2024-09-25

生活總是充滿起伏。在繁忙的工作日程、耗時的訓練課程和抽出時間享受應得的“自我時光”之間，我們很難在效率和放松之間找到平衡。在日常生活中，“過猶不及”這一成語依然適用 —— 尤其是在心率變異性（HRV）方面。

什么是HRV？

HRV 是指在心臟的連續(xù)跳動與跳動之間，每次在時間上間隔的變化量。當您的心臟以每分鐘 60 次的速度跳動時，心跳間隔并不是均勻的一秒。仔細觀察，你會發(fā)現(xiàn)有些節(jié)拍的間隔略小于一秒鐘，而其它時候間隔略大于一秒鐘。這種不規(guī)則是完全正常和健康的。在檢查脈搏時，你甚至不會注意到心跳之間毫秒級的差異，但這些微小的變化可以告訴我們很多關于我們的壓力水平和休息狀況的信息。HRV狀態(tài)會解讀你的HRV值，告訴你你的身體是如何應對和度過的，包括有益的部分和挑戰(zhàn)。

由于心率變異性每天都會有所不同，帶有HRV狀態(tài)監(jiān)測功能的手表會連續(xù) 3 周每晚記錄它，然后創(chuàng)建一個合理的量表，該量表不僅提供你昨晚的HRV值，還提供一個狀態(tài)類別，以更全面地反映你生活的平衡程度。這有助于你了解何時需要放慢腳步，稍作休息。

你對HRV狀態(tài)的工作原理感到好奇嗎？以下是你需要了解的關于帶有HRV狀態(tài)監(jiān)測功能的手表的一切，以及這個狀態(tài)如何幫助你過上更平衡的生活。

何時測量HRV？

為了了解健康、穩(wěn)定的HRV狀態(tài)，你的兼容 Garmin 智能手表將在你睡眠時測量心跳之間的時間間隔。這確保了測量是在每天相同的情況下進行的，以便計算出你的個人基線——即前面提到的那個合理的量表。

在戴上手表睡覺的前 7 天后，你將能夠看到你的 7 天平均值。這讓你能夠看到你的身體在夜間的恢復情況以及它如何努力維持內(nèi)穩(wěn)態(tài)。三周之后，你可以將你的 7 天平均值與基線進行比較，看看你的日常習慣是如何影響你的恢復能力和健康水平的。

高HRV與低HRV

當你的 7 天HRV平均值略高于或略低于你的個人基線范圍時，你的HRV狀態(tài)就會變?yōu)椤安黄胶狻?，這表明你的身體狀態(tài)有些不對勁。如果你突然增大運動量，你可能會發(fā)現(xiàn)你的HRV狀態(tài)高于你的個人基線范圍。這看似是件好事，但實際上意味著你的身體正在超負荷運轉以恢復。

HRV狀態(tài)低于你的基線范圍也可能是由于訓練過度，但也可能與睡眠質(zhì)量差、壓力大、身體活動改變、營養(yǎng)需求未得到滿足或飲酒過量等因素有關。長期不良習慣會使您的身體更難處理這些事情并保持健康。

平衡你的HRV狀態(tài)

就像生活一樣，你的身體在平衡狀態(tài)下才能茁壯成長。當你的身體在壓力和恢復之間達到良好的平衡時，你的HRV狀態(tài)就是平衡的——這意味著你的身體善于處理壓力情況。這反映在你的個人基線范圍內(nèi)。

擺脫壓力并不容易。有時，我們面對一個接一個的壓力，很難不感到焦躁不安。當你的 7 天HRV狀態(tài)急劇低于你的個人基線時，你的HRV狀態(tài)將被歸類為“低”。如果你的HRV狀態(tài)低于你所在年齡段健康人群的標準HRV，那么你的HRV就被認為是“差”。

你可以慢慢將一些簡單的解決方案融入日常生活中，以平衡你的HRV狀態(tài)。利用你對個人基線范圍的了解，并深入研究你的 7 天平均值，你將能夠發(fā)現(xiàn)你的行為與HRV狀態(tài)之間的模式。如果有一天你在鍛煉中增加了額外的組數(shù)，你可能會注意到當天您的 HRV 狀態(tài)平均值不平衡。嘗試多睡 30 分鐘、吃更健康的食物、進行一些輕度運動和喝水都可能有助于讓您的 HRV 狀態(tài)恢復平衡。

我可以將自己的HRV狀態(tài)與他人比較嗎？

不可以。因為每個人的心跳都不同，所以別人的個人基線范圍可能與你的不同。對一個人來說是正常的事情對另一個人來說可能就不是了，這很正常。這就是為什么帶有 HRV 狀態(tài)的手表需要時間來構建一個人的個人信息。

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