核心提示：男人小腿形狀是否好看，絕對(duì)是姑娘們心中重要的參考標(biāo)準(zhǔn)之一。漂亮的小腿線(xiàn)條也是幫你撐起修身西裝短褲、晉級(jí)標(biāo)準(zhǔn)型男的必備條件。專(zhuān)業(yè)健身教練，教你如何在家輕松雕塑小腿肌肉線(xiàn)條！

　　哪些動(dòng)作既修飾小腿線(xiàn)條又增加小腿力量？

　　這種練習(xí)其實(shí)有很多，比如蛙跳和深蹲跳就是最簡(jiǎn)單容易操作、效果又非常不錯(cuò)的選擇。這兩個(gè)動(dòng)作都可以幫助快速增加腿部的血液循環(huán)和供養(yǎng)，對(duì)小腿肌肉起到很好的鍛煉作用。跳繩也非常推薦，道具簡(jiǎn)單，也不需要很大的空間，不僅可以鍛煉腿部肌肉還能同時(shí)練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。當(dāng)然，像籃球、羽毛球這類(lèi)跑動(dòng)、跳躍都很頻繁的運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉小腿肌肉非常有益肯定無(wú)疑了，娛樂(lè)鍛煉兩不誤。

　　自測(cè)：你的小腿線(xiàn)條達(dá)標(biāo)嗎？

　　是不是經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)檢測(cè)自己體重身形的計(jì)算公式？下面就教你一個(gè)測(cè)算自己小腿比例尺寸是否達(dá)標(biāo)的方法，看看你的小腿符合型男標(biāo)準(zhǔn)嗎？

　　1.小腿長(zhǎng)度要大于身高的26.3%。

　　2.小腿最大圓周：大約是小腿長(zhǎng)度的3/4。

　　3.小腿三圍尺寸：上圍等于最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。

　　型男完美小腿線(xiàn)條雕塑法

　　No.1 借助椅背作為輔助。雙腳打開(kāi)，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時(shí)間，感覺(jué)到小腿稍有發(fā)酸的感覺(jué)，放下。重復(fù)15~20次。也可以反方向(像圖2一樣)，也就是背對(duì)著椅背，做相同的動(dòng)作。

　　No.2 借助椅背作為輔助。這個(gè)動(dòng)作與上一個(gè)動(dòng)作基本相似，只是換為單膝彎曲，單腳著地。這樣就會(huì)比前一個(gè)動(dòng)作更具針對(duì)性。不同點(diǎn)還有，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，當(dāng)腳跟盡量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著地即可。

　　呼吸配合：腳跟抬起時(shí)吸氣，放下呼氣。

　　No.3 單腳原地跳。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)于前面的動(dòng)作來(lái)說(shuō)，由練習(xí)肌肉耐力變成了更加傾向于力量的練習(xí)。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以像圖3一樣用力收緊。單腳起跳，盡量做到當(dāng)前腳掌落地的時(shí)候即刻用力再次跳起(也就是在動(dòng)作過(guò)程中不要全腳掌著地)。每條腿30次。

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