首頁(yè) 資訊臥室「冷」一點(diǎn)，睡眠質(zhì)量高！悄悄收獲7大健康好處

臥室「冷」一點(diǎn)，睡眠質(zhì)量高！悄悄收獲7大健康好處

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月26日 19:43

來(lái)源：生命時(shí)報(bào)微信

一天中最幸福的時(shí)刻，莫過(guò)于下班回到家，卸下疲憊鉆進(jìn)被窩，把頭深深埋在枕頭里。臥室，成了很多人的“避風(fēng)港”。

如果按每天8小時(shí)睡眠算，人的一生中約有1/3的時(shí)間要在臥室中度過(guò)。臥室的環(huán)境也在悄悄影響人體健康。

澳大利亞悉尼大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，在溫度較低（17℃）的臥室睡覺(jué)，睡眠質(zhì)量更高。

《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）結(jié)合國(guó)內(nèi)外研究并采訪專家，告訴你一個(gè)健康、溫馨的臥室長(zhǎng)什么樣。

受訪專家

中國(guó)疾控中心環(huán)境所教授戴自祝

中國(guó)環(huán)境科學(xué)研究院環(huán)境污染與健康研究室副教授聶靜

上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明

國(guó)家家具及與室內(nèi)環(huán)境質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)中心常務(wù)副主任羅炘

臥室涼爽帶來(lái)7大健康好處

臥室溫度不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響健康狀況，《生命時(shí)報(bào)》綜合美國(guó)“積極的力量”網(wǎng)站報(bào)道，總結(jié)出臥室涼爽帶給人體的好處。

睡得更深更沉

大腦對(duì)黑暗和寒冷的環(huán)境能做出更強(qiáng)的反應(yīng)，生成更多褪黑素，且不被打斷，促使身體進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。

飽受失眠困擾的人通常在睡覺(jué)過(guò)程中體溫較高，因此更應(yīng)把室溫調(diào)低。

皮膚更年輕

較低的溫度能提高褪黑素水平，它還是一種抗氧化劑，可以保護(hù)皮膚免受陽(yáng)光傷害，有助增加膠原蛋白的生成量，減緩皺紋生成。

促進(jìn)體重減輕

較低的臥室溫度有助于加快代謝，增加棕色脂肪（能起到燃燒白色脂肪的作用）的數(shù)量，改善胰島素水平。

睡不著時(shí)，皮質(zhì)醇分泌水平增加，會(huì)加重焦慮和壓力，讓人吃得過(guò)多。

孕婦感覺(jué)更舒適

孕婦新陳代謝快，體溫普遍也高。她們睡眠中一部分不適感是由于較高的體溫造成的。

減輕炎癥和疼痛

涼爽的臥室能增強(qiáng)身體抵御炎癥和疼痛的能力，許多運(yùn)動(dòng)員在比賽后選擇睡在較冷的房間，可幫助身體恢復(fù)和降低炎癥水平。

減少真菌感染風(fēng)險(xiǎn)

細(xì)菌和真菌更容易在溫暖、潮濕的環(huán)境中繁殖。女性睡在室溫偏低的房間里時(shí)，患上尿路感染或陰道炎的風(fēng)險(xiǎn)降低。

提高男性的生育功能

巴西圣保羅大學(xué)生物科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間暴露于熱環(huán)境，會(huì)降低男性精子的生成數(shù)量和精液質(zhì)量。因此，打算要孩子的男性不妨睡在室溫略低的臥室里。

一個(gè)完美的臥室長(zhǎng)這樣

除了溫度之外，臥室如何布置，也可能影響到每個(gè)人的健康。以下8個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，不妨作為打造臥室時(shí)的參考。

物品擺放整齊

凌亂容易讓人心煩，建議家里備個(gè)收納盒，將零碎的小物件收納其中。床的擺放位置最好一面靠墻。

臥室中的家具越少越好。在條件允許下，最好購(gòu)買實(shí)木家具，因其不用膠水，所以比較環(huán)保。

選擇合適床上用品

床墊要選擇軟硬適中的，硬板床、過(guò)軟的床都不好。枕頭的高度應(yīng)控制在枕下去后和床面有一拳頭高。

被子太沉?xí)绊懞粑貏e是冬天，可以選用輕薄、保暖的羽絨被。

配個(gè)床前燈

臥室燈光過(guò)強(qiáng)會(huì)導(dǎo)致人體分泌的褪黑激素減少，從而影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)采用暖色光源，盡量少在墻上裝鏡子、玻璃等飾品。

建議配個(gè)床前燈，睡前將頂燈關(guān)閉后，使用瓦數(shù)較低的床前燈，營(yíng)造一個(gè)較暗的環(huán)境，有助進(jìn)入睡眠模式。

少擺大電器

很多人覺(jué)得躺在床上看電視是很愜意的事，但這個(gè)做法并不健康。

臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，可能影響睡眠。電器還是灰塵大戶，要常清掃。

掛雙層窗簾

建議選雙層窗簾，尤其是光線充足的朝南臥室，可選用日夜簾，這種窗簾由兩幅不同材質(zhì)的窗簾組成，一塊透光性能好，一塊遮光性能好，可根據(jù)需要換著用。

注意通風(fēng)

根據(jù)室外天氣情況勤通風(fēng)，是減少室內(nèi)空氣污染最強(qiáng)有效的方法。

每天9時(shí)~11時(shí)、14時(shí)~15時(shí)是最佳換氣時(shí)間。最好早、中、晚都開(kāi)窗通風(fēng)，每次20~30分鐘；晚上睡前半小時(shí)，臥室開(kāi)窗約15分鐘；如果只是把窗戶開(kāi)個(gè)小縫，時(shí)長(zhǎng)以30分鐘~1個(gè)小時(shí)為宜。

使用空氣凈化器時(shí)，最好放在房屋中間，離人體較遠(yuǎn)處。

別放有香氣的綠植

臥室不建議放有香氣的植物，如百合、蘭花、夜來(lái)香等。

雖然這些香氣不會(huì)直接對(duì)人體造成傷害，但太濃烈的氣味，會(huì)刺激嗅覺(jué)，影響睡眠，甚至引起頭暈頭痛。此外，百合這樣的花上還有大量花粉，過(guò)敏體質(zhì)的人更要謹(jǐn)慎。

定期清掃

臥室的灰塵過(guò)多，可能引發(fā)過(guò)敏癥狀。生命君用一張表總結(jié)不同物品清掃時(shí)間↓↓