女生塑形健身計(jì)劃

2017女生塑形健身計(jì)劃

　　塑身有很多的方法，現(xiàn)在比較流行的有塑身衣、練習(xí)瑜伽、做健美操等。黃瓜炒蛋也是最健康的飲食塑身減肥方法之一，黃瓜中所含的角質(zhì)果酸加上雞蛋中的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)人的身體加速代謝，從而將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為水分，隨著尿液以及汗液排泄出體外。下面是小編為大家分享女生塑身健身計(jì)劃方法，望對(duì)大家有所幫助。

　　一、多走路，少代步。

　　如果時(shí)間允許的話，要多走路，少坐車(chē)，少坐電梯，近程就騎自行車(chē)或步行，遠(yuǎn)程就坐公交車(chē)，低樓層或者是事情不是很緊急，盡量走人行樓梯，高樓層或事情緊急才坐電梯。

　　二、少坐多站立，經(jīng)常呆在辦公室，可多做半蹲狀。

　　現(xiàn)在工作在辦公室，一坐就是一天，不光是沒(méi)運(yùn)動(dòng)量，脂肪也都堆積到了腹部還有臀部，以前我們說(shuō)坐大概1小時(shí)，要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，甩甩胳膊踢踢腿，這是非常關(guān)鍵的，不過(guò)對(duì)于減肥塑身來(lái)說(shuō)，這是不夠的，還是提倡要少坐，不妨能虛坐，或半蹲著，就如武術(shù)中扎高馬步那般，當(dāng)然這樣有點(diǎn)累，開(kāi)始也許堅(jiān)持不了多久，不過(guò)這能循序漸進(jìn)，是很好的鍛煉，還是治療各種膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的絕佳方法。

　　三、提倡嚼口香糖。

　　嚼口香糖也是運(yùn)動(dòng)，一嚼嚼一天其實(shí)也消耗很多的熱量，而且還可以健齒，鍛煉面部肌肉，讓容顏衰老得到延緩。

　　四、平時(shí)注意保持良好姿態(tài)。

　　正確的站、坐姿要養(yǎng)成，前面我們也說(shuō)了，要提臀、收腹、挺胸等，特別是收腹很關(guān)鍵，在坐與站的時(shí)候都要注意收小腹，經(jīng)常有這種意識(shí)，腹部會(huì)很緊繃，器官不會(huì)下墜，脂肪也會(huì)較少堆積，可以有效解決小腹突起問(wèn)題。挺胸是要求有意識(shí)地后張兩肩，提臀不妨能和提踵結(jié)合起來(lái)一起做，走路時(shí)，也能有意識(shí)地進(jìn)行一下提踵的動(dòng)作，或踮著腳走走，可以很好地塑造腿線條。另外要經(jīng)常進(jìn)行一些拉伸的動(dòng)作，這樣做對(duì)于關(guān)節(jié)韌帶的靈活很有利，對(duì)于肌肉保持一種纖長(zhǎng)而有彈性的狀態(tài)也很有幫助，可以讓體型更美觀。

　　五、每天睡眠前，進(jìn)行15分鐘墊上運(yùn)動(dòng)。

　　墊上運(yùn)動(dòng)有很多動(dòng)作，關(guān)鍵是能鍛煉到腰、腹、臀、腿，一般是拉伸性動(dòng)作，對(duì)塑形非常有幫助。比如仰臥起坐、兩頭起等;而且睡前進(jìn)行一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，對(duì)于入睡也很有幫助，可以增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。

　　飲食建議：

　　1、吃飯有規(guī)律，一天吃3餐。

　　2、不吃油炸及膽固醇高的食物，多吃高蛋白、高纖維素的食物。

　　3、運(yùn)動(dòng)完后攝入一些碳水化合物(饅頭、小麥面包、麥片)還有蛋白質(zhì)(例：牛奶、蛋白、蝦、雞胸肉、蛋*粉)。

　　4、睡眠務(wù)必要充足，至少睡8到10小時(shí)。

　　具體建議：

　　早餐：一個(gè)全蛋，一片全麥吐司，200ml低脂牛奶

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　　塑身有很多的方法，現(xiàn)在比較流行的有塑身衣、練習(xí)瑜伽、做健美操等。黃瓜炒蛋也是最健康的飲食塑身減肥方法之一，黃瓜中所含的角質(zhì)果酸加上雞蛋中的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)人的身體加速代謝，從而將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為水分，隨著尿液以及汗液排泄出體外。下面是小編為大家分享女生塑身健身計(jì)劃方法，望對(duì)大家有所幫助。

　　一、多走路，少代步。

　　如果時(shí)間允許的話，要多走路，少坐車(chē)，少坐電梯，近程就騎自行車(chē)或步行，遠(yuǎn)程就坐公交車(chē)，低樓層或者是事情不是很緊急，盡量走人行樓梯，高樓層或事情緊急才坐電梯。

　　二、少坐多站立，經(jīng)常呆在辦公室，可多做半蹲狀。

　　現(xiàn)在工作在辦公室，一坐就是一天，不光是沒(méi)運(yùn)動(dòng)量，脂肪也都堆積到了腹部還有臀部，以前我們說(shuō)坐大概1小時(shí)，要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，甩甩胳膊踢踢腿，這是非常關(guān)鍵的，不過(guò)對(duì)于減肥塑身來(lái)說(shuō)，這是不夠的，還是提倡要少坐，不妨能虛坐，或半蹲著，就如武術(shù)中扎高馬步那般，當(dāng)然這樣有點(diǎn)累，開(kāi)始也許堅(jiān)持不了多久，不過(guò)這能循序漸進(jìn)，是很好的鍛煉，還是治療各種膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的絕佳方法。

　　三、提倡嚼口香糖。

　　嚼口香糖也是運(yùn)動(dòng)，一嚼嚼一天其實(shí)也消耗很多的熱量，而且還可以健齒，鍛煉面部肌肉，讓容顏衰老得到延緩。

　　四、平時(shí)注意保持良好姿態(tài)。

　　正確的站、坐姿要養(yǎng)成，前面我們也說(shuō)了，要提臀、收腹、挺胸等，特別是收腹很關(guān)鍵，在坐與站的時(shí)候都要注意收小腹，經(jīng)常有這種意識(shí)，腹部會(huì)很緊繃，器官不會(huì)下墜，脂肪也會(huì)較少堆積，可以有效解決小腹突起問(wèn)題。挺胸是要求有意識(shí)地后張兩肩，提臀不妨能和提踵結(jié)合起來(lái)一起做，走路時(shí)，也能有意識(shí)地進(jìn)行一下提踵的動(dòng)作，或踮著腳走走，可以很好地塑造腿線條。另外要經(jīng)常進(jìn)行一些拉伸的動(dòng)作，這樣做對(duì)于關(guān)節(jié)韌帶的靈活很有利，對(duì)于肌肉保持一種纖長(zhǎng)而有彈性的狀態(tài)也很有幫助，可以讓體型更美觀。

　　五、每天睡眠前，進(jìn)行15分鐘墊上運(yùn)動(dòng)。

　　墊上運(yùn)動(dòng)有很多動(dòng)作，關(guān)鍵是能鍛煉到腰、腹、臀、腿，一般是拉伸性動(dòng)作，對(duì)塑形非常有幫助。比如仰臥起坐、兩頭起等;而且睡前進(jìn)行一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，對(duì)于入睡也很有幫助，可以增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。

　　飲食建議：

　　1、吃飯有規(guī)律，一天吃3餐。

　　2、不吃油炸及膽固醇高的食物，多吃高蛋白、高纖維素的食物。

　　3、運(yùn)動(dòng)完后攝入一些碳水化合物(饅頭、小麥面包、麥片)還有蛋白質(zhì)(例：牛奶、蛋白、蝦、雞胸肉、蛋*粉)。

　　4、睡眠務(wù)必要充足，至少睡8到10小時(shí)。

　　具體建議：

　　早餐：一個(gè)全蛋，一片全麥吐司，200ml低脂牛奶

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