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快速催大便的動(dòng)作，我來(lái)幫你解決困擾

便秘這個(gè)問(wèn)題是不是也發(fā)生在了你的身上??便秘會(huì)使生活的質(zhì)量大打折扣，感覺(jué)到尷尬，即使在使出洪荒之力之后，只能夠排出幾粒大便，就讓我來(lái)幫你擺脫便秘的問(wèn)題，也能夠保障腸道的健康。

1??空腹喝水：在早晨起床空腹的狀態(tài)下，別忘了喝一杯蜂蜜水或者是白開(kāi)水，能夠濕潤(rùn)腸道，同時(shí)也能夠喚醒腸道，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，保持腸道的水分平衡，改善便秘。

2??按摩：每天早晚要以順時(shí)針?lè)较虬茨π「共?，能夠加速胃腸道蠕動(dòng)，可以使便秘的癥狀得到減輕，避免大便出現(xiàn)一粒一粒的形狀，每次按摩的時(shí)間 ??大約需要5分鐘 ?。

3??跳躍運(yùn)動(dòng)：這種運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，堅(jiān)持做鍛煉的時(shí)候能夠刺激腸道蠕動(dòng)，也能加速大便排出，避免出現(xiàn)腹痛或者是有墜脹感，但一定要堅(jiān)持喲，?♂不要半途而廢。

預(yù)防便秘的小措施：

1??規(guī)律排便：平時(shí)要養(yǎng)成每天排便好習(xí)慣，至少每天排一次或者是排兩次，?♂盡量不要兩三天還不排一次大便。

2??飲食調(diào)理：要多吃新鮮的水果和蔬菜，比如蘋(píng)果、大白菜、葡萄等，少吃刺激性食物，有辣椒?、麻辣燙、麻辣雞爪等。

3??避免長(zhǎng)期久坐：經(jīng)常不做運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)緩慢，引起便秘，會(huì)出現(xiàn)排便比較費(fèi)力的現(xiàn)象。

2024-02-07

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