小基數(shù)減肥秘籍！健康美味
? 首先是我的新寵——蘸醬菜！選擇自己喜歡的食材，比如甜椒和黃瓜（黃瓜去瓤更脆哦，但我比較懶）。這些蔬菜不僅熱量低，而且非常健康。雞蛋醬可以根據(jù)個人口味調制，我的低鈉版本非常適合減肥期間。

家常菜大集合！有時候我會為了在沙發(fā)上享受追劇時光，把各種菜拼到一個盤子里。這樣不僅容易控制食量，還能吃得開心。比如一飯勺的米飯（鋪在盤子上看著多，其實很少），一些蔬菜炒雞蛋，一塊紅燒大排，還有一些豆腐和生菜（鋪在最底下）?？偀崃看蠹s在500卡左右，非常適合減肥期間。

??♀? 運動后大吃特吃！兩塊盒馬的雞腿排（9.9元一盒，兩塊腌制好的肉共200g），性價比超高。用空氣炸鍋烤可以去除多余的油，根據(jù)個人喜好可以選擇去皮或不去皮。不去皮的話熱量大約266卡/100g，略高。美式和莓果是下午看劇時吃的，熱量不高。

? 分享了很多健康美味的減肥食譜，既有高熱量優(yōu)質脂肪，也有低卡低脂的蔬菜。減肥期間需要營養(yǎng)均衡，適當給自己一些放縱餐或愛吃的零食，只要控制好量，沒有什么絕對不能吃的！

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