌的黃體酮影響,經期女性皮脂分泌增多,皮膚油膩,同時毛細管擴張,皮膚也會變得異常敏感。在月經期進食油炸食物,增加了皮膚的負擔,容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎等皮膚問題。由于經期脂肪和水的代謝減慢,此時吃油炸食品,脂肪還容易在體內囤積。

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