解讀健康生活方式運(yùn)動(dòng)與中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)保健之石碁鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心日期：2015-1-15科學(xué)家們認(rèn)為，人應(yīng)該能夠活到120歲或更長(zhǎng)時(shí)間。大多數(shù)人不是自然衰老，而是因多種疾病最終離世?，F(xiàn)代研究認(rèn)為人的疾病70%源于不健康的生活方式，所以有人說(shuō)無(wú)知引起疾病。健康就是金子，健康的鑰匙在自己的手中！以科學(xué)的生活方式度過(guò)健康人生！Wearegoodfriends!大家好，我是小胖！Hello！我是美美！各位朋友好，我是“書(shū)呆子”！嗨，大家好，我是“骨感女孩”！自我介紹二骨感女孩1.60m40kg敏感愛(ài)幻想綽號(hào)：身高：體重：性格：喜好：自我介紹三美美1.65m52kg外向、執(zhí)著尋找各種減肥信息（據(jù)說(shuō)每天吃的很少，晚上只吃一個(gè)蘋(píng)果！）將減肥進(jìn)行到底！綽號(hào)：身高：體重：性格：喜好：口頭禪：自我介紹四綽號(hào)：書(shū)呆子性格：內(nèi)向、安靜喜好：思考。（據(jù)說(shuō)除了吃飯、上廁所外，可以一天坐在座位上不動(dòng)）口頭禪：思考讓我進(jìn)步！討論問(wèn)題1：這四位好友每人身上都存在不健康的因素，你們知道是什么嗎？討論問(wèn)題1討論問(wèn)題2：這四位好友的不健康的因素會(huì)對(duì)健康帶來(lái)哪些影響呢？

青少年太瘦的危害可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良性的疾病,如缺鐵性貧血,骨質(zhì)疏松,維生素缺乏的各種病癥等

發(fā)質(zhì)膚質(zhì)身高體質(zhì)智力睡眠身高：1.65m體重：52kg過(guò)度減肥可不好記憶力減退，反應(yīng)遲緩骨質(zhì)疏松脫發(fā)導(dǎo)致閉經(jīng)損害腦細(xì)胞2006年11月15日，21歲的巴西女模特安娜·卡羅琳因過(guò)度減肥，患上神經(jīng)性厭食癥而死。人的機(jī)體各系統(tǒng)就得不到良好的發(fā)育：肺活量?。恍呐K功能、血管的彈性、消化能力就會(huì)比較差；抵抗力不強(qiáng)，容易生病。長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉，也是成年后高血壓病、心血管病、肥胖癥、糖尿病的高危因素。學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，不舍得抽出時(shí)間參加體育鍛煉；怕苦怕累。剛剛開(kāi)始體育鍛煉的同學(xué)，身體可能會(huì)出現(xiàn)一些諸如肌肉酸痛、渾身乏力的反應(yīng)，這很正常。只有堅(jiān)持一段時(shí)期，這些反應(yīng)就會(huì)消失。原因解析缺乏鍛煉的危害那我們?cè)撛趺崔k呢？討論問(wèn)題3：他們接下來(lái)該怎么做才能使自己更健康呢？（請(qǐng)給出具體的建議）我要減肥！北京市工商局和北京市消費(fèi)者協(xié)會(huì)公開(kāi)的一份評(píng)議報(bào)告顯示：83條減肥廣告中，有82條都存在不同程度的違規(guī)內(nèi)容，平均每條減肥廣告違規(guī)內(nèi)容達(dá)三四項(xiàng)。其中誤導(dǎo)消費(fèi)者是最突出的問(wèn)題。

快速減肥

決不反彈

一試見(jiàn)效百試百效

無(wú)需節(jié)食無(wú)需運(yùn)動(dòng)

不必開(kāi)刀不留疤痕……

土豆的減肥廣告！增肥法不挑食，不偏食，飲食多樣，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保持充足而良好的睡眠適當(dāng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期重度瘦弱，要到醫(yī)院檢查我要增肥！飯要吃飽蛋白質(zhì)多吃蛋類(lèi)、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物維生素芹菜、豆類(lèi)等蔬菜含有大量B族維生素；山楂、鮮棗、西紅柿含有大量維生素C礦物質(zhì)奶類(lèi)、豆制品含有豐富的鈣；油菜、韭菜中含有豐富的鐵微量元素含鋅豐富的食物有動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品水至少平均上午2大杯、下午2大杯青春期所需營(yíng)養(yǎng)選擇幾樣適合自己的運(yùn)動(dòng)吧！

經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)，尤其是一些帶有技術(shù)性的體育活動(dòng)，例如打籃球、踢足球等，能提高腦的反應(yīng)速度、準(zhǔn)確性以及對(duì)動(dòng)作的調(diào)控能力。所以，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)中學(xué)生身體的發(fā)育，而且將使人終生受益。但是，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才會(huì)對(duì)人的健康有利，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)反而有傷身體。最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。怎么步行最好呢？每日走3000米，30分鐘以上。一個(gè)星期至少步行5次。時(shí)值冬季，保持一個(gè)良好的體魄對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育和學(xué)習(xí)尤為重要。但是正確的冬季預(yù)防與保健知識(shí)你了解多少？下面我們通過(guò)一些日常生活的誤區(qū)來(lái)給大家說(shuō)明如何才能做到在冬天好好地保護(hù)自己免受寒冬侵害。誤區(qū)之一：衣服穿厚才保暖

有人以為穿得越多越暖和。其實(shí)，這是片面的。因?yàn)橐路旧聿划a(chǎn)熱，只起到隔離的作用，衣服與肌體、衣服與衣服之間形成了一個(gè)良好的小氣候區(qū)，緩沖了外面的冷空氣和體表的熱空氣之間形成的對(duì)流，使人體的熱量得以保存，當(dāng)一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就得到了加強(qiáng)。但當(dāng)空氣層厚度超過(guò)1.5厘米時(shí)，衣服內(nèi)空氣對(duì)流明顯加大，保暖性反而下降。誤區(qū)之三：空調(diào)溫高好舒服

冬天很多家庭喜歡開(kāi)空調(diào)取暖?？照{(diào)溫高雖然對(duì)工作和生活帶來(lái)了不少便利，但長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境中的人易患空調(diào)綜合征。具體表現(xiàn)為鼻塞、咽喉干燥、口干、頭痛、免疫功能下降等。同時(shí)有感冒或其它傳染病患者的家庭，不宜使用空調(diào)。誤區(qū)之四：一頭沖個(gè)熱水澡在冬季，洗澡也應(yīng)注意一些問(wèn)題，不能像夏季一樣，水龍頭一開(kāi)，就從頭開(kāi)始淋浴，而是應(yīng)該從腳開(kāi)始洗。因?yàn)橥蝗欢鴣?lái)的熱水會(huì)令心臟負(fù)荷不了。另外，太熱的水會(huì)令皮膚水分流失，令皮膚變得干燥甚至引起微血管爆裂。

在寒冷天氣里洗澡，最好別超過(guò)15分鐘，以免著涼。

誤區(qū)之五：冬季最宜吃火鍋

冬令時(shí)節(jié)都喜歡吃火鍋，因?yàn)榛疱伒拇_能抵擋一時(shí)的寒意。然而，冬季氣候較干燥，火鍋調(diào)料又偏于溫?zé)?，從中醫(yī)的角度講，燥熱能損耗人之氣血，灼傷人之津液，所以火鍋并不是對(duì)每個(gè)人都適宜。吃火鍋要適量，吃完火鍋后要注意“補(bǔ)救”，比如每天至少喝1000毫升的水來(lái)緩解火鍋的火氣。冬天養(yǎng)陰，在每一天中，

有三杯水是必須要喝的：第一杯水：早晨卯時(shí)(5～7時(shí))此時(shí)是大腸經(jīng)“值班”，此時(shí)喝水有利于清洗大腸，有利于排便。第二杯水：下午酉時(shí)(17～19時(shí))此時(shí)是腎經(jīng)“值班”，此時(shí)喝水可達(dá)到清洗膀胱的作用。第三杯水：晚上睡前l(fā)小時(shí)，此時(shí)喝水既有利于稀釋血液，保護(hù)心腦血管，又不影響睡眠。

冬季應(yīng)該多吃的食物冬天多吃養(yǎng)陰的食物，如冬棗、雪梨、栗子、核桃、大棗、龍眼、羊肉等。是不是做到這些我們都會(huì)很健康了？青少年存在的不健康的生活方式還有很多：×如過(guò)度上網(wǎng)；×經(jīng)常發(fā)火，不能恰當(dāng)控制情緒；×過(guò)度聽(tīng)mp3；×早上不吃早餐；……這些不健康的生活方式都將給我們青少年的健康帶來(lái)不良影響。小結(jié)1.體重指數(shù)=18-25之間2.青少年肥胖的危害：成年肥胖癥、糖尿病、高血壓、高血脂等

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