運(yùn)動健身飲食須知 補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素

分享者：小女人更新時間：2017-04-15 23:16:52229閱讀

概述

在健身運(yùn)動后要怎么吃餓？運(yùn)動健身的過程中需要補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素，碳水化合物就是其中之一。在這里，不僅要為大家介紹對運(yùn)動健身有幫助的營養(yǎng)元素，還有很多適合的食物推薦給大家哦。

運(yùn)動健身飲食須知 補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素

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第一：能量補(bǔ)充類：這一類營養(yǎng)補(bǔ)劑的代表是各種各樣的運(yùn)動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用。補(bǔ)充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運(yùn)動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。

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第二：蛋白補(bǔ)充類：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓(xùn)練后最佳的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，可以快速填充肌肉細(xì)胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質(zhì)，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對于女性健美者非常有好處。

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第三：肌酸類：肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時肌酸把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸。當(dāng)肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對于初學(xué)者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。

注意事項(xiàng)

在增強(qiáng)體力方面，可樂同吃巧克力一樣，都能將糖分供應(yīng)給肌體，在短時間內(nèi)提升肌體的血糖水平。需要注意的是，可樂含有磷質(zhì)，多飲會令體內(nèi)鈣質(zhì)流失，加速骨質(zhì)疏松。在做運(yùn)動感到體力下降時，可以喝少許可樂以助于體力恢復(fù)，但不宜長期飲用。

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