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局部瘦身方法有哪些局部瘦身該怎么做

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 22:30

一、局部瘦身小妙招

　　一、減下巴

　　要想瘦下巴，最簡(jiǎn)單的就是使勁抬頭，感覺(jué)下巴明顯的有拉伸感為宜，堅(jiān)持五秒鐘放下，每天只要練習(xí)30次左右，一個(gè)星期就能看見(jiàn)效果。

　　二、上臂內(nèi)側(cè)

　　兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個(gè)。

　　三、減后背

　　1、準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。

　　2、身體站直，保持雙手自然下垂，手心面向我外側(cè)握住啞鈴，接著將手臂抬起，一定要將手臂伸直。一組做食物個(gè)，每天堅(jiān)持做三組就Ok了。因?yàn)楸巢恐颈容^難減，這套動(dòng)作能夠有效的鍛煉背部，但是需要堅(jiān)持哦。

　　四、上腹部

　　上腹部就是胃的部位，最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起坐。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

　　五、下腹部

　　就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。

　　六、減腰兩側(cè)

　　1、一種方法是通過(guò)呼啦圈運(yùn)動(dòng)，只需要短短的一周就明顯的感覺(jué)到腰肌收縮了。而是有氧運(yùn)動(dòng)，需要的是至少鍛煉45分鐘，因?yàn)槿昼姾蟛拍芟纳眢w脂肪。

　　2、站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

　　七、減臀部

　　趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

二、超強(qiáng)5招教你局部瘦身

　　1.瘦腹部

　　我以前跳舞，在團(tuán)里的時(shí)候?qū)I(yè)課的老師會(huì)告訴我們一些瘦身的技巧。對(duì)于瘦腹部當(dāng)然是仰臥起坐啦~如果你只想要瘦下來(lái)這個(gè)效果，每天只要做八個(gè)就可以啦。但是要堅(jiān)持哦，這是長(zhǎng)期出效果的事情呢~如果你想要腹部有肌肉那就每天多做一些啦。而且呢，這個(gè)仰臥起坐難度不大，你只要平躺在墊子上，曲起雙腿(腳掌踩在墊子上)，雙臂交叉彎曲在胸前，就可以啦。相信每天八個(gè)所有姐妹都可以堅(jiān)持下來(lái)咯~

　　另補(bǔ)充一些，如果有mm的背部肉肉比較多，那就要增加些背肌的訓(xùn)練了。每天做二十個(gè)。爬在墊子上，雙手抱于頭部后側(cè)，上身向上翹起。一開(kāi)始不用弧度很大，偶們循序漸進(jìn)啦~

　　2.瘦手臂

　　首先，如果采用節(jié)食全身瘦下來(lái)的話，手臂肯定會(huì)瘦滴，嘿嘿(啰嗦啰嗦，臉紅一下~)

　　想要瘦手臂的mm，伸出你們的雙臂，掌心相對(duì)十指相扣~伸向腦袋上方，以肘部為軸彎曲，每組依照個(gè)人情況訂個(gè)數(shù)，如果覺(jué)得沒(méi)什么感覺(jué)的姐妹們可以手里握著啞鈴增加負(fù)重~偶試過(guò)，很管用滴~

　　3.豐胸

　　姐妹們應(yīng)該都知道我們?nèi)淼暮芏嘀径际怯坞x的吧~而且我們?nèi)碛泻芏鄠€(gè)淋巴結(jié)哦~有個(gè)淋巴結(jié)是位于我們大臂鎖骨胸部交叉的那片區(qū)域，姐妹們無(wú)聊的時(shí)候就用力揉，把淋巴結(jié)揉開(kāi)后，其它地方多余的脂肪就會(huì)流過(guò)來(lái)啦~比如配合上面手臂粗的mm，你們可以用手把你們胳膊上的脂肪撥過(guò)去。

　　上面是增加胸部脂肪的，現(xiàn)在呢就是讓胸部變結(jié)實(shí)不容易下垂的咯。各位mm可以擦地板。蹲在地上，胳膊伸直用力的畫(huà)圈。一定要胳膊伸直哦，因?yàn)槲覀兊哪康氖且夭窟\(yùn)動(dòng)，而不是大臂運(yùn)動(dòng)，如果胳膊不伸直長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)造成大臂粗壯的問(wèn)題啦~

　　4.翹臀

　　姐妹們，大家一起后踢腿吧。搞舞蹈的女孩子屁股都很翹全都是因?yàn)楹筇咄妊絶好吧，如果你實(shí)在懶得在腿上用勁，那就站著伸直雙腿，一只腿為主力腿，另一直腿懸空來(lái)回晃蕩吧~注意了，腿一定要伸直喔。這對(duì)塑造腿型也很有效果呢^^

　　5.瘦腿

　　最艱巨的任務(wù)來(lái)了。

　　這樣講吧，大家一定不要讓自己的腿硬起來(lái)!無(wú)論是大腿還是小腿。在登山跑步逛街之類活動(dòng)結(jié)束后一定要用力的揉自己的腿(會(huì)非常疼，要堅(jiān)持的!)，把肌肉揉軟了，不然就會(huì)結(jié)成硬硬的肌肉塊，不僅形狀不好看，也很難減肥了。躺在床上把腿搭在墻上堅(jiān)持一會(huì)也是很好的輔助辦法~很多明星們就是在運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)來(lái)專門(mén)的按摩師揉腿的~

　　另外，我們要經(jīng)常把腿上的經(jīng)撐一撐~繃直雙腿站立，彎腰，用你的雙手去碰腳尖，能碰到腳尖的mm換手掌，這樣也么有問(wèn)題的mm就把你的雙臂彎曲交叉在胸前吧，盡量用你的雙肘去碰腳尖~不斷的增加難度~這樣時(shí)間長(zhǎng)了，我們就能練出腿部漂亮的長(zhǎng)條型肌肉啦~!

三、局部瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1、踏板起身

　　鍛煉部位：臀部、大腿、肩膀

　　站在踏板(沒(méi)有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側(cè)，右腳踩在踏板上，呈自然彎曲狀;右手持小啞鈴(也可以使用裝滿水的飲料瓶)，舉到肩膀和脖頸處，同時(shí)左手臂慢慢抬起平舉，與肩平齊。

　　伸直右腿，身體隨之離開(kāi)地面，同時(shí)左腿繃直腳尖，慢慢向前平伸，直到與右腿呈90度角。堅(jiān)持3秒后，恢復(fù)上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始時(shí)的姿態(tài)，重復(fù)一遍后換左側(cè)。

　　2、單腳起立

　　鍛煉部位：臀部、腿部、上臂

　　雙手持啞鈴，自然下垂魚(yú)體側(cè)，靠前坐在硬面的椅子上，雙腿呈90度請(qǐng)彎曲。坐好后，輕輕抬起左腳，完全離開(kāi)地面。

　　左腳保持離地的狀態(tài)，只依靠右腿的力量從椅子上站起，同時(shí)雙臂將啞鈴舉到胸前。堅(jiān)持3秒后，放下啞鈴，坐下重復(fù)一遍后換另一側(cè)。

　　3、臀腰下壓

　　鍛煉部位：上臂、腿部

　　坐在踏板上，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動(dòng)離開(kāi)踏板，左腿抬起向前伸，并與地面平行。

　　慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動(dòng)作開(kāi)始時(shí)的姿態(tài)。重復(fù)一遍后，換另一側(cè)腿練習(xí)。

　　4、塔式倒立

　　鍛煉部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

　　做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬支撐在地面，收小腹，背部、臀部和腿部盡量保持一條直線。準(zhǔn)備一條毛巾，將前腳掌踩在毛巾上，便于后一個(gè)動(dòng)作滑動(dòng)。

　　臀部和大腿向上抬起，同時(shí)雙腳向前方“滑行”，身體呈一個(gè)倒“V”字。堅(jiān)持3秒后回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后重復(fù)一次。

　　5、挺胯+MINI仰臥起坐

　　鍛煉部位：腹部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)

　　平躺姿勢(shì)，雙腿彎屈，膝蓋并攏，中間夾一卷浴巾，腳尖向前。雙手持啞鈴，雙臂彎曲，將啞鈴舉到胸前，準(zhǔn)備姿勢(shì)做好后，慢慢向上抬起臀部，直到背部和腿呈一條直線。

　　臀部緩緩向下回到地面，頭部和肩部向上抬起，做仰臥起坐姿勢(shì)。背部不用整個(gè)抬起，感覺(jué)到上背部稍微離開(kāi)地面即可。堅(jiān)持3秒后回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后重復(fù)一次即可。

四、搟面杖局部瘦身方法

　　隨著時(shí)代的進(jìn)步發(fā)展，人們對(duì)于外在的形象美觀要求變得越來(lái)越高。有的人可能是為了愛(ài)情，有的人則是為了事業(yè)或者是身體健康。不管是出于什么目的，想要瘦身都是對(duì)于美的追求。其實(shí)瘦身的方法多種多樣，有人可能選擇做健美操來(lái)瘦身，還有的人可能通過(guò)減肥的方式來(lái)瘦身。如果對(duì)于時(shí)間不是特別充足的女性，搟面杖局部瘦身是一種不錯(cuò)的選擇。

　　所謂搟面杖瘦身，就是把搟面杖當(dāng)成按摩器，在肚子上、大腿上來(lái)回滾動(dòng)，再配合各種姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到瘦身的效果。搟面杖作用于經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，按照經(jīng)絡(luò)按摩對(duì)身體有益，是可以達(dá)到減肥目的。但是需要注意，這種方法講究用力均衡，而現(xiàn)在很多年輕人在嘗試這種減肥方法時(shí)，尤其在做腿部按摩時(shí)，一旦力道不均，就可能導(dǎo)致一腿粗一腿細(xì)。

　　另外搟面杖局部瘦身并不是每個(gè)人都適合，減肥者要知道自己屬于哪種類型的肥胖，再找到相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而使生理功能達(dá)到平衡。如果本來(lái)胃口就好，再按到促進(jìn)食欲的經(jīng)絡(luò)，反而會(huì)越來(lái)越胖，所以，自我按摩時(shí)應(yīng)該了解身體穴位。對(duì)于病理性肥胖者，搟面杖減肥起不到任何作用。

　　其實(shí)雖然通過(guò)搟面杖局部瘦身能夠起到一定的作用，但是想要徹底的達(dá)到減肥瘦身的目的，還需要制定一個(gè)科學(xué)有效的瘦身方法。在瘦身的過(guò)程當(dāng)中肉類食物少吃，非常甜的食物也要少吃。每天吃的主食量可以減少到六七分左右，但是不能減少太多，如果主食量減少太多容易誘發(fā)低血糖，會(huì)讓人感覺(jué)頭暈無(wú)力。

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