?女人來(lái)月經(jīng)吃什么對(duì)身體好

對(duì)于我們廣大的女性朋友來(lái)說(shuō)，不管時(shí)代怎么發(fā)展，科技怎么進(jìn)步發(fā)達(dá)，女性月經(jīng)是不可忽視的問(wèn)題。其中不少女性，在月經(jīng)來(lái)潮的前幾天(月經(jīng)前期)會(huì)有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂(yōu)慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。因此，需要及時(shí)調(diào)養(yǎng)，對(duì)此有人問(wèn)女人來(lái)月經(jīng)吃什么好呢?經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?接下來(lái)為大家一一介紹，供大家參考。

目錄女性月經(jīng)期間飲食注意事項(xiàng)女人來(lái)月經(jīng)吃什么對(duì)身體好推薦三款調(diào)經(jīng)食譜經(jīng)期喝什么茶對(duì)身體好經(jīng)期不能吃什么東西

1女性月經(jīng)期間飲食注意事項(xiàng)

　　1、月經(jīng)來(lái)潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)?？梢远喑远诡?lèi)，魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　2、月經(jīng)來(lái)潮初期時(shí)，女性常會(huì)感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

　　3、月經(jīng)期要吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。

　　4、月經(jīng)期會(huì)損失一部分血液。因此，月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。

　　5、月經(jīng)期間不要吃生冷、辛辣刺激的食物，還要少吃肥肉、動(dòng)物油和甜食。

2女人來(lái)月經(jīng)吃什么對(duì)身體好

　　1、南瓜

　　由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長(zhǎng)痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。

　　2、大豆類(lèi)

　　有些女性總是容易覺(jué)得餓，而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類(lèi)可降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

　　3、菠菜

　　有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。

　　4、菜花、胡蘿卜

　　月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

　　5、榴蓮

　　作為水果之王，生在熱帶的榴蓮也是經(jīng)期的養(yǎng)生佳品。榴蓮屬于性熱的水果，可以驅(qū)散體內(nèi)的寒氣，適合體質(zhì)偏寒和痛經(jīng)的人食用。但是榴蓮不宜多吃，否則會(huì)上火，使身體燥熱。

　　6、番茄

　　番茄性甘、酸、微寒，歸肝、胃、肺經(jīng)。具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，補(bǔ)血養(yǎng)血和增進(jìn)食欲的功效。所以說(shuō)，女生來(lái)例假的時(shí)候是可以吃西紅柿的，尤其是它可以補(bǔ)血，也能改善經(jīng)期食欲不振的癥狀。

　　7、草莓

　　草莓是薔薇科、草莓屬多年生草本，一種紅色的花果，又名鳳梨草莓、紅莓、洋莓、地莓等，外觀(guān)呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，含有特殊的濃郁水果芳香。草莓不但非常好吃，而且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，常吃草莓能帶給我們身體很多的好處，所以經(jīng)期可以吃草莓。

　　8、櫻桃

　　談及含鐵量，櫻桃毫無(wú)疑問(wèn)的是水果界的狀元，多吃櫻桃可以彌補(bǔ)經(jīng)期鐵元素的流失，加速血紅蛋白的再生，增強(qiáng)體魄，防止經(jīng)期出現(xiàn)輕微貧血的癥狀。論其他營(yíng)養(yǎng)成分，櫻桃也幾乎不輸蘋(píng)果，而且還能激活消化系統(tǒng)，除去體內(nèi)濕氣，對(duì)健康有益。另外，要注意櫻桃吃得太多容易鐵中毒，需要控制食量。

　　9、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果酸甜可口，健脾開(kāi)胃，富含維生素C和礦物質(zhì)，且屬于溫性食物，非常適合來(lái)例假的女性食用。為了防止低血糖，經(jīng)期可在早餐后吃一個(gè)蘋(píng)果，還能一并改善經(jīng)期便秘的狀況，對(duì)身體很有好處。女性覺(jué)得疲勞或抑郁時(shí)，聞一聞蘋(píng)果的芳香能夠重新振作起來(lái)，煥發(fā)精神，生活壓力大且經(jīng)期情緒低落的女性不妨一試。需要注意的是體質(zhì)較弱且經(jīng)常痛經(jīng)的女士不能吃過(guò)多。

3推薦三款調(diào)經(jīng)食譜

　　1、烏雞湯

　　材料：烏雞、紅棗、花生、黃芪各適量。

　　做法：

　　(1)、首先把烏雞去除內(nèi)臟，清洗干凈，備用。

　　(2)、直接把剩下的食材一起放入湯鍋內(nèi)，直接用中火開(kāi)始慢慢的燉煮。

　　(3)、從行經(jīng)的第三天開(kāi)始就喝這種湯，等到經(jīng)期結(jié)束的時(shí)候就停止。

　　功效：何這種營(yíng)養(yǎng)烏雞湯，人體會(huì)變得更加健康，而且能夠幫助女性保養(yǎng)皮膚。

　　2、藕蓮湯

　　材料：鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。

　　做法：以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。

　　功效：具有清熱涼血，止血固經(jīng)之功效。

　　3、山楂桂枝紅糖湯

　　材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

　　做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。

　　功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效，適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無(wú)華。

4經(jīng)期喝什么茶對(duì)身體好

　　紅棗糖姜茶

　　材料:紅棗,老姜,紅糖,天麻(少量),薏米。

　　做法:天麻、老姜(切片)、適量水,入鍋煮20分鐘。再加入薏米、紅棗和天麻、老姜一起煮30分鐘。到了30分鐘左右的時(shí)候,就可以進(jìn)行最后一個(gè)步驟了,那就是加入些許紅糖,口味隨意,出鍋OK。

　　蜂蜜大棗茶

　　材料:干紅棗160克,冰糖35克,水380ml,蜂蜜220ml。

　　做法:將紅棗洗凈,去核改刀。鍋中放入改刀后的紅棗,冰糖和水,大火煮沸后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮。煮到水分收的差不多時(shí)(20分鐘左右),用勺子把紅棗碾成泥,然后關(guān)火,用濾網(wǎng)過(guò)濾。然后就可以將過(guò)濾好的茶放涼,然后倒入一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜,攪拌均勻后放入密封罐中就可以了。

　　小訣竅:冰糖的量依據(jù)個(gè)人口味可以調(diào)整的,我不喜歡太甜,所以放的少些。蜂蜜一定要等到茶涼后再到入,否則會(huì)破壞蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)成分。棗泥的過(guò)濾要看個(gè)人喜好,如果喜歡吃棗,也可以不過(guò)濾的。切棗需要一點(diǎn)時(shí)間,因?yàn)橐粋€(gè)一個(gè)的切,還有去核。喝的時(shí)候用干凈的勺子取兩勺,然后用“溫水”沖飲即可。

5經(jīng)期不能吃什么東西

　　1、經(jīng)期不能吃酸辣食物

　　酸澀食物,不利于經(jīng)血的排出和暢行,尤其是痛經(jīng)患者更應(yīng)忌食。而辛辣刺激性食物,對(duì)有些人則會(huì)導(dǎo)致盆腔充血、炎癥,或造成子宮過(guò)度收縮,使原有痛經(jīng)者更為加重。

　　酸辣食物包括:米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等;辛辣食物包括:辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜等。

　　2、經(jīng)期不能喝濃茶

　　濃茶除了有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值外,還有防治疾病的作用。但婦女月經(jīng)期間特殊的生理因素決定了忌飲濃茶。因?yàn)闈獠柚锌Х葔A含量較高,刺激神經(jīng)和心血管,使人興奮,基礎(chǔ)代謝加快,容易產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)血過(guò)多。

　　3、經(jīng)期不能多吃食鹽

　　經(jīng)前多吃咸食則不利經(jīng)期健康。要是經(jīng)前大量咸食,使體內(nèi)貯存的鹽分和水分過(guò)多,在月經(jīng)來(lái)潮前夕,就會(huì)發(fā)生頭痛、局部腫脹以及心緒不安、激動(dòng)易怒等癥狀,給經(jīng)期帶來(lái)煩惱。若能在月經(jīng)來(lái)潮前10天開(kāi)始吃低鹽的清淡飲食,減少鹽分和水分的攝入量,便可使上述不適現(xiàn)象減輕或消失。

　　4、經(jīng)期不能喝冷飲

　　尤其是在悶熱的夏季,冰爽刺激的冷飲就成為很多女性唯一的解渴降暑食物。但是,不管是生理期還是非生理期,經(jīng)常喝冷飲都會(huì)對(duì)女性的子宮造成嚴(yán)重的傷害。

　　此外,在來(lái)經(jīng)期間,盆腔和陰都會(huì)處于充血狀態(tài),大量喝冷飲,人體受到寒冷刺激后會(huì)引起子宮、盆腔內(nèi)血管痙攣,促使血管收縮,造成經(jīng)量減少,伴隨出現(xiàn)月經(jīng)期縮短甚至停經(jīng)。

　　5、經(jīng)期不能吃油炸食物

　　很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都將油炸的食物稱(chēng)作是垃圾食物,因?yàn)樗坏休^高的油脂量,食用之后還難以消化,同時(shí)也含有多種致癌物質(zhì)。對(duì)處于月經(jīng)期的女性而言,油炸食物更是一大有害食物。受體內(nèi)分泌的黃體酮影響,經(jīng)期女性皮脂分泌增多,皮膚油膩,同時(shí)毛細(xì)管擴(kuò)張,皮膚也會(huì)變得異常敏感。在月經(jīng)期進(jìn)食油炸食物,增加了皮膚的負(fù)擔(dān),容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎等皮膚問(wèn)題。由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢,此時(shí)吃油炸食品,脂肪還容易在體內(nèi)囤積。

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