節(jié)假過(guò)后，工作日又來(lái)了。在忙碌之余減肥也不可以松懈哦!現(xiàn)在給大家介紹這個(gè)減肥食譜，讓你吃著減肥還減臀!

　　核心提示：由于工作和學(xué)習(xí)的原因，很多MM經(jīng)常坐著不運(yùn)動(dòng)，讓自己的PP越變?cè)酱?，褲子尺碼越買越大。今天小編給介紹給JMS一種既營(yíng)養(yǎng)又美味的減臀餐!

　　餐單：

　　早餐：牛奶麥皮1碗

　　午餐：生菜番茄面包1份(菜品可隨機(jī)替換)

　　晚餐：南瓜兩件、蒸魚(yú)半條、草莓酸奶1杯(菜品可隨機(jī)替換，以蔬菜和魚(yú)類為主)

　　睡前：脫脂奶1杯

　　營(yíng)養(yǎng)師提示：

　　1.此餐單纖維不算太足夠，易引起便秘，建議在午餐及晚餐多加一碟青菜。

　　2.如果飯前肚子餓的話，可加吃低糖水果，如蘋(píng)果、獼猴桃等。

　　3.1星期做2-3次踏單車或雙腳左右交替向后提升的動(dòng)作，每次15-20分鐘，加強(qiáng)修緊臀部肌肉的效果。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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