到了炎夏，不少人也會想極速減肥，開始節(jié)食！不過很多減肥捷徑都會令身體變得不健康，甚至容易反彈，結果得不償失。

其實減肥都可以飽肚又健康，這次小編請教營養(yǎng)師吳耀芬，教大家一些健康減肥餐單，推薦幾種近期流行又美味的減肥食物，減肥一樣可以享受美食！

炎夏看似健康的高危食品？

沙律和果汁都是看似健康，但其實高危的食品：沙律中大部分沙律醬的脂肪含量和熱量都很高；一般果汁即使沒有額外添加糖分，含糖量也很高，而且隔渣后也令膳食纖維全都流失。

炎夏好味又健康的減肥餐單？

1. 日式蕎麥冷面：一碗蕎麥面的熱量比白飯少大約三分之一，熱量和脂肪含量低，而且夠飽肚，配以芥末及冷面汁一起進食，相當開胃。

2. 節(jié)瓜咸蛋瘦肉片湯飯：瓜湯消暑，而且湯飯能夠提供較多飽肚感。

3. 藜麥鷹嘴豆沙律（配黑醋汁）: 藜麥和豆類高纖又含蛋白質，搭配沙律菜，可以成為一個營養(yǎng)全面又輕怡的正餐。

減肥期間建議一日吃多少餐？

建議大家每天要有穩(wěn)定的一日三餐，定時和定量進食，可以培養(yǎng)良好的飲食習慣，同時減少餐與餐之間，因肚餓而進食零食的機會。正餐夠飽才能夠支持一整天的活動及體力，不會因為進食過少而出現(xiàn)挨餓狀態(tài)，令減肥計畫可以持續(xù)進行。

近期比較流行又健康的減肥超級食物

1. 牛油果：含豐富不飽和脂肪酸，有助減低膽固醇和減低心血管疾病風險，也可豐富纖維、鉀質、葉酸和維他命C、E。

2. 藜麥：高纖、升糖指數(shù)低，含豐富蛋白質、維他命B雜，可以代替米飯作為主食。

3. 紅菜頭：含豐富鉀質、硝酸鹽，鉀質幫助穩(wěn)定血壓，硝酸鹽幫助血管擴張，加上抗氧化物甜菜紅素，能預防血管硬化和減少心血管疾病的風險。

一般人對減肥飲食的謬誤與真相

減肥謬誤1：認為淀粉質容易致肥。

真相：淀粉質是我們主要的能量來源，缺乏淀粉質會導致精神不振、四肢乏力、情緒低落等，戒淀粉只能幫助短期快速減磅，容易反彈。

減肥謬誤2：減肥必須戒油？

真相：戒油對身體有不同的負面影響，例如缺乏油分幫助吸收油溶性維他命、脫發(fā)、皮膚干燥、便秘等。

減肥謬誤3：8小時飲食法

有些人會奉行8小時飲食法，認為8小時內進食任何食物都不會致肥，又或認為晚上6點后進食會較容易吸收。

真相：身體對食物吸收的程度與進食時間沒有必然關系，反而食物的選擇和份量控制才是減肥的關鍵。

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