又將迎來期末考試，我們應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)投入到復(fù)習(xí)呢?該如何調(diào)整好心態(tài)迎接期末復(fù)習(xí)，如果出現(xiàn)緊張不安，焦慮的情緒該怎么辦?

01

保證健康休息時間

復(fù)習(xí)期間，因為復(fù)習(xí)任務(wù)較重，所以更要保證有充足的睡眠時間，早睡早起。早晨起床后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，吃好早餐，保證復(fù)習(xí)期間有旺盛的精力。

02

端正學(xué)習(xí)態(tài)度

同學(xué)們在課堂上做好筆記，跟著老師思路走。復(fù)習(xí)期間主要是查漏補(bǔ)缺，查一查哪些知識還模糊，及時請教同學(xué)和老師。同時也要復(fù)習(xí)舊知識，做到溫故知新。

03

有意識的培養(yǎng)自控能力

(1)充分調(diào)動自己的感官

在完成學(xué)習(xí)任務(wù)時要做到“眼到、心到、耳到”。

(2)制定一個短期小目標(biāo)

目標(biāo)不要太大，例如，“我今天要過關(guān)第一、第二單元的生字詞?！碑?dāng)自己能成功達(dá)到目標(biāo)時，對自己進(jìn)行獎勵。

04

有效的復(fù)習(xí)方法指導(dǎo)

(1)整理各科的學(xué)習(xí)筆記，并對筆記進(jìn)行研讀和拓展。這里有一個技巧就是：先看課堂記錄內(nèi)容，然后上書本進(jìn)行回憶這些內(nèi)容，最好默默記錄一邊，發(fā)現(xiàn)有沒有遺忘和不會的地方，然后再看一遍筆記內(nèi)容，重點關(guān)注這些地方。對重點、難點、自己沒有掌握的內(nèi)容，再拿出小本記錄下來，最好是默寫。等把筆記看完，考前就看小本即可。

(2)考試前老師一般都會出一些綜合訓(xùn)練的試卷，這些試卷上的錯題和拓展題目也都要記錄在小本上，最好能夠舉一反三的出題訓(xùn)練，錯誤的地方掌握了，考試就能步步提升。

05

關(guān)注自己的身心狀況

在復(fù)習(xí)期間，先要明確考試的目的只是檢測學(xué)習(xí)的效果，知道自己在學(xué)習(xí)過程中哪一環(huán)節(jié)較為薄弱，因此應(yīng)該要以一種平常心應(yīng)對考試。

(一)情緒上，合理宣泄。

1.適當(dāng)宣泄由考試帶來的諸多情緒。宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。當(dāng)我們感到壓抑時，我們可以試著向身邊的朋友、同學(xué)傾訴;可以選擇一項自己比較喜歡的運(yùn)動，出出汗;也可以在空曠的地方大聲喊叫，將心中煩悶的情緒吼出來。轉(zhuǎn)移注意力。

2.當(dāng)我們在復(fù)習(xí)過程中出現(xiàn)效率不高、疲乏的情況時，可以試著暫停一段時間，做一些自己喜歡的事情，如聽自己喜歡的歌曲，吃喜歡的美食等等。這種空隙能讓自己感到輕松，重新獲得心理能量，再次投入到復(fù)習(xí)中，注意力也會更加集中。

(二)認(rèn)知上，轉(zhuǎn)變觀念。

1.克服完美主義的觀念。每個人都希望自己是完美的，但是沒有人能做到完美。當(dāng)我們對自己要求期望過高時，我們可以伸出手掌，仔細(xì)觀察一下我們的十根手指，它們有長有短，但是缺一不可，而且每根手指在我們生活中起著至關(guān)重要且無可替代的作用。考試結(jié)束后，我們能做的就是接納考試結(jié)果，在每一次考試中總結(jié)經(jīng)驗，追求進(jìn)步。減少與他人對比的心態(tài)。

2.很多人會特別在意別人，認(rèn)為自己與別人相比哪里都差，自己一無是處，從而導(dǎo)致自己自信心不足，看不到自己的優(yōu)點。其實我們要相信：每個人的內(nèi)在資源是非常豐富的，只有將我們的注意力放到自己身上，腳踏實地地前進(jìn)，才能成為更好的自己。可以采用一個小方法：優(yōu)點收集法。我們可以將自己發(fā)現(xiàn)的優(yōu)點記錄在一個小本子上，每天記錄一個，長此以往，我們回頭來看自己的本子時，我們會發(fā)現(xiàn)我們有很豐富的優(yōu)點。

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