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運(yùn)動(dòng)健身飲食須知補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 22:53

運(yùn)動(dòng)健身飲食須知補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素

分享者：小女人更新時(shí)間：2017-04-15 23:16:52229閱讀

概述

在健身運(yùn)動(dòng)后要怎么吃餓？運(yùn)動(dòng)健身的過(guò)程中需要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素，碳水化合物就是其中之一。在這里，不僅要為大家介紹對(duì)運(yùn)動(dòng)健身有幫助的營(yíng)養(yǎng)元素，還有很多適合的食物推薦給大家哦。

運(yùn)動(dòng)健身飲食須知補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素

第一：能量補(bǔ)充類(lèi)：這一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的代表是各種各樣的運(yùn)動(dòng)飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用。補(bǔ)充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過(guò)程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運(yùn)動(dòng)能力和肌肉做功的能力都會(huì)大大提高。

第二：蛋白補(bǔ)充類(lèi)：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓(xùn)練后最佳的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，可以快速填充肌肉細(xì)胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質(zhì)，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對(duì)于女性健美者非常有好處。

第三：肌酸類(lèi)：肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時(shí)肌酸把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸。當(dāng)肌酸和糖同時(shí)使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。

注意事項(xiàng)

在增強(qiáng)體力方面，可樂(lè)同吃巧克力一樣，都能將糖分供應(yīng)給肌體，在短時(shí)間內(nèi)提升肌體的血糖水平。需要注意的是，可樂(lè)含有磷質(zhì)，多飲會(huì)令體內(nèi)鈣質(zhì)流失，加速骨質(zhì)疏松。在做運(yùn)動(dòng)感到體力下降時(shí)，可以喝少許可樂(lè)以助于體力恢復(fù)，但不宜長(zhǎng)期飲用。

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