運動健身飲食須知 補充各種營養(yǎng)元素

分享者：小女人更新時間：2017-04-15 23:16:52229閱讀

概述

在健身運動后要怎么吃餓？運動健身的過程中需要補充各種營養(yǎng)元素，碳水化合物就是其中之一。在這里，不僅要為大家介紹對運動健身有幫助的營養(yǎng)元素，還有很多適合的食物推薦給大家哦。

運動健身飲食須知 補充各種營養(yǎng)元素

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第一：能量補充類：這一類營養(yǎng)補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。

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第二：蛋白補充類：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練后最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對于女性健美者非常有好處。

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第三：肌酸類：肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利于肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對于初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。

注意事項

在增強體力方面，可樂同吃巧克力一樣，都能將糖分供應給肌體，在短時間內提升肌體的血糖水平。需要注意的是，可樂含有磷質，多飲會令體內鈣質流失，加速骨質疏松。在做運動感到體力下降時，可以喝少許可樂以助于體力恢復，但不宜長期飲用。

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