一、減肥餐8大關鍵

減肥餐怎么做建議營養(yǎng)減肥 減肥藥都有副作用 在這里就用以下的文字給你回答.祝你減肥成功

那是因為現(xiàn)代飲食中天然食物成份越來越少、人們的運動量也越來越少、再加上很多人用違背自然的不健康減肥方法使人的代謝率越減越低。人類社會的發(fā)展速度已遠遠超過了人的進化速度，現(xiàn)***需要培養(yǎng)符合現(xiàn)***的飲食營養(yǎng)觀。

健康減肥不只是體力勞動，健康減肥需要智慧與毅力！

營養(yǎng)是用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝的，如要通過改變飲食來減肥，應重點注意營養(yǎng)均衡。請大家先牢記以下八條減肥的關鍵和難點，對你減肥會有所幫助。

◆減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

◆不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞(這是水果舍去維生素與水分后，留下的糖與渣)

◆蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養(yǎng)又好。

◆湯其實沒什么營養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬別吃。

◆延長進食時間可降低食欲，(胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘)

◆用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

◆ 多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發(fā)達也消耗熱量。

◆減肥沒有失敗，只有放棄，若沒有毅力，請讓我?guī)湍爿p松減肥。

二、3日營養(yǎng)減肥餐第一天

3日營養(yǎng)減肥餐第一天

第一天早餐480kcal

材料與份量：

吐司75公克，低脂起司1片，荷包蛋(雞蛋)1個，油5公克，美國生菜30公克，大番茄50公克，黑咖啡1杯。

第一天午餐430kcal

材料與份量：

烏龍面125公克，瘦肉片35公克，花枝65公克，青江菜50公克，鮮香菇30公克，油10公克，木瓜190公克。

第一天晚餐390kcal

材料與份量：

飯3/4碗，烤雞腿1/2只，芹菜炒肉絲(芹菜40公克，木耳絲15公克，瘦肉15公克，油5公克)，涼拌小黃瓜(小黃瓜80公克，辣椒、蒜頭適量，代糖少許)。

減肥溫馨提示：

1、漢堡后三明治中間所夾的蛋白質食材如：肉片、蛋、火腿、起司等，大部分都已用油烹調，因此要控制熱量的美眉，記得不要在面包或吐司上面涂抹沙拉醬了！

2、在料理炒飯、炒面這類食物的時候，因拌炒時必須加一些油才不會粘鍋，往往比平時吃下更多的油脂量，所以要享受熱炒類的美食，最好還是自己動手做才可以控制熱量喔！

3、肉類、海鮮類的食物中多多少少都含有一些油脂的成分，所以在烹調時應避免使用油炸或油煎等含油量較高的方式，并注意盡量可能只吃瘦肉的部分。另外涼拌菜大多會用糖來調味，這一部分是一個隱藏的熱量，使用代糖可以減少用糖時增加的熱量。

三、3日營養(yǎng)減肥餐第二天

第二天早餐400kcal

材料與份量：

新鮮肉包子2個，玫瑰瘦身花茶1杯。

第二天午餐450kcal

材料與份量：

飯3/4碗，紅燒牛腱35公克，紅蘿卜20公克，白蘿卜30公克，清拌三色(四季豆30公克，雞胸肉絲15公克，木耳絲15公克)，炒高麗菜1000公克，油5公克，海帶湯1碗，葡萄柚1/2個。

第二天晚餐440kcal

材料與份量：

炒米粉(濕米粉60公克，瘦肉絲35公克，蝦米少許，木耳絲15公克，綠豆芽菜30公克，韭菜30公克，油10公克)，西瓜150公克。

減肥溫馨提示：

1、中式早餐店現(xiàn)在也有多樣的選擇，所以選購時必須小心，多選擇用蒸的方式出來的包子或饅頭，容易有飽足感且熱量也較低，另外再搭配熱的瘦身茶或清豆?jié){(熱量需另計)，也是豐盛的一餐。

2、一般的商業(yè)套餐也要注意熱量！看似份量不多，實際上蛋白質類(即肉類或海鮮類)份量均有過多的情形，而烹調的方式也采用油炸或勾芡的高熱量做法，一餐吃下來可是會破壞減肥計劃的！飯后的甜點，請以水果取代果汁或小西點，而茶或咖啡則盡量用不加糖或奶精。

3、用炒的方式來烹調食物時，可使用“不粘鍋”來減少用油量，或是將食材在拌炒前先燙熟等方式，都是不錯的方法。

四、3日營養(yǎng)減肥餐第三天

第三天早餐300kcal

材料與份量：

廣東粥1碗。

第三天午餐410kcal

材料與份量：

水餃皮9張，瘦絞肉70公克，高麗菜100公克，番茄湯40公克，柳丁1個。

第三天晚餐450kcal

材料與份量：

鹵肉飯(飯150公克，瘦絞肉35公克，鹵蛋半個，鹵筍子40公克)，炒空心菜100公克，油5公克，蓮霧90克。

減肥溫馨提示：

1、廣東粥是用油較少的食品，但粥品的另外一項主角——油條卻是含油量高的食物3喔！不加入油條可以大大減少油脂及熱量的攝取。如果擔心很快會覺得肚子餓，可再搭配一道燙青菜增加份量。

2、市售的冷凍餃子為了讓口感更加美味，肥肉的比例會增加，聰明的美眉不妨在家中自制低卡水餃，好吃又健康！至于搭配水餃的湯品，因酸辣湯或玉米濃湯的熱量較高，最好減少食用。

3、鹵肉飯是大眾化的口味，除了鹵肉香之外，鹵汁也是鹵肉飯的重點，一般的鹵肉大多是以脂肪較多的五花肉作為原料，脂肪的部分也隨著時間的燉煮跑到肉汁里頭，所以盡量不要舀到鹵汁上層的部分，因為油比水輕，大部分會浮在湯汁上層。

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