發(fā)布時(shí)間：2023-03-14 15:48 點(diǎn)擊數(shù)：4來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

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一旦心血管出問(wèn)題，突發(fā)嚴(yán)重心肌梗死會(huì)直接奪去生命。那么，普通人生活中該如何判斷心血管是否健康？普通人判斷心血管是否健康，可以從8個(gè)方面來(lái)判斷：

（1）經(jīng)常心慌、胸悶、休息后好轉(zhuǎn)；

（2）勞累或生氣時(shí)心前區(qū)疼痛；

（3）飽餐后出現(xiàn)胸悶、憋氣；

（4）走路跑偏、頭暈、一過(guò)性暈厥；

（5）睡覺(jué)時(shí)憋醒，坐起緩解；

（6）走長(zhǎng)路后下肢肌肉痛，休息后好轉(zhuǎn)；

（7）有一或四高伴動(dòng)脈粥樣硬化斑塊；

（8）吸煙、肥胖、心腦血管病家族史。

做好5點(diǎn)，遠(yuǎn)離心血管疾病

1.科學(xué)膳食，適量吃一些保護(hù)心血管的食物

在科學(xué)膳食的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)吃一些保護(hù)心血管食物，如大蒜、辣椒、蔓越莓、葡萄、菊花、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、洋蔥、茄子等。

成年人一天的飲食中雜糧的進(jìn)食量要占到三分之一。谷物、雜豆富含有高纖維和維生素，礦物質(zhì)和抗氧化劑。研究發(fā)現(xiàn)，水溶性膳食纖維具有排泄鈉的作用，經(jīng)常食用能預(yù)防高血壓。

2.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每天做好2個(gè)“半小時(shí)”

運(yùn)動(dòng)有助于改善血管健康。有實(shí)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)有助阻止斑塊生長(zhǎng)，并且誘導(dǎo)冠狀動(dòng)脈管壁狹窄程度得到逆轉(zhuǎn)。要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是心血管患者不建議做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。

醫(yī)生建議，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)2個(gè)“半小時(shí)”來(lái)保持年輕的心臟：

早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)：走走路，打打太極拳，跑跑步，或者別的運(yùn)動(dòng)。要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。

晚上步行半小時(shí)：通過(guò)散步，可促進(jìn)血液循環(huán)，晚上睡得香，有利于保護(hù)心臟，減少心肌梗死、高血壓的發(fā)病率。

3.控制體重和腰圍很重要

特別需要強(qiáng)調(diào)的是減肥，因?yàn)椤叭摺被径际桥c肥胖有關(guān)，所以控制好體重就能夠控制好“三高”對(duì)人體的危害。要重視腰圍管理，避免腹型肥胖。建議成年男性腰圍控制在85厘米以內(nèi)，女性控制在80厘米以內(nèi)為宜。

4.保持心理健康

“壓力對(duì)我們身體尤其是心腦血管疾病會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。對(duì)于壓力較大的職場(chǎng)人士，長(zhǎng)期的壓抑容易造成心理疾病，會(huì)同時(shí)患有心臟疾病、心理疾病雙心疾病。”對(duì)于這類人群一定要注意不要壓抑自己的情緒，時(shí)刻保持積極向上的生活態(tài)度，如果狀態(tài)長(zhǎng)期不好，建議盡快找醫(yī)院心理醫(yī)生進(jìn)行干預(yù)，治療越早越好。

5.限酒戒煙

吸煙會(huì)導(dǎo)致血管壁損害，給了膽固醇沉積的溫床，加速斑塊的產(chǎn)生。戒煙時(shí)間越長(zhǎng)，心血管健康獲益越大。

醫(yī)生表示，曾有患者血壓控制好了，血脂、血糖正常，頸動(dòng)脈也沒(méi)有看到動(dòng)脈硬化斑塊，卻還會(huì)發(fā)生冠心病、心絞痛。仔細(xì)追問(wèn)病史，該患者嗜煙7年，平均每日吸煙2～3盒。

香煙煙霧中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致交感興奮、心率血壓升高，誘發(fā)心律失常、心力衰竭。

此外，過(guò)量飲酒也會(huì)導(dǎo)致高血壓、心力衰竭等。

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