一、減肥餐8大關(guān)鍵

減肥餐怎么做建議營(yíng)養(yǎng)減肥 減肥藥都有副作用 在這里就用以下的文字給你回答.祝你減肥成功

那是因?yàn)楝F(xiàn)代飲食中天然食物成份越來(lái)越少、人們的運(yùn)動(dòng)量也越來(lái)越少、再加上很多人用違背自然的不健康減肥方法使人的代謝率越減越低。人類社會(huì)的發(fā)展速度已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了人的進(jìn)化速度，現(xiàn)***需要培養(yǎng)符合現(xiàn)***的飲食營(yíng)養(yǎng)觀。

健康減肥不只是體力勞動(dòng)，健康減肥需要智慧與毅力！

營(yíng)養(yǎng)是用來(lái)促進(jìn)人體及人體細(xì)胞的生長(zhǎng)、再生、修補(bǔ)與新陳代謝的，如要通過(guò)改變飲食來(lái)減肥，應(yīng)重點(diǎn)注意營(yíng)養(yǎng)均衡。請(qǐng)大家先牢記以下八條減肥的關(guān)鍵和難點(diǎn)，對(duì)你減肥會(huì)有所幫助。

◆減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

◆不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞(這是水果舍去維生素與水分后，留下的糖與渣)

◆蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營(yíng)養(yǎng)又好。

◆湯其實(shí)沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬(wàn)別吃。

◆延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，(胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘)

◆用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

◆ 多動(dòng)腦、多運(yùn)動(dòng)也非常重要，多動(dòng)腦可使您不四肢發(fā)達(dá)也消耗熱量。

◆減肥沒(méi)有失敗，只有放棄，若沒(méi)有毅力，請(qǐng)讓我?guī)湍爿p松減肥。

二、3日營(yíng)養(yǎng)減肥餐第一天

3日營(yíng)養(yǎng)減肥餐第一天

第一天早餐480kcal

材料與份量：

吐司75公克，低脂起司1片，荷包蛋(雞蛋)1個(gè)，油5公克，美國(guó)生菜30公克，大番茄50公克，黑咖啡1杯。

第一天午餐430kcal

材料與份量：

烏龍面125公克，瘦肉片35公克，花枝65公克，青江菜50公克，鮮香菇30公克，油10公克，木瓜190公克。

第一天晚餐390kcal

材料與份量：

飯3/4碗，烤雞腿1/2只，芹菜炒肉絲(芹菜40公克，木耳絲15公克，瘦肉15公克，油5公克)，涼拌小黃瓜(小黃瓜80公克，辣椒、蒜頭適量，代糖少許)。

減肥溫馨提示：

1、漢堡后三明治中間所夾的蛋白質(zhì)食材如：肉片、蛋、火腿、起司等，大部分都已用油烹調(diào)，因此要控制熱量的美眉，記得不要在面包或吐司上面涂抹沙拉醬了！

2、在料理炒飯、炒面這類食物的時(shí)候，因拌炒時(shí)必須加一些油才不會(huì)粘鍋，往往比平時(shí)吃下更多的油脂量，所以要享受熱炒類的美食，最好還是自己動(dòng)手做才可以控制熱量喔！

3、肉類、海鮮類的食物中多多少少都含有一些油脂的成分，所以在烹調(diào)時(shí)應(yīng)避免使用油炸或油煎等含油量較高的方式，并注意盡量可能只吃瘦肉的部分。另外涼拌菜大多會(huì)用糖來(lái)調(diào)味，這一部分是一個(gè)隱藏的熱量，使用代糖可以減少用糖時(shí)增加的熱量。

三、3日營(yíng)養(yǎng)減肥餐第二天

第二天早餐400kcal

材料與份量：

新鮮肉包子2個(gè)，玫瑰瘦身花茶1杯。

第二天午餐450kcal

材料與份量：

飯3/4碗，紅燒牛腱35公克，紅蘿卜20公克，白蘿卜30公克，清拌三色(四季豆30公克，雞胸肉絲15公克，木耳絲15公克)，炒高麗菜1000公克，油5公克，海帶湯1碗，葡萄柚1/2個(gè)。

第二天晚餐440kcal

材料與份量：

炒米粉(濕米粉60公克，瘦肉絲35公克，蝦米少許，木耳絲15公克，綠豆芽菜30公克，韭菜30公克，油10公克)，西瓜150公克。

減肥溫馨提示：

1、中式早餐店現(xiàn)在也有多樣的選擇，所以選購(gòu)時(shí)必須小心，多選擇用蒸的方式出來(lái)的包子或饅頭，容易有飽足感且熱量也較低，另外再搭配熱的瘦身茶或清豆?jié){(熱量需另計(jì))，也是豐盛的一餐。

2、一般的商業(yè)套餐也要注意熱量！看似份量不多，實(shí)際上蛋白質(zhì)類(即肉類或海鮮類)份量均有過(guò)多的情形，而烹調(diào)的方式也采用油炸或勾芡的高熱量做法，一餐吃下來(lái)可是會(huì)破壞減肥計(jì)劃的！飯后的甜點(diǎn)，請(qǐng)以水果取代果汁或小西點(diǎn)，而茶或咖啡則盡量用不加糖或奶精。

3、用炒的方式來(lái)烹調(diào)食物時(shí)，可使用“不粘鍋”來(lái)減少用油量，或是將食材在拌炒前先燙熟等方式，都是不錯(cuò)的方法。

四、3日營(yíng)養(yǎng)減肥餐第三天

第三天早餐300kcal

材料與份量：

廣東粥1碗。

第三天午餐410kcal

材料與份量：

水餃皮9張，瘦絞肉70公克，高麗菜100公克，番茄湯40公克，柳丁1個(gè)。

第三天晚餐450kcal

材料與份量：

鹵肉飯(飯150公克，瘦絞肉35公克，鹵蛋半個(gè)，鹵筍子40公克)，炒空心菜100公克，油5公克，蓮霧90克。

減肥溫馨提示：

1、廣東粥是用油較少的食品，但粥品的另外一項(xiàng)主角——油條卻是含油量高的食物3喔！不加入油條可以大大減少油脂及熱量的攝取。如果擔(dān)心很快會(huì)覺(jué)得肚子餓，可再搭配一道燙青菜增加份量。

2、市售的冷凍餃子為了讓口感更加美味，肥肉的比例會(huì)增加，聰明的美眉不妨在家中自制低卡水餃，好吃又健康！至于搭配水餃的湯品，因酸辣湯或玉米濃湯的熱量較高，最好減少食用。

3、鹵肉飯是大眾化的口味，除了鹵肉香之外，鹵汁也是鹵肉飯的重點(diǎn)，一般的鹵肉大多是以脂肪較多的五花肉作為原料，脂肪的部分也隨著時(shí)間的燉煮跑到肉汁里頭，所以盡量不要舀到鹵汁上層的部分，因?yàn)橛捅人p，大部分會(huì)浮在湯汁上層。

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