新學(xué)期食譜大公開，營養(yǎng)均衡每一天！
嘿，大家好！新學(xué)期開始了，是不是感覺又要開始忙碌起來了？別擔(dān)心，我給大家?guī)砹艘环萑碌膸Я渴匙V，保證你們吃得健康又開心！
早餐
主食類：周一、周三、周五的早餐是粥，溫暖又養(yǎng)胃。周二、周四則是炒面、湯面、炒粉、湯粉、云吞等，干稀搭配，營養(yǎng)滿分！
早點：每周保證3次堅果（開心果、腰果、巴旦木等），2次果干（蔓越莓、芒果干等），口感豐富，營養(yǎng)均衡。
水果餐：每天兩種水果搭配，蘋果、香蕉、梨、甜橙等，色彩鮮艷，口感多樣。
午餐
葷素搭配：午餐要有葷有素，色彩搭配，干稀搭配。主食可以是白米飯、蕎麥、紅豆等，主菜有雞肉、魚肉、鴨肉、牛肉等，配菜有各種炒肉、蒸蛋、煲湯等。
蔬菜：油麥菜、生菜、空心菜等，綠色蔬菜多多益善。
湯類：大骨湯、蔬菜湯、魚湯等，滋補又美味。
午點
周一、周三、周五：固定牛奶搭配干點（糕點、面點等），營養(yǎng)又美味。
周二：糖水類搭配餅干等，甜甜的好心情。
周四：主食類搭配小零食（山楂片、紅棗片等），解饞又健康。
量的控制
主食雜糧：每天100-200克，吃飽不吃撐。
肉類：每天60-80克，蛋白質(zhì)攝入充足。
蔬菜：每天100-300克，綠色蔬菜多多益善。
鈣含量：周一、周三、周五需達到80%，周二、周四需達到60%，含鈣高的食物如豆腐、豆皮等要多吃哦！
小貼士
早餐一定要吃好：新的一天從早餐開始，吃飽喝足才有精神。
午餐要吃飽：午餐是補充能量的重要時刻，一定要吃飽哦！
午點要健康：午點可以選擇一些健康的小零食，既能解饞又能補充能量。

希望這份食譜能幫到大家，新學(xué)期開始，我們一起健康飲食，快樂學(xué)習(xí)吧！如果有任何問題或者建議，歡迎留言告訴我哦！

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