對(duì)于小基數(shù)人群，以下是一些適合的減肥運(yùn)動(dòng)推薦計(jì)劃：

1. 快走或慢跑：每天進(jìn)行 30 分鐘到 1 小時(shí)的快走或慢跑，可以有效地消耗卡路里，提高心肺功能。

2. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以消耗大量的卡路里，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力也比較小。建議每周進(jìn)行 2-3 次，每次 30 分鐘到 1 小時(shí)。

3. 瑜伽：瑜伽可以幫助增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡力，同時(shí)也可以消耗一定的卡路里。建議每周進(jìn)行 2-3 次，每次 60 分鐘到 90 分鐘。

4. 騎自行車：騎自行車是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助提高心肺功能，同時(shí)也可以消耗大量的卡路里。建議每周進(jìn)行 2-3 次，每次 30 分鐘到 1 小時(shí)。

5. 有氧健身操：有氧健身操可以幫助提高心率和代謝率，同時(shí)也可以消耗大量的卡路里。建議每周進(jìn)行 2-3 次，每次 60 分鐘到 90 分鐘。

需要注意的是，減肥運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持才能看到效果，同時(shí)還需要結(jié)合健康的飲食習(xí)慣，才能達(dá)到減肥的目的。建議在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練，以確保安全和有效性。

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