現(xiàn)實(shí)生活中，你自己或者家人、親戚、朋友，總能看到“胖子”的身影，肥胖似乎并不遙遠(yuǎn)，那么，怎么判斷到底胖不胖呢？

什么叫“肥胖”？

“我是不是太胖了”，女生們經(jīng)常會(huì)糾結(jié)這個(gè)問題，這里就和大家分享一下簡(jiǎn)單的確定肥胖的方法。簡(jiǎn)單的計(jì)算方法是：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105，這個(gè)公式可以粗略地估計(jì)一下你是否超重了。

更為精確的方法是，醫(yī)學(xué)上通常用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來衡量人體胖瘦程度。其使用方法是體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，對(duì)于18～65歲的人來說，BMI在18.5～24.9為正常；BMI在25～28為超重；BMI＞28則為肥胖。

肥胖會(huì)有哪些危害？

在饑荒的年代，人們認(rèn)為“豐滿的婦女更易于生育”、“嬰兒越胖越健康”，但是現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會(huì)導(dǎo)致一系列的身體和精神類疾病，如：冠心病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、性功能減退、抑郁癥等等。

當(dāng)你是個(gè)“胖紙”時(shí)，走路會(huì)氣喘吁吁嗎？你的心臟可能無法承受你多余的體重了，在報(bào)警了。當(dāng)你睡覺的時(shí)候，會(huì)被別人抱怨打呼嚕嗎？你的氣道通氣和肺功能出問題了，你甚至覺得白天也腦袋昏沉，記憶力減退、掉頭發(fā)，這些都是肥胖導(dǎo)致“鼾癥”時(shí)，氣道通氣障礙使得大腦缺氧引起的。你是不是會(huì)經(jīng)常臉上長(zhǎng)痤瘡、身上發(fā)濕疹，這是肥胖導(dǎo)致的皮膚慢性代謝炎癥反應(yīng)。

如何“減肥”？

減肥是個(gè)永恒的主題。無論你是出于愛美，還是出于健康考慮，減去多余的體重勢(shì)在必行。那么如何科學(xué)減肥、快樂地減肥呢，我們先回顧一下人們的減肥歷程。

20世紀(jì)60年代

化學(xué)的進(jìn)步為怕胖的人提供了很多甜味代替品，讓人們可以盡情享受甜點(diǎn)而不因?yàn)閿z入大量卡路里而擔(dān)心，比如人造糖精，盡管后來因?yàn)榭赡芤鸢螂装┒顺鍪袌?chǎng)。所以目前市場(chǎng)上所謂的“甜味劑”欺騙舌頭的做法是錯(cuò)誤。

1972年

美國阿金斯博士建議，想減肥的人不吃或是極少吃碳水化合物，敞開吃肉。盡管這種方法當(dāng)時(shí)非常流行，但近來的研究表明這種做法使得人們內(nèi)臟脂肪含量增加，其危害比想象的要大很多。

1863年

威廉?班廷提出了依靠節(jié)食減肥的書，但是一味強(qiáng)調(diào)“節(jié)食”會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，男性出現(xiàn)精神萎靡，更為嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)“厭食癥”。大家還記得《yesterday nonce more》的優(yōu)美旋律嗎？演唱這首歌的美國著名歌手卡倫?卡彭特就是因?yàn)檫^度節(jié)食造成營養(yǎng)失調(diào)，死于厭食癥。

科學(xué)健康的減肥方式非常重要，這里和大家一起分享科學(xué)減肥的方法。

① 制定科學(xué)的飲食計(jì)劃。 早上吃飽并富有營養(yǎng)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃點(diǎn)。注意計(jì)算卡路里熱量的方法，控制一天攝入食物的總熱量，分配到一天三餐中。

② 制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)五六次，每次最少40分鐘，例如慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈等。

③ 適當(dāng)輔以藥物、中醫(yī)治療。比如脂肪酶抑制劑、中醫(yī)針灸對(duì)減肥都有一定的幫助，但是千萬不要買市面上減肥假藥，容易損傷肝臟和腎臟。

④ 重度肥胖的患者，若BMI大于40kg/m2,或糖尿病肥胖患者BMI大于35kg/m2,可以選擇減重手術(shù)治療。

愛美之心，人皆有之。無論在何年何月，健康才是最美麗的。所以甩掉肥肉，恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)、勻稱的身材，恢復(fù)良好的心理狀態(tài)，你將是最有魅力的健康人。

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