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新
學(xué)
期
心
守
護
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學(xué)
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學(xué)
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學(xué)
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“
”
調(diào)
整
開
學(xué)
綜
合
癥
心理健康開學(xué)第一課
新學(xué)期 新起點 新希望
新學(xué)期 新起點 新希望
面對新學(xué)期的生活，有的孩子沒有做好心理準備，甚至在開學(xué)前好像變了一個人似的。這種在假期結(jié)束前后、開學(xué)之初，孩子們出現(xiàn)的明顯不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習生活的非器質(zhì)性的表現(xiàn)，就是通常我們所說的“開學(xué)綜合征”。
目 錄
目 錄
“開學(xué)綜合征”背后原因及表現(xiàn)
應(yīng)關(guān)注哪些預(yù)警與求助信號？
家長應(yīng)如何幫助孩子應(yīng)對“開學(xué)綜合征”
積極暗示續(xù)航儲能，模擬開學(xué)調(diào)整節(jié)奏
第一章節(jié)
“開學(xué)綜合征”
背后原因及表現(xiàn)
“開學(xué)綜合征”背后原因及表現(xiàn)
“開學(xué)綜合征”
“開學(xué)綜合征”產(chǎn)生的本質(zhì)，其實就是從假期到學(xué)期的轉(zhuǎn)變。這一過程中兒童青少年最直觀的感受就是生活作息的迅速變化，學(xué)習、睡眠時間被固定，對自由時間的掌控感大幅降低，將給兒童青少年從生理到心理帶來雙重適應(yīng)困難。
其次，開學(xué)意味著更多的學(xué)業(yè)任務(wù)和壓力，兒童青少年從安逸的假期心態(tài)突然進入不同模式，難免滋生緊張、不愉快等不良情緒。
除此之外，不愿與家長分離、擔心校內(nèi)的人際關(guān)系、因升學(xué)或轉(zhuǎn)學(xué)帶來的適應(yīng)困難，也都是“開學(xué)綜合征”的常見原因。
“開學(xué)綜合征”背后原因及表現(xiàn)
基于上述心理過程的變化，開學(xué)適應(yīng)不良可能使兒童青少年產(chǎn)生抑郁、焦慮等情緒問題，失眠、頭暈、惡心等軀體，嚴重的將導(dǎo)致厭學(xué)、社交退縮等社癥狀，記憶力減退、注意容易分散等認知功能下降會功能損害，甚至最終可能發(fā)展為多種精神障礙。
“開學(xué)綜合征”
第二章節(jié)
應(yīng)關(guān)注哪些預(yù)警與求助信號？
應(yīng)關(guān)注哪些預(yù)警與求助信號？
應(yīng)關(guān)注哪些預(yù)警與求助信號？
其實，當兒童青少年出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”時，往往會向家長發(fā)出預(yù)警信號。家長們要關(guān)注以下這些隱匿的表現(xiàn)，避免忽視孩子們的求助信號：
言語中的暗示
兒童青少年可能會通過一些無意間的言語表達他們的焦慮，例如“我害怕老師同學(xué)會不喜歡我”或者“新學(xué)期的課會不會很難”，這些言語有時被認為是普通的抱怨，但實際上可能是他們內(nèi)心困擾的表現(xiàn)。
軀體不適
一些兒童青少年在感到開學(xué)帶來的壓力時，可能出現(xiàn)頭部腹部疼痛、疲勞、手腳僵硬、心悸、胃腸道不適、免疫力變差等軀體不適，如果持續(xù)無法緩解，或明顯與上學(xué)的時間和周期相關(guān)，家長應(yīng)該關(guān)心關(guān)注。
應(yīng)關(guān)注哪些預(yù)警與求助信號？
有些兒童青少年在開學(xué)前變得不敢與別人交流，回避與其他朋友的交往，甚至在一些社交場合中變得孤立，對此前熱衷的活動不再感興趣，這些往往是內(nèi)在不適的信號。
社交回避
日常習慣的改變
主要集中在進食和睡眠兩方面。兒童青少年如果在開學(xué)前后出現(xiàn)突然的食欲減退、食欲亢進，或表現(xiàn)出失眠、噩夢、過度嗜睡的情況，也可能與開學(xué)帶來的心理壓力相關(guān)。
情緒波動
如果兒童青少年在一段時間內(nèi)反復(fù)出現(xiàn)劇烈的情緒波動，如突然的哭泣、大發(fā)脾氣、沉默不語等，往往預(yù)示著較大的心理壓力。
第三章節(jié)
家長應(yīng)如何幫助孩子應(yīng)對“開學(xué)綜合征”
家長應(yīng)如何幫助孩子應(yīng)對“開學(xué)綜合征”
幫助兒童青少年預(yù)防和應(yīng)對“開學(xué)綜合征”關(guān)乎每個孩子的順利成長，是家長的必修課。
這里為家長提出一些建議：
從生活習慣入手：家長應(yīng)該至少在開學(xué)前一周就開始有計劃地帶領(lǐng)孩子適應(yīng)開學(xué)生活，如逐步規(guī)律作息，將孩子的作息時間調(diào)整至與開學(xué)后的作息一致
鼓勵保證良好的進食習慣，健康均衡飲食，尤其關(guān)注減少高糖食品、碳酸飲料等攝入；控制電子設(shè)備的使用時間，在家中設(shè)定“無屏幕時間”，與孩子一起避免網(wǎng)絡(luò)沉迷
培養(yǎng)孩子運動的良好習慣，中等強度的運動有助于放松全身肌肉，促進大腦內(nèi)啡肽的分泌，也能有效緩解焦慮、抑郁等情緒
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家長應(yīng)如何幫助孩子應(yīng)對“開學(xué)綜合征”
從對孩子的觀察入手
開學(xué)前，家長可以主動詢問孩子是否做好了開學(xué)的心理準備，同時觀察孩子是否出現(xiàn)無精打采、唉聲嘆氣等情況，是否在距離開學(xué)日期越近的時候這些表現(xiàn)越明顯。
而在真正開學(xué)后，更應(yīng)及時關(guān)注孩子的情緒變化，多詢問孩子在學(xué)校中的感受，如是否與老師、同學(xué)保持了良好的人際關(guān)系，是否在學(xué)習中感受到困難（注意無法集中、內(nèi)容難以理解）等
家長應(yīng)如何幫助孩子應(yīng)對“開學(xué)綜合征”
從孩子自身入手
許多孩子對于“開學(xué)綜合征”存在易感性，如人際支持差、學(xué)習成績差、自尊水平不穩(wěn)定等。家長應(yīng)該注重對于孩子的全面培養(yǎng)，幫助他們增強溝通技巧，提升融入群體的能力；
尋找適切的學(xué)業(yè)目標和有效的學(xué)習方法，并形成合理健康的學(xué)業(yè)壓力管理模式；協(xié)助孩子發(fā)現(xiàn)興趣愛好，并從中培養(yǎng)成就感和自信心。這些日常養(yǎng)育的改變都有助于孩子形成對于“開學(xué)綜合征”的免疫力。
家長應(yīng)如何幫助孩子應(yīng)對“開學(xué)綜合征”
如果觀察到孩子真的出現(xiàn)了“開學(xué)綜合征”，家長也需努力調(diào)整自己的情緒，讓良好的家庭氛圍成為孩子最有力的支持系統(tǒng)。家長應(yīng)做到理解這些問題出現(xiàn)的原因，嘗試幫助孩子厘清當前的感受，表現(xiàn)出與孩子一同攻克難題的信心與行動，而不是認同甚至放大孩子的情緒體驗，或者反過來加以指責，最終讓問題愈演愈烈。
從家庭系統(tǒng)入手
從外部支持入手：除了安撫孩子的情緒外，家長還有一項非常重要的任務(wù)，就是評估孩子當前的情況是否需要尋求專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)的幫助和指導(dǎo)。
有些孩子出現(xiàn)的問題已經(jīng)嚴重影響了自己乃至整個家庭正常的生活，這時家長應(yīng)該積極尋求精神科醫(yī)生或心理治療師的評估，采取適當?shù)母深A(yù)措施。家長也可以通過接受心理教育、學(xué)習穩(wěn)定化技術(shù)或其他情緒管理技巧，幫助孩子更好地應(yīng)對困難。
第四章節(jié)
積極暗示續(xù)航儲能，模擬開學(xué)調(diào)整節(jié)奏
積極暗示續(xù)航儲能，模擬開學(xué)調(diào)整節(jié)奏
心理暗示是調(diào)整心態(tài)的法寶。經(jīng)常給予自己積極心理暗示，比如，“我可以和同學(xué)們一起學(xué)習、玩耍啦！”“我又可以上我最愛的某門課啦！”
“我又可以學(xué)習到新的知識內(nèi)容啦！”用積極的詞語和動作暗示，放松心情。當遇到負面情緒時，和他們一起試試“SWTC”法去消極、聚積極。勇敢面對，皆可行。
S → STOP“停”→ 中斷負向思維的擴展，W → WRITE“寫” → 勇敢表達負面情緒，T → THINK“思”→ 開啟理智積極思考，C → CHANGE“換”→ 換一種思路思考。
積極暗示續(xù)航儲能，模擬開學(xué)調(diào)整節(jié)奏
按照開學(xué)后的節(jié)奏循序漸進、積極調(diào)整作息規(guī)律與娛樂、學(xué)習安排等。調(diào)整作息：早睡早起，規(guī)律作息，按照開學(xué)后的節(jié)奏調(diào)整生物鐘，以適應(yīng)開學(xué)后的作息變化。
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減少電子產(chǎn)品使用時長：以每天為單位，逐步減少電子產(chǎn)品的使用。增加閱讀時間：增加書籍的閱讀，同時梳理學(xué)習任務(wù)，查缺補漏等。
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準備開學(xué)工具：列好各類開學(xué)清單，比如學(xué)習目標清單、閱讀書籍清單等。適當添置新的學(xué)習“裝備”，新文具、新書包等都可以提升對新學(xué)期的期待值。
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學(xué)
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心
守
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學(xué)
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學(xué)
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調(diào)
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學(xué)
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合
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新學(xué)期 新起點 新希望
新學(xué)期 新起點 新希望

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