我們要保證一個(gè)正常的運(yùn)動(dòng)頻率，這樣才能有效的減肥。有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練沒有達(dá)到一定的訓(xùn)練強(qiáng)度是沒有減肥效果的。所以我們每周都要抽出幾天的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。那么你覺得有氧運(yùn)動(dòng)減肥每周幾次效果最好呢？下面我們一起去健身知識(shí)那里看看吧！

有氧運(yùn)動(dòng)減肥每周幾次效果最好呢

　　每周安排三至五次訓(xùn)練減肥效果是最好的。

　　如果你想有一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果，并且能夠長期保持，那么建議每周保持三至五次的訓(xùn)練，沒必要天天練。比如有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練頻率，在討論有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練頻率之前，先介紹一下“最大攝氧量”的概念：比如跑步時(shí)，當(dāng)達(dá)到身體最大的運(yùn)動(dòng)極限，且再也無法支撐你跑下去，那個(gè)時(shí)候所能攝入的氧氣含量，就是最大攝氧量。這個(gè)指標(biāo)反映了每個(gè)人的有氧運(yùn)動(dòng)能力。

　　如果每周運(yùn)動(dòng)1至2次，也就是偶爾運(yùn)動(dòng)一下，對(duì)于最大攝氧量的提高并沒有什么幫助。但并不是越多越好呢？如果超過5次，差不多就是天天練了，對(duì)于最大攝氧量的提升效果也會(huì)變得很有限。所以，每周安排三至五次訓(xùn)練，是比較合適的。也就是說，如果你想提升有氧運(yùn)動(dòng)能力，每周三到五次蠻合適的。

　　但如果你只是想動(dòng)一動(dòng)身體，沒有什么具體目標(biāo)，只是想讓自己出點(diǎn)汗，那么只要運(yùn)動(dòng)量不給你造成疲勞或傷害，天天動(dòng)一動(dòng)，也沒什么問題，比如散步或快走。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥每次多少分鐘效果最好

　　在有足夠的休息前提下，訓(xùn)練的頻率越高，對(duì)減脂就越有幫助。但訓(xùn)練的時(shí)間不宜太高，尤其是像跑步、游泳、踩單車等有氧方式。因?yàn)楫?dāng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間高達(dá)1小時(shí)以上，那么身體就會(huì)分泌出大量的皮質(zhì)醇，這種激素會(huì)讓脂肪合成的更快、肌肉分解的更快。因此我建議有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)間在25-35分鐘就可以。但其實(shí)，有更好的運(yùn)動(dòng)方式可以幫助你減脂，不僅用時(shí)短、效率也高。

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