“一個(gè)依賴的人是一個(gè)讓另一個(gè)人的行為影響他或她的人，他癡迷于控制這個(gè)人的行為?！?nbsp;

從很小的時(shí)候起，我就對(duì)自己的皮膚感到不安全。我是一個(gè)高度敏感的孩子，因此，在我一生的大部分時(shí)間里，我都在與低自我價(jià)值作斗爭。

雖然我有很多朋友和一個(gè)很好的家庭，但我一直在尋求自己之外的認(rèn)可。我從小就相信別人的意見是我核心價(jià)值的唯一準(zhǔn)確代表。

十幾歲的時(shí)候，我目睹了父母婚姻的崩潰和最終的消亡。在這些年里，我感覺自己很像一座孤島。

我常常被一種黑暗的、神秘的不快樂所困擾。標(biāo)準(zhǔn)的青少年成長的痛苦與失去家庭身份的創(chuàng)傷結(jié)合在一起。為了對(duì)抗這些負(fù)面情緒，我不顧一切地尋求他人的認(rèn)可;當(dāng)它沒有提供時(shí)，我覺得自己很失敗。

我陷入了惡性循環(huán)，尋求外界的確認(rèn)，證明我足夠好。

在學(xué)校里，我扮演了男孩-瘋狂-滑稽-女孩的角色。我想要被崇拜、被培養(yǎng)、被珍惜。

我列出了學(xué)校里所有可愛的男孩的名單，并花了幾個(gè)小時(shí)做白日夢，幻想著一段幸福的童話般的愛情。

我一直專注于在自己之外尋求幸福。隨著時(shí)間的流逝，這種習(xí)慣性的做法導(dǎo)致除非某事或某人提供驗(yàn)證，否則無法滿足。大多數(shù)時(shí)候，我覺得自己不夠好。

這種錯(cuò)誤灌輸?shù)男拍钍刮蚁萑肓碎L達(dá)十年的相互依賴的斗爭中。

我第一次參與的相互依賴關(guān)系始于我十九歲的時(shí)候。他比我大十歲，而且，當(dāng)時(shí)我并不知道，他是一個(gè)可卡因癮君子。

我們的日常生活是不健康和沒有成效的。我們會(huì)在當(dāng)?shù)氐呐_(tái)球廳喝酒和賭博。通常情況下，我在周六晚上結(jié)束前花光了我整個(gè)星期的薪水。

他貶低我，罵我，一直批評(píng)我的外表和體重。他把我和他以前的女朋友相提并論。我開始認(rèn)為自己是一個(gè)不完整的人，一個(gè)需要大修和升級(jí)的人。我的情緒非常脆弱，風(fēng)可能會(huì)把我吹倒。

為了自我保護(hù)，我采取了幾種基于恐懼的行為。我開始迷戀他。我有控制欲和嫉妒。我需要知道他過去的一切。我迫切地希望他接受我。

在我們一起度過的十個(gè)月里，我忽略了自己的身體和心靈。我的體重下降了驚人的三十磅。我與家人和朋友完全脫節(jié)。我患上了嚴(yán)重的焦慮癥，并遭受了嚴(yán)重的驚恐發(fā)作。我知道有些事情必須改變，所以我鼓起勇氣把他拋在了身后。

我以為我已經(jīng)擺脫了這種不健康和不令人滿意的生活方式，但這些壞習(xí)慣延續(xù)到了我接下來的兩段關(guān)系中。

我和一個(gè)我非常愛的人一起度過了四年;然而，他的酒精依賴使我所有的不安全感和控制行為重新發(fā)揮作用。

我們花了四年時(shí)間在美妙的愛的時(shí)刻和可怕的肢體沖突之間搖擺不定，這讓我們既麻木又沮喪。

當(dāng)這段關(guān)系結(jié)束時(shí)，我又在另一個(gè)無法得到的伴侶身上尋求安慰，這個(gè)伴侶無法為我提供我急需的穩(wěn)定。

這就是相互依賴的人的本質(zhì)。我們尋找我們熟悉的東西，但不一定對(duì)我們有益。

在記錄了近十年的相互依賴時(shí)間后，我終于面對(duì)了自己。我知道，如果我不做出重大改變，我將永遠(yuǎn)被困在不利于我的精神和情感成長的生活中。

在一個(gè)與伊麗莎白·吉爾伯特（Elizabeth Gilbert）的《吃，祈禱，愛浴室崩潰》驚人相似的場景中，我面對(duì)音樂。我給自己買了一間小公寓，開始了我的康復(fù)。

獨(dú)自度過的頭幾天絕對(duì)是折磨人的。我哭了又哭。我在做一些基本任務(wù)時(shí)遇到了困難，比如遛狗或買雜貨。我完全轉(zhuǎn)向了內(nèi)在，像老朋友一樣滋養(yǎng)著我的動(dòng)蕩。焦慮和孤獨(dú)，我做了我唯一能想到的事情：我尋求幫助。

我邁出的第一步是訂購 Melody Beattie 的書 Codependent No More。這可能是我讀過的最重要的自我提升書。當(dāng)我一頁一頁地閱讀時(shí)，我感到一種重量被舉起了。

最后，我能夠理解我長期以來掙扎的所有行為、感受和情緒。我是一個(gè)教科書式的案例，當(dāng)我完成“相互依賴清單”時(shí)，我的熒光筆肯定了這一點(diǎn)。也許其中一些問題也會(huì)對(duì)你說話。

你是否覺得對(duì)他人負(fù)責(zé)——他們的感受、想法、行為、選擇、愿望、需求、幸福和命運(yùn)？你是否覺得有必要幫助人們解決他們的問題或試圖照顧他們的感受？你是否發(fā)現(xiàn)對(duì)他人的不公正比對(duì)你的不公正更容易感到和表達(dá)憤怒？當(dāng)你給予別人時(shí)，你覺得最安全、最舒服嗎？當(dāng)有人給你時(shí)，你會(huì)感到不安全和內(nèi)疚嗎？如果你沒有別人要照顧，沒有問題要解決，沒有危機(jī)要處理，你會(huì)感到空虛、無聊和一文不值嗎？你是否經(jīng)常無法停止談?wù)?、思考和?dān)心他人和他們的問題？當(dāng)你戀愛時(shí)，你會(huì)對(duì)自己的生活失去興趣嗎？你是否為了讓人們愛你而留在不起作用的關(guān)系中并容忍虐待？你是否離開糟糕的關(guān)系只是為了建立新的不起作用的關(guān)系？

（你可以在這里閱讀更多關(guān)于相互依賴的人的習(xí)慣和模式。

在承認(rèn)我的相互依賴性后，我與一個(gè)針對(duì)癮君子/酗酒者家庭成員的在線支持小組建立了聯(lián)系。這給了我一個(gè)平臺(tái)來分享我的故事，不加評(píng)判，一點(diǎn)一點(diǎn)地，我治愈了我痛苦的心。

在這段旅程中，我學(xué)到的最重要的事情是：

1.沒有變化，什么都沒有改變。

這是一個(gè)如此簡單而深刻的真理。這讓人想起愛因斯坦對(duì)精神錯(cuò)亂的定義：一遍又一遍地做同樣的事情，并期待不同的結(jié)果。只有通過與自己建立和培養(yǎng)一種超級(jí)愛的關(guān)系，才能克服相互依賴的循環(huán)。否則，你將不斷發(fā)現(xiàn)自己處于不健康的、相互依賴的關(guān)系中。

2. 我們無法控制他人，這樣做不是我們的工作。

多年來，我一直在試圖控制和微觀管理他人的行為，以逃避自己的負(fù)面情緒。

我選擇了有酒精和藥物依賴的伴侶。通常，我選擇憤怒和回避的男人。通過專注于他們身上的問題，我可以忽略我內(nèi)在的空虛和未實(shí)現(xiàn)的東西。

我天真地以為這會(huì)給我一種穩(wěn)定的感覺。事實(shí)上，它做了相反的事情。放棄控制他人的需要為我們提供了與自己聯(lián)系的必要空間。

3.愛和執(zhí)念是不一樣的。

多年來，我錯(cuò)誤地認(rèn)為愛和癡迷是一回事。我為我的伴侶付出了很多，天真地認(rèn)為這是通往幸福的道路。

我了解到，健康的愛情要求雙方在戀愛關(guān)系之外擁有獨(dú)特的個(gè)人身份。獨(dú)處的時(shí)間、與朋友相處的時(shí)間以及從事個(gè)人項(xiàng)目的時(shí)間可以讓您在在一起時(shí)真正建立聯(lián)系，而不會(huì)感到窒息。當(dāng)我們給自己和我們的合作伙伴一些喘息的空間時(shí)，我們就會(huì)建立信任。

多年來，我忽略了自己的需求。我現(xiàn)在優(yōu)先考慮個(gè)人時(shí)間進(jìn)行個(gè)人活動(dòng)：閱讀、寫作、散步、反思。一旦我學(xué)會(huì)了將自愛儀式融入我的生活，我就開始治愈了。我最喜歡做的事情之一就是晚上在溫暖的泡泡浴中度過，點(diǎn)燃一些蠟燭，聽艾倫·沃茨的講座。

4.生活不是緊急情況。

這是一個(gè)大問題！我一直生活在一個(gè)高壓力的漩渦中——害怕人、被遺棄和生活本身。

我非常擔(dān)心所有我無法控制的事情——通常是其他人。我現(xiàn)在意識(shí)到，生活是用來享受和品味的。好事和壞事都會(huì)發(fā)生，但只要有一顆集中和平衡的心，我們就能克服任何障礙。

對(duì)我來說，平衡的關(guān)鍵是充分地活在每一刻，接受生活的本來面目。即使我情緒低落，我知道宇宙支持我，生活中的一切都在按應(yīng)有的方式展開。

如果你不持有這種信念，記住你有自己的后盾，你可以處理任何即將到來的事情，這可能會(huì)有所幫助。當(dāng)你相信自己，專注于自己而不是他人時(shí)，享受生活和停止生活在恐懼中會(huì)容易得多。

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我召集了一群超級(jí)英雄教練和老師，多年來，他們?cè)谖覍で笞晕姨嵘倪^程中給了我很大的幫助。我得到了來自許多來源的愛心支持和鼓勵(lì)。我的夢想是能夠?qū)⑵渲械囊恍┗仞伣o世界。我希望我在這篇文章中做到了這一點(diǎn)。

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