減肥講究“七分吃三分練”，飲食控制熱量攝入的重要關(guān)口，要想瘦，就要在吃的方面狠下功夫。合理搭配減肥餐，在減少每一餐熱量同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)充足，還要照顧到人們的胃口。那吃什么樣的減肥餐可以減肥呢？下面小編為大家推薦美味營(yíng)養(yǎng)的減肥餐。

史上最有效的減肥餐

史上最有效的減肥餐，遵循多吃蔬菜和高蛋白質(zhì)食物，少吃或不吃主食類的食物的原則搭配飲食，可以避免攝入熱量過(guò)量，也可以保證營(yíng)養(yǎng)吸收全面。[詳細(xì)]

減肥餐 常見(jiàn)Q&A

問(wèn)：減肥餐吃什么減肥?

答：減肥餐應(yīng)該要以素食為主，同時(shí)要包括葷菜，多吃富含維生素的食物，少吃多糖多油脂的食物。每餐的熱量嚴(yán)格控制，一天總熱量不超過(guò)1500大卡即可。[詳細(xì)]

問(wèn)：減肥餐的卡路里為多少合適？

答：攝入過(guò)多熱量是導(dǎo)致肥胖的主要原因，要想把吃出來(lái)的肥胖吃回去，減肥餐一定要講究“低卡”。一般來(lái)說(shuō)，早餐熱量400卡左右，午餐和晚餐的熱量500卡左右，一天熱量攝入少于1500大卡。[詳細(xì)]

問(wèn)：蔬菜沙拉減肥餐能減肥嗎？

答：蔬菜富含纖維素，而且熱量低，是減肥的好幫手。以蔬菜為主的蔬菜沙拉減肥餐當(dāng)然能減肥。但是要注意，做蔬菜沙拉是要少用調(diào)料，否則會(huì)附加過(guò)多熱量，抹殺蔬菜的減肥功效。 [詳細(xì)]

問(wèn)：產(chǎn)后吃什么減肥餐好？

答：產(chǎn)后減肥要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。因此，產(chǎn)后減肥餐要兼顧營(yíng)養(yǎng)和低卡兩個(gè)特點(diǎn)。玉米粥、黑木耳紅棗湯和菠蘿萵筍沙拉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都非常的高，而且用料也算比較簡(jiǎn)單的，還可以幫助快速的燃脂瘦身，時(shí)候產(chǎn)后食用。 [詳細(xì)]

問(wèn)：早餐吃什么減肥？

答：營(yíng)養(yǎng)瘦身早餐對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)非常重要， 編輯推薦兩款最佳的早餐。第一款是鮮奶、蔬菜、稀飯?jiān)偌舆m量雞肉；第二款是甘薯卷心菜牛奶醬湯。 [詳細(xì)]

問(wèn)：連續(xù)10天吃什么減肥餐減肥好？

答：來(lái)自法國(guó)的瘦身和抗衰老專家蕭夏博士最新開(kāi)發(fā)了一套適合中國(guó)人的10日瘦身食譜，最健康的食材，加上最簡(jiǎn)單的烹飪，吃瘦就是這么簡(jiǎn)單。[詳細(xì)]

肥胖的危害

38款簡(jiǎn)單易做的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜

第一款：五谷粥、炒河粉、清蒸茄子紅蘿卜和草莓。茄子最好用清蒸的，這樣少油還營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于減肥人群非常適合，如果你喜歡吃茄子，又怕炒吃又多油，不如試試此種做法…[詳細(xì)]

第二款：綠豆雜糧粥、甜椒碗（玉米、山藥、冬瓜、瘦肉）、水煮蛋、涼拌青菜木耳。很多減肥朋友們總是覺(jué)著早餐可以馬虎對(duì)付，也覺(jué)著早餐不能吃，這些都是誤區(qū)哈，早餐是很重要的一餐，占全天能量的40%，不吃早餐可不利于體重的管理…[詳細(xì)]

1200卡低熱量套餐 吃出窈窕

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低于1200大卡，因?yàn)檫@是滿足一個(gè)成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會(huì)超出太多，就可能達(dá)到飲食減肥的目的…[詳細(xì)]

1200大卡減肥餐就是150克主食+100)肉+一個(gè)雞蛋+一杯奶+500克蔬菜+一點(diǎn)油。一日三餐中，早餐包括主食2份、蛋白質(zhì)2份；午餐包括主食2份、蛋白質(zhì)2份、蔬菜1份；晚餐包括晚餐主食2份、蛋白質(zhì)2份、蔬菜1份，另外加餐水果2份…[詳細(xì)]

如何營(yíng)養(yǎng)搭配減肥餐

首先，科學(xué)計(jì)劃每天攝入卡路里。根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量。攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算…[詳細(xì)]

其次，一定要保持?jǐn)z入適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有蛋清家禽、魚(yú)、瘦肉、牛奶、豆類及豆制品；動(dòng)物蛋白質(zhì)中魚(yú)類蛋白質(zhì)最好，植物蛋白質(zhì)中大豆蛋白質(zhì)最好?！璠詳細(xì)]

普拉提減肥：網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn)分享

小蛋卷：健康減肥餐 3天瘦9斤堅(jiān)持1周效果極好

第一天減肥食譜：早餐全麥吐司一片+蘋(píng)果；午餐一個(gè)米飯小碗+炒土豆青椒絲+黃瓜拌豆腐+紫菜湯；晚餐米飯小碗+煮蝦(15只)+胡蘿卜炒木耳…[詳細(xì)]

tingtingzouzou ：周末排毒減肥餐 排出1周毒素

身體中的毒素80%藏在腸道中，因此清理腸道是排毒工作種最重要的部分。雖然食物是最大的毒源，但其實(shí)只要吃的對(duì)，食物也能變成解讀的良藥?！璠詳細(xì)]

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玉米韌性不高，很難做成面條。最近剛買(mǎi)了個(gè)正品元面糧機(jī)，能夠做純玉米面條，讓我的興趣大增，做了個(gè)黃瓜攔玉米面條… [詳細(xì)]

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