如何判斷心血管是否健康？

2023-03-21 08:29    來源：每日看點(diǎn)快看

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關(guān)注心血管健康。

一旦心血管出問題，突發(fā)嚴(yán)重心肌梗死會(huì)直接奪去生命。那么，普通人生活中該如何判斷心血管是否健康？

判斷心血管是否健康從幾方面入手

1. 經(jīng)常心慌、胸悶、休息后好轉(zhuǎn)。

2. 勞累或生氣時(shí)心前區(qū)疼痛。

3. 飽餐后出現(xiàn)胸悶、憋氣。

4.走路跑偏、頭暈、一過性暈厥。

5.睡覺時(shí)憋醒，坐起緩解。

6.走長(zhǎng)路后下肢肌肉痛，休息后好轉(zhuǎn)。

7. 吸煙、肥胖、心腦血管病家族史等。

做好5點(diǎn)遠(yuǎn)離心血管疾病

1.科學(xué)膳食，適量吃一些保護(hù)心血管的食物。

在科學(xué)膳食的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)吃一些保護(hù)心血管食物，如大蒜、辣椒、蔓越莓、葡萄、菊花、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、洋蔥等。

成年人一天的飲食中雜糧的進(jìn)食量要占到三分之一。谷物、雜豆富含有高纖維和維生素，礦物質(zhì)和抗氧化劑。研究發(fā)現(xiàn)，水溶性膳食纖維具有排泄鈉的作用，經(jīng)常食用能預(yù)防高血壓。

2.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每天做好2個(gè)“半小時(shí)”。

運(yùn)動(dòng)有助于改善血管健康。要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是心血管患者不建議做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。

河南鄭州市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師張琳建議，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)2個(gè)“半小時(shí)”來保持年輕的心臟。

早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)：走走路，打打太極拳，跑跑步，或者別的運(yùn)動(dòng)。要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。

晚上步行半小時(shí)：通過散步，可促進(jìn)血液循環(huán)，晚上睡得香，有利于保護(hù)心臟，減少心肌梗死、高血壓的發(fā)病率。

3.控制體重和腰圍很重要。

遠(yuǎn)離心血管疾病，需要特別強(qiáng)調(diào)的是減肥，因?yàn)椤叭摺保ǜ哐獕骸⒏哐?、高血脂）基本都是與肥胖有關(guān)，所以控制好體重就能夠控制好“三高”對(duì)人體的危害。

要重視腰圍管理，避免腹型肥胖。建議成年男性腰圍控制在 85厘米以內(nèi)，女性控制在80厘米以內(nèi)為宜。

4.保持心理健康。

壓力對(duì)身體尤其是心腦血管疾病會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。對(duì)于壓力較大的職場(chǎng)人士，長(zhǎng)期的壓抑容易造成心理疾病，會(huì)同時(shí)患有心臟疾病、心理疾病雙心疾病。對(duì)于這類人群一定要注意不要壓抑自己的情緒。

5.限酒戒煙。

吸煙會(huì)導(dǎo)致血管壁損害，給了膽固醇沉積的溫床，加速斑塊的產(chǎn)生。戒煙時(shí)間越長(zhǎng)，心血管健康獲益越大。

河北石家莊市中醫(yī)院心病科主任醫(yī)師王強(qiáng)表示，曾有患者血壓控制好了，血脂、血糖正常，頸動(dòng)脈也沒有看到動(dòng)脈硬化斑塊，卻還會(huì)發(fā)生冠心病、心絞痛。仔細(xì)追問病史，該患者嗜煙7年，平均每日吸煙2至3盒。

此外，過量飲酒也會(huì)導(dǎo)致高血壓、心力衰竭等。

（圖文據(jù)科普中國）

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