一日三餐，餐后你會(huì)做點(diǎn)啥？

有的人會(huì)刷碗、有的人會(huì)刷手機(jī)、還有人會(huì)刷步數(shù)……那么，哪個(gè)才是飯后正確姿勢(shì)？您知道嗎？

剛吃完飯，做什么最好？

01

忌：立刻運(yùn)動(dòng)

吃飽了，運(yùn)動(dòng)一下并不能消食。尤其是一些劇烈運(yùn)動(dòng)，更不應(yīng)馬上就做。

這是因?yàn)?，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體中會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。

而且，飯后馬上運(yùn)動(dòng)對(duì)患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過(guò)胃部切除手術(shù)的人群尤其不利。

02

忌：馬上躺下

吃飽了就躺下，不僅容易誘發(fā)胃食管反流等腸胃疾病，還容易長(zhǎng)胖，也不利于控制血糖。

白天進(jìn)餐后不宜立即臥床，晚上睡前2~3小時(shí)不宜再進(jìn)食。

03

宜：小坐一會(huì)兒

為了確保心、腦等重要臟器的血液供應(yīng)，進(jìn)餐后最好不要突然起身，以免引起心腦血管供血不足。

比較保險(xiǎn)的做法是，吃完飯?jiān)谠恍∽畮追昼姡缓笤倨饋?lái)走動(dòng)。

此外，我們還可以根據(jù)餐后時(shí)間選擇合適的運(yùn)動(dòng)——

飯后半小時(shí)內(nèi)：不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以做些輕量的活動(dòng)，比如洗碗、擦桌子、掃掃地等。

飯后半個(gè)小時(shí)后：可以進(jìn)行走路、廣場(chǎng)舞等等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

飯后1小時(shí)：可以進(jìn)行快走、慢跑、跳操等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)~

飯后2個(gè)小時(shí)：可以進(jìn)行各種體育鍛煉，看你喜歡。

要注意的是，如果飯后做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺(jué)到身體不舒服，那么最好先緩緩再做，免得傷害身體。

餐后是自測(cè)腸胃健康的關(guān)鍵期

進(jìn)食過(guò)后，腸胃開(kāi)始工作，此時(shí)，一些平時(shí)隱藏的腸胃不適癥狀，很有可能會(huì)暴露出來(lái)。

如果飯后出現(xiàn)以下4種問(wèn)題，可能是疾病導(dǎo)致的，就需要當(dāng)心了。

01

脹氣

吃完飯脹氣的人，可能與進(jìn)食過(guò)快、狼吞虎咽有關(guān)。如果改變進(jìn)餐速度后癥狀仍無(wú)改善，應(yīng)考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

02

腹瀉

飯后立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當(dāng)就會(huì)發(fā)作，有時(shí)有便意但上廁所卻無(wú)大便，人也沒(méi)有消瘦，可能與慢性過(guò)敏性腸炎有關(guān)。

03

嘔吐

經(jīng)常出現(xiàn)飯后嘔吐，建議做胃鏡檢查。除了改變不良飲食習(xí)慣，還可適當(dāng)吃點(diǎn)胃動(dòng)力藥或胃黏膜保護(hù)劑。

04

打嗝

打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會(huì)導(dǎo)致打嗝頻繁。

此外，如果突然打嗝不斷，并伴有消瘦、食欲減退等癥狀，需要引起注意。

飯后宜做4件事

01

漱口

吃完飯后漱口，是保護(hù)口腔健康的有效方法。

漱口可以清除食物殘味和殘?jiān)辜?xì)菌不容易在牙齒上滋生。一般來(lái)說(shuō)，用鹽開(kāi)水漱口的效果最好。

02

舒展

剛吃完飯，可以稍稍站一會(huì)，利用這段時(shí)間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

03

按摩膝蓋

從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長(zhǎng)壽經(jīng)”，經(jīng)過(guò)膝關(guān)節(jié)。

早餐過(guò)后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

04

敲打小腿外側(cè)

早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。

可重點(diǎn)拍打足三里穴，能生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長(zhǎng)壽。雖然只是一個(gè)小動(dòng)作，但有益健康。

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原標(biāo)題：《【健康】飯后應(yīng)該坐著還是站著？最佳答案是這個(gè)》

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