瑜伽練多久有效果能瘦，需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行判斷。如果練瑜伽期間配合調(diào)整飲食，3個(gè)月左右能瘦，但如果練瑜伽期間不注意飲食，可能需要6個(gè)月或者更長(zhǎng)時(shí)間才能瘦。

1、調(diào)整飲食：瑜伽屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，在練瑜伽的時(shí)候會(huì)消耗機(jī)體的熱量，有利于減肥瘦身。在練瑜伽的同時(shí)注意飲食健康，避免食用高油、高脂的食物，如炸雞、肥肉等，機(jī)體攝入量小于機(jī)體消耗量，堅(jiān)持3個(gè)月左右可以變瘦。

2、不注意飲食：如果在練瑜伽的時(shí)候不注意飲食健康，經(jīng)常進(jìn)食高脂肪的食物，如蛋糕、奶油等，導(dǎo)致機(jī)體熱量攝入過(guò)多，進(jìn)而會(huì)影響減肥效果，可能需要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽6個(gè)月左右，或者更長(zhǎng)的時(shí)間，才能達(dá)到一定的瘦身效果。

有瘦身需求的人，日常需要注意調(diào)節(jié)飲食，還可以配合其他的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、騎自行車等，有利于更好地減肥。

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