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如何培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 21:34

如何培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣

嬰幼兒時期孩子出現(xiàn)的睡眠問題常常困擾著家長，一些家長抱怨自己的孩子睡覺不踏實，不但夜間頻頻醒來，而且入睡也非常困難，甚至必須要抱著、搖晃著、含著奶頭，搞得大人苦不堪言，孩子生長的速率也受到了影響。如果家長了解孩子睡眠發(fā)生的機理，就會清楚自己應(yīng)該如何對待孩子睡眠出現(xiàn)的問題，如何培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣呢？關(guān)于寶寶睡眠有哪些錯誤的理解呢？下面為大家介紹。

目錄讓孩子自主選擇睡眠時間如何培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣如何培養(yǎng)寶寶的自理能力關(guān)于寶寶睡眠有哪些錯誤的理解如何提高寶寶睡眠質(zhì)量

1讓孩子自主選擇睡眠時間

　　據(jù)英國每日郵報報道，美國科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，幼兒之所以無法入睡的原因主要在于他們上床太早了，生物鐘還沒做好準(zhǔn)備?？茖W(xué)家建議，最好讓孩子自主選擇睡眠時間。該研究結(jié)果發(fā)表在《心智、腦與教育》雜志上。

　　雖然讓孩子早上床意味著爸爸媽媽也可以早點休息，但是孩子在床上幾個小時寐而不睡，反而讓他把就寢時間和“覺醒”而非睡眠聯(lián)系在一起。“上床太早反而會讓幼兒抵制睡覺、愛發(fā)脾氣，從而不斷地從床上爬起來，下樓或跑到父母的臥室?！笨屏_拉多大學(xué)的科學(xué)家博爾德說道。

　　一個好的睡眠取決于幼兒身體內(nèi)褪黑素的水平高低，在夜里，褪黑素會大量分泌，從而調(diào)節(jié)身體內(nèi)部的生物鐘。光亮的多少，以及孩子的身體構(gòu)成，都會決定褪黑素的水平。正是因為很多家長們選擇了一個與孩子生物鐘不同步的就寢時間，才造成了孩子不愛睡覺的局面。他們還警告說，失眠將導(dǎo)致幼兒在將來生活中情感與行為方面出現(xiàn)問題。

　　研究人員研究了14個年齡在30至36個月大的孩子，連續(xù)6個晚上測量他們在不同時間的褪黑素水平，并規(guī)定了他們睡眠和玩鬧的時間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，平均來說，幼兒的褪黑素水平在晚上7點40分達(dá)到最高水平，如果父母再等半個小時抱他們上床，他們會在30分鐘內(nèi)很快入睡。但如果孩子在這個時間段過后再上床，褪黑素水平已經(jīng)下降，他們會花更長的時間睡著，甚至起床玩鬧。

　　領(lǐng)導(dǎo)該研究的生理學(xué)家、Monique LeBourgeois副教授說道：“在錯誤的生物鐘時間入睡會導(dǎo)致睡眠困難。對成人來說，會容易失眠。但成年人可以自主選擇睡眠時間，而幼兒卻沒有這個權(quán)利。家長選擇的就寢時間與幼兒褪黑素水平不符，增大了幼兒睡覺難的可能性?！?/p>

　　她警告父母，如果你的孩子抵制睡覺或者入睡困難，那么有可能是他在生理上還沒做好睡覺的準(zhǔn)備。對他們來說，躺在床上太長時間睡不著，反而讓他們一到就寢時間就興奮，從而有可能導(dǎo)致伴隨終生的失眠問題。

　　幼兒體內(nèi)褪黑素水平開始分泌的時間與準(zhǔn)備入睡的時間間隔越長，孩子越容易入睡。換句話說，讓孩子越累的狀態(tài)去睡覺時，他們就越有可能睡著。

2如何培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣

　　一、睡眠的重要作用

　　睡眠對人的生命十分重要，與進食、呼吸同等重要。如果長期剝奪睡眠，對機體的各項功能將是毀滅性的打擊。人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。

　　睡眠是腦功能活動的一種重新組合狀態(tài)，保存能量，有助于鞏固記憶和保證大腦發(fā)揮最佳功能;在睡眠中，人的基礎(chǔ)代謝降低，所需能量降低，有助于消除疲勞、恢復(fù)體力;通過睡眠還能修復(fù)新陳代謝后的廢物對腦細(xì)胞的損害;同時，良好的睡眠對于增強機體免疫功能有重要的意義。

　　對嬰幼兒來說，睡眠更具有促進生長發(fā)育的特殊意義。睡眠是嬰幼兒早期發(fā)育中大腦的基本活動，也是反映神經(jīng)系統(tǒng)功能從不成熟到成熟具體演變的敏感指標(biāo)。越小的嬰兒睡眠需要的時間就越長。睡眠不好直接影響嬰幼兒體格和智力的發(fā)育，使嬰幼兒出現(xiàn)行為異常。

　　嬰兒在生后6周，大腦松果體開始分泌褪黑素，發(fā)育到三四個月大的時候，褪黑素分泌增多。褪黑素可以誘導(dǎo)嬰兒入睡，又能使腸周圍的平滑肌放松，同時具有體溫調(diào)節(jié)、提高機體免疫力、維持血壓和血糖的穩(wěn)定等功能。褪黑激素本身也是一種作用比較強的抗氧化劑與自由基抑制劑，它可以保護細(xì)胞，使其免受自由基的攻擊。在褪黑素的作用下，嬰兒可逐漸建立內(nèi)在的晝夜分明的生物鐘規(guī)律，結(jié)束出生以來晝夜混亂的睡眠模式。

　　褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的，一般在凌晨2~3點達(dá)到高峰，到黎明前褪黑素分泌量顯著減少。褪黑素分泌水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量和睡眠模式。此外，小兒生長發(fā)育所必需的生長激素約80%是在睡眠時呈脈沖式分泌，分泌高峰主要與深睡眠有關(guān)，多是在夜間10點至凌晨一兩點之間深睡眠階段(這也就是為什么我們主張孩子添加輔食后，即6~8個月逐漸斷夜奶的原因之一)。

　　二、睡眠的兩種狀態(tài)

　　大自然中的一切生物都受自身生命節(jié)律的支配，進行周而復(fù)始的變化。同樣，人的生命也遵循著一定節(jié)律，進行著周期性的變化。人在一天中要經(jīng)歷兩種完全不同的行為狀態(tài)：覺醒和睡眠。而睡眠又包含著兩種不同的狀態(tài)：一種是非眼球快速運動睡眠(NREM)，表現(xiàn)為心率和呼吸規(guī)律，身體運動少，又稱為“安靜睡眠時期“。這一時期又分為4期，第一、第二期為淺睡眠期，第三、第四期為深睡眠期。另一種是眼球快速運動睡眠(REM)，主要表現(xiàn)為全身肌肉松弛，心率和呼吸加快，軀體活動較多，醒后可有夢的回憶，這是活動睡眠時期。

　　正常成人睡眠總時間的75%左右是處在非眼球快速運動睡眠(NREM)期(即安靜睡眠時期)，25%的時間處于眼球快速運動睡眠(REM)(即活動睡眠時期)。整個睡眠過程中，非眼球快速運動睡眠(NREM)與眼球快速運動睡眠(REM)呈周期性交替，成人大約90分鐘重復(fù)一個周期。

　　新生兒由于大腦皮層的興奮性低，外界任何刺激都容易引起大腦皮層的疲勞，只有通過睡眠來恢復(fù)功能。每天睡眠時間大約20小時，晝夜不分。其中活動性睡眠的時間較長，8～9小時?；顒有运邥r間會隨著年齡增長不斷減少。

　　新生兒安靜性睡眠分期不明顯，2個月后安靜性睡眠才能分清淺睡眠期和深睡眠期。

　　3～4個月時，嬰兒睡眠—覺醒生物節(jié)律基本形成，即晝夜分明。白天大多數(shù)時間處于覺醒階段，夜間主要是睡眠時間。但是這個生物鐘節(jié)律也與外界環(huán)境和撫養(yǎng)者照顧密切相關(guān)，最終達(dá)到與外界時間周期的統(tǒng)一和協(xié)調(diào)。

　　6個月以后睡眠是通過覺醒→淺睡→深睡→活動睡眠為一周期不斷循環(huán)。一夜重復(fù)幾個周期，構(gòu)成夜間睡眠的整個過程。

　　嬰兒期每一個周期40～45分鐘，幼兒期60分鐘左右。在上一個周期和下一個周期之間會有短暫的覺醒時段，尤其是當(dāng)嬰幼兒進入到活動睡眠狀態(tài)時，會出現(xiàn)較多的面部表情或肢體運動，如微笑、皺眉、噘嘴、做怪相、四肢伸展一下、發(fā)出哼哼聲甚至哭兩聲、呼吸快慢不均勻等。

　　短暫的覺醒或者處于活動性睡眠狀態(tài)時，常常被家長誤認(rèn)為嬰幼兒夜間睡眠不安，睡眠不實，半夜醒來等，而進行干預(yù)或者給予過多的關(guān)照。其實，這樣做反而打攪了嬰幼兒的睡眠周期的轉(zhuǎn)化，使孩子真正醒來。

3如何培養(yǎng)寶寶的自理能力

　　1、培養(yǎng)幼兒良好的飲食習(xí)慣。

　　現(xiàn)在的幼兒大都是獨生子女，是家長的“小皇帝”“小公主”，家長對孩子也是百依百順。比如飲食方面，許多的孩子都是喜歡吃肉，不喜歡吃青菜，挑食的現(xiàn)象非常嚴(yán)重。進入幼兒園以后，我們老師可以通過實物、圖片、課件等方法讓幼兒了解吃蔬菜的好處，必要時帶幼兒到廚房參觀叔叔阿姨怎樣為小朋友做出美味可口的飯菜。

　　還可制作“不挑食的好寶寶”的評比欄，鼓勵幼兒不挑食，盡量把飯菜都吃完，不要剩飯、倒飯，讓幼兒養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

　　2、培養(yǎng)幼兒良好的睡眠習(xí)慣。

　　午休的質(zhì)量直接影響到下午孩子是否有精力參加活動。原來帶過小班的一位女孩因為沒有睡午覺，下午吃加餐的時候竟然趴在桌子上睡著了，所以一定要讓幼兒養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　值中午班的老師首先要給幼兒創(chuàng)造一個安靜、舒適的午休環(huán)境，比如：可以給幼兒放輕音樂，讓幼兒在優(yōu)美、舒緩的音樂中安睡;其次要安撫幼兒的情緒，讓幼兒安靜、愉快的進入睡眠狀態(tài)。

　　3、培養(yǎng)幼兒良好的盥洗習(xí)慣。

　　小班幼兒的抵抗力較差，也比較容易被傳染，所以要把好盥洗這一關(guān)，防止病從口入。可以把洗手的順序編成一個兒歌教給幼兒，先引起他的興趣，他們就非常喜歡洗手了。

　　冬天的水比較涼，老師可以為幼兒準(zhǔn)備好溫水，有條件的幼兒園可以安裝熱水器。有了熱乎乎的水，孩子們更喜歡洗手了。

4關(guān)于寶寶睡眠有哪些錯誤的理解

　　嬰兒睡眠錯誤理解1：只要寶寶睡眠時間充足就行了

　　嬰兒睡眠是否足夠確實影響著寶寶的正常生長發(fā)育。嬰幼兒在睡眠期間，身體內(nèi)的生長激素會比其他時間高3倍，但是這并不代表“只要寶寶睡眠時間充足就行了”。

　　想必爸爸媽媽一定了解，我們在睡眠時，會分為深層睡眠與淺層睡眠。只有深層睡眠才是保證第二天精力充沛的基礎(chǔ)。嬰兒睡眠中分泌的生長激素同樣也是主要依靠深層睡眠。

　　如果寶寶在睡眠時間保證的情況下，深層睡眠較少，那么就會影響寶寶的生長發(fā)育。而在夜晚的長時間睡眠中，寶寶睡眠時間晚，就會影響深層睡眠所占取的比例。所以，如果寶寶夜里總是很晚睡覺的話，爸爸媽媽可以參考我們的《寶寶夜里睡覺不踏實 8大原因在搗鬼》，了解如何“對付”家中的淘氣寶寶了。

　　嬰兒睡眠錯誤理解2：寶寶睡眠時間不夠一定會影響生長發(fā)育

　　正如我們前文談到的，嬰兒睡眠時間是否充足影響著寶寶的生長發(fā)育。不過每一個寶寶都是不一樣的，存在著個體差異。比如按照我們0-1歲寶寶睡眠時間標(biāo)準(zhǔn)中所說，1-3個月的寶寶平均睡眠時間在16個小時左右。如果自家寶寶精神狀態(tài)特別好，食欲、消化能力都正常，那么寶寶每天睡眠14個小時，也是可以的。但是，爸爸媽媽要注意的是，嬰兒睡眠時間不要偏離寶寶睡眠時間標(biāo)準(zhǔn)太多，如果有此類情況就需要盡快咨詢醫(yī)生，檢查寶寶發(fā)育情況是否良好。

　　嬰兒睡眠錯誤理解3：抱著寶寶睡覺寶寶睡得更有安全感

　　沒錯，爸爸媽媽如果抱著寶寶睡覺，確實會令寶寶心理上感受到父母的愛。但是我們在《抱著寶寶睡覺BB易駝背》中提到過，嬰幼兒期的骨骼發(fā)育還未成熟和定型，抱著寶寶睡覺會讓寶寶的脊柱長期處于彎曲的狀態(tài)，時間長了就會有駝背的危險。另外，如果寶寶習(xí)慣了爸爸媽媽抱著自己睡覺，如果夜晚發(fā)現(xiàn)沒有在父母的懷中，那么依賴心理就會形成，夜晚再次入睡就會很難了。爸爸媽媽要學(xué)著訓(xùn)練寶寶獨立入睡的習(xí)慣養(yǎng)成。

5如何提高寶寶睡眠質(zhì)量

　　如何提高寶寶的睡眠質(zhì)量：

　　1、固定時間寶寶睡覺時間，并確保認(rèn)真貫徹執(zhí)行。每晚與寶寶約法三章，到點就睡覺，慢慢地，他睡眠的生物鐘就此建立。

　　2、入睡時不讓寶寶過飽或饑餓。過飽與太餓都會影響寶寶的睡眠質(zhì)量。

　　3、睡前不讓寶寶過于興奮。睡前要調(diào)整好寶寶的情緒，不能讓寶寶過于興奮，否則會延長寶寶的入睡時間，入睡后也容易做夢。

　　4、別頻繁地給寶寶把夜尿，夜尿過于頻繁容易打擾寶寶的質(zhì)量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，讓寶寶自主提升憋尿的能力，爭取一覺睡到大天亮。

　　5、合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬松的衣服。室內(nèi)溫度太冷太熱，衣物穿得過緊過多，或者被子太厚，都會使寶寶覺得不舒服，從而影響睡眠質(zhì)量。

　　6、靈活運用幾款助睡前的親子小游戲：睡前親子閱讀、看一會兒少兒電視節(jié)目、玩一會兒益智小玩具等親子小游戲均有助于寶寶入睡，但注意別讓寶寶玩得太興奮，否則直接影響寶寶入睡時間。

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