以瘦為美的時代

幾乎所有的女生都希望自己能瘦一點

這其中也包括微胖界的小美女們

明明看著不算胖

可是肚子、腿上就是有肉

微胖真的很難瘦？

微胖女生到底怎么減？

你是微胖女生嗎？

不是微胖女生不是自己覺得就是的，我們來看兩組數(shù)據(jù)。

1、BMI指數(shù)

BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方，是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準，相信減肥人士對它并不陌生。如果你的BMI介于24-27.9之間，那就是屬于微胖范圍。

2、體脂率

你還可以根據(jù)體脂率來看看自己是否屬于微胖。如果男性的體脂率達到20%-25%，女性達到25%-30%，就可以判斷為輕度肥胖，也就是微胖。

微胖女生為什么這么難瘦？

1、基數(shù)不大減得慢

相對大基數(shù)而言，微胖的小基數(shù)脂肪更薄，在減肥過程中，身體會隨著體重的下降而放慢脂肪的分解速度，減肥速度自然也就更慢了。

2、容易進入平臺期

小基數(shù)的體重變化空間不大，即使你少吃在一段時間也很難看到明顯變化。而身體會自我調(diào)節(jié)，通過減低代謝來達到平衡，進入平臺期，體重自然很難下降。

3、減肥太慢容易放棄

微胖的女生由于本身基數(shù)就小，減肥效果不會過于明顯，減肥的速度也會比較緩慢。減肥進度太慢，會消磨減肥的積極性，放棄減肥。

微胖女生怎么減？

1 、提高基礎代謝

微胖女生更容易出現(xiàn)代謝緩慢的情況，想要變瘦。基礎代謝是熱量消耗的大戶，高的基礎代謝可以幫助你擺脫微胖身材。

可以從日常飲食做起，多吃含有豐富蛋白、鈣以及維生素，尤其是含有B族維生素的食物。食物中充分的蛋白質(zhì)可以幫助增加人體肌肉含量，從而提高自身代謝水平。

另外力量訓練有助于增肌，也能夠提升基礎代謝率。

2、改變飲食習慣

調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)，多吃些富含膳食纖維的食物，比如糙米、蔬菜、燕麥等，在保持食物總熱量不變的情況下選擇少食多餐模式，把一日三餐的食物分多次食用。

3、改掉壞習慣

想要順利擺脫微胖，生活中的一些壞習慣需要改掉。比如不愛喝水、久坐不動、晚睡熬夜等，

每天有1500-1700毫升的飲水量，7-8小時睡眠時間，適當?shù)倪\動能夠讓身體更加健康，也能夠提高身體代謝，順利瘦身。

文章圖片來源于網(wǎng)絡返回搜狐，查看更多