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減肥營(yíng)養(yǎng)餐怎么做

　　現(xiàn)在非常流行減肥，無(wú)論是年輕人還是老年人，都會(huì)加入到減肥的行列。但是，減肥是要有科學(xué)的方法，不能盲目去減。尤其是，不要通過(guò)藥物減肥，這樣的減肥不安全，最好是通過(guò)飲食減肥。小編給大家說(shuō)說(shuō)，減肥營(yíng)養(yǎng)餐怎么做？

　　1.蔬菜與水果搭配吃。在蔬菜中與水果中都會(huì)富含維生素與膳食纖維，對(duì)于身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也是相當(dāng)有效，減肥的朋友千萬(wàn)不可放棄水果和蔬菜的攝入。

　　2.減肥營(yíng)養(yǎng)餐牛奶也是不可少的。牛奶中有蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)，減肥的朋友記得每天飲用低脂牛奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　3.米飯搭配蔬菜湯是飲食中很好的選擇，可選擇棕色或者黑色的谷米，200克左右為宜。

　　減肥的原則，斷食最不可取，減肥不能心急，是一個(gè)比較慢的過(guò)程。可以少吃，但是不能不吃。不吃這種方法是減體重，但是持續(xù)不了長(zhǎng)時(shí)間，結(jié)果反而反彈很?chē)?yán)重。不要只進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣減肥的效果是最佳的。不要長(zhǎng)期只進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)，跑步跑上十幾天，身體接受了這種強(qiáng)度就會(huì)開(kāi)始減少消耗，這時(shí)候需要新的運(yùn)動(dòng)來(lái)刺激一下身體。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線(xiàn)下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識(shí) 產(chǎn)后怎么不讓乳房下垂產(chǎn)后泡腳該怎么泡產(chǎn)后豐胸誤區(qū)有哪些產(chǎn)后護(hù)膚方法3款DIY面膜幫你產(chǎn)后祛斑產(chǎn)后心情糟糕可能是激素作怪 相關(guān)百科 產(chǎn)后減肥食譜燕麥片的減肥吃法紫薯怎么吃減肥燕麥減肥法燕麥怎么吃可以減肥燕麥粥減肥嗎山楂荷葉茶能減肥嗎減肥果蔬汁食譜蘋(píng)果香蕉減肥法 編輯推薦 1

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