可偏偏，血管和“年輕”這個詞搭在一起的時候，立刻就成了養(yǎng)生界的“頂流”。

誰不想自己的血管像20歲的小伙子一樣通暢無阻、彈性十足呢？畢竟，血管年輕，身體才真的算得上“年輕”。

但問題來了：血管健康，怎么看？有人會說，體檢報告上的血壓、血脂、膽固醇，不都擺在那兒嗎？

當然，這些指標確實有參考價值，但要想真正判斷血管年輕與否，光看這些數(shù)據(jù)遠遠不夠。

血管年輕，往往體現(xiàn)在一些看似不起眼的小細節(jié)里。

今天，就來聊聊那些隱藏在生活細節(jié)里的線索，讓大家一眼看出自己的血管，到底是“年輕有活力”還是“年久失修”。

首先，走路的速度能看出點門道。

有研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人，血管一般也比較健康。

英國某項研究對超過40萬人的數(shù)據(jù)進行分析，發(fā)現(xiàn)走路速度較快的人，心血管疾病的風(fēng)險要低很多。為什么呢？

因為走路快意味著下肢血液循環(huán)更好，動脈沒有那么容易堵塞，血管壁也更富有彈性。

一個走起路來腳底像裝了彈簧的人，血管多半是在線狀態(tài)。

而那些走兩步就喘，膝蓋像灌了鉛的人，可能血管早已在暗中拉響警報。

當然，這也不是絕對的，畢竟天生步伐慢的人也大有人在。但總的來說，走路速度和血管健康之間，確實存在千絲萬縷的聯(lián)系。

再來看看睡眠，睡得好不好，也是個大信號。

血管年輕的人，往往睡眠質(zhì)量也不差。這里的“睡得好”可不是指睡得多，而是指深度睡眠的時間夠不夠。

有數(shù)據(jù)顯示，每天深度睡眠不足1小時的人，心血管疾病的風(fēng)險會顯著增加。

而那些每天能安安穩(wěn)穩(wěn)地睡夠7個小時，甚至一覺睡到自然醒的人，血管往往更加健康。

原因很簡單，睡眠時身體進入修復(fù)狀態(tài)，血壓降低，血管得到了“休息”。

長期睡眠不足的人，血管像是被迫24小時連軸轉(zhuǎn)，時間一長，再堅固的血管也會出現(xiàn)磨損。

皮膚的狀態(tài)，往往也是血管的“晴雨表”。

看一個人血管是否年輕，有時候看臉就夠了。擁有健康血管的人群往往皮膚細致平滑，面色紅潤，面部色斑較少，整體散發(fā)出光澤與活力。

而血管老化的人，臉色偏黃或者蠟白，皮膚容易干燥、松弛，甚至還會出現(xiàn)一些不明原因的紅血絲。

這是因為皮膚的毛細血管和血液循環(huán)息息相關(guān)。

血管暢通無阻，皮膚細胞得到充足的氧氣和營養(yǎng)，當然看起來就會更加年輕。

而血管堵塞，皮膚缺乏營養(yǎng)供給，就像一棵缺水的植物，慢慢失去生機。

手腳溫度也是一個很好的判斷標準。

血管年輕的人，手腳一般都是溫暖的，尤其在冬天。這是因為血管彈性好，血液能夠順暢地流到身體的每個角落。

而那些手腳經(jīng)常冰涼的人，多半血液循環(huán)不佳，血管功能已經(jīng)打了折扣。

當然，手腳冰涼也可能和其他因素有關(guān)，比如甲狀腺功能減退，

但如果經(jīng)常莫名其妙地感到四肢冰冷，那就要留意一下自己的血管健康了。再說說血壓。

高血壓是血管老化最明顯的表現(xiàn)之一。年輕而富有彈性的血管，能夠很好地適應(yīng)血流的沖擊，保持穩(wěn)定的血壓。

而血管變硬、彈性變差時，血液在血管內(nèi)的流動就會變得不穩(wěn)定，血壓自然也會跟著波動起來。

這里有個小數(shù)據(jù)：理想的血壓范圍是120/80 mmHg。如果血壓長期超過140/90 mmHg，就需要引起警惕了。

血脂水平，也是不可忽略的一個指標。

總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯，這幾個指標，很多人在體檢報告上看到都直接跳過。但事實上，這些指標對于判斷血管健康非常重要。

研究表明，低密度脂蛋白膽固醇（俗稱“壞膽固醇”）水平過高，會導(dǎo)致脂質(zhì)在血管壁上堆積，形成斑塊，進而增加動脈硬化的風(fēng)險。

而高密度脂蛋白膽固醇（“好膽固醇”）水平較高，則有助于清理血管內(nèi)的脂質(zhì)堆積。

那為什么有些人年紀輕輕，血管卻早早衰老了呢？

很簡單，很多壞習(xí)慣在悄悄摧毀血管健康。長期熬夜、高油高鹽飲食、吸煙酗酒、久坐不動，這些都是血管的大敵。

比如吸煙，尼古丁會讓血管收縮，增加血管壁的壓力，久而久之導(dǎo)致血管硬化。而高鹽飲食會導(dǎo)致血壓升高，損傷血管內(nèi)壁。

如果已經(jīng)出現(xiàn)血管老化的跡象，還有機會“逆轉(zhuǎn)”嗎？

答案是，有！雖然血管老化是不可逆的，但通過良好的生活習(xí)慣，血管的健康狀況是可以得到顯著改善的。

比如，多吃富含Ω-3脂肪酸的食物（如深海魚類），堅持每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，戒煙限酒，保持健康的體重。

血管健康和喝水的關(guān)系到底有多大？

很多人都知道要多喝水，但很少有人知道喝水的時間和方式也會影響血管健康。

研究顯示，早晨起床后喝一杯溫水，有助于稀釋血液，降低血栓形成的風(fēng)險。而晚上臨睡前少量喝水，也有助于預(yù)防夜間血液黏稠度升高。

不過，喝水也不能過量，否則反而會增加腎臟和心臟的負擔(dān)。

說到這，不妨思考一個問題：人一天到底該喝多少水，才能讓血管保持最佳狀態(tài)？

每個人的需求并不一樣，但一般來說，每天1500-2000毫升水是比較合適的。至于具體怎么喝？

建議分次、小口慢飲，而不是一次性大量灌水。

總之，血管健康這件事，真的是細節(jié)決定成敗。

生活中那些看似微不足道的小習(xí)慣，可能正在默默影響著你的血管年齡。

以上內(nèi)容僅供參考，如有身體不適，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。喜歡的朋友可以關(guān)注一下，每天分享健康小知識，做您的線上專屬醫(yī)師。

參考資料

[1]唐爽,王新宴.血管健康管理[J].心血管病學(xué)進展,2015,36(02):150-154.

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