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要想身體健康，改變不良生活習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月30日 11:02

隨著社會的發(fā)展，人民生活水平的提高，生活方式的改變，許多慢性疾病的發(fā)生率逐年增加。給病人造成了極大的痛苦，給家庭、國家?guī)砹顺林氐慕?jīng)濟負擔(dān)。改變不健康的生活方式，改變不良的行為習(xí)慣勢在必行。

不健康的生活方式包括膳食不平衡、缺乏運動、吸煙、酗酒、心理不平衡等等。這些不健康的生活方式都是引起超重、肥胖、高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸、脂肪肝、心腦血管疾病等慢性疾病的危險因素，應(yīng)特別引起重視。

平衡膳食：平衡膳食是指多種食物經(jīng)過適當(dāng)搭配做出的膳食。這種膳食一定要能夠滿足人們對能量及各種營養(yǎng)素的要求。但不是大魚大肉越多越好。食入過多的脂類、肉類、碳水化合物（糖類），缺少蔬菜、水果、纖維素，可顯著增加心腦血管疾病的發(fā) 生。專家推薦每人每天應(yīng) 攝入新鮮蔬菜 300-500g，水果 200-400g，谷類薯類及雜糧 250-400g,油 25-30g，鹽 6g，奶類及奶制品 300g，豆類及堅果類 30-50g，肉類 50-75g，蛋類 25-50g。每日飲水量至少要達到 1200ml。還特別強調(diào)每天要食用 12 種以上，每周要食用 25 種以上的食物。

規(guī)律運動：缺乏鍛煉是亞健康人群的普遍現(xiàn)象。規(guī)律的體育鍛煉有益于延長壽命，降低心腦血管疾病的發(fā)生率和死亡率。體育鍛煉可降低血壓，控制血糖，減輕體重，改善心腦血管功能。具體項目可根據(jù)個人的喜好、環(huán)境條件及身體狀況決定。可散步、可打球、可爬山、可游泳、也可做廣播體操等。但應(yīng)每天堅持至少 30 分鐘以上的中等強度的活動，每周五次以上。

限鹽：鹽即食用鹽，也叫氯化鈉。我們輸液時用的生理鹽水就是 0.9%氯化鈉注射液。鹽是人體必不可少的物質(zhì)，但不能過多攝入。研究證明，人體內(nèi)儲存過多的鹽，可使血管內(nèi)液體的容量增加，從而使血壓升高。科學(xué)家建議每人每天食用鹽要控制在 5-6g 以內(nèi)，尤其是高血壓患者、腎病患者更應(yīng)該注意鹽的攝入量。

控?zé)煟?卷煙在不完全燃燒的情況下產(chǎn)生的焦油有 16 種致癌物質(zhì)，4000-5000 種化學(xué)成分，可明顯降低人體抵抗力。吸煙除可引起慢性氣管炎、高血壓、冠心病、消化性潰瘍，還可引起多種癌癥，如唇癌、舌癌、口腔癌、肺癌、胃癌等。女性同志還可引起月經(jīng) 不調(diào)、受孕困難、宮外孕、自發(fā)性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育遲緩等。不吸煙者和吸煙的經(jīng)常在一起，常期接觸二手煙對身體的健康同樣會有危害。尤其嬰幼兒長期吸入二手煙危害更大，不僅會影響嬰兒的生長，還會影響兒童神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，造成日后智力低下。因此，奉勸那些吸煙者，為了您和他人及您的子女的身體健康，還是盡早把煙戒掉吧。戒煙不分遲早，但煙戒的越早對身體越好。

戒酒：酒的主要成分是酒精。酒精也叫乙醇。酒精的含量越高，對身體的危害越大。酒喝多了，會使大腦處于過度興奮或麻醉的狀態(tài)。一次喝酒過量可發(fā)生急性酒精中毒。長期過量飲酒可造成肝功能減退、脂肪肝或慢性酒精中毒性肝硬化。此外還可引起胃炎、胰腺炎等。世界衛(wèi)生組織最新觀點：飲酒越少越好，如果喜歡飲酒，每日以不超過 15g 酒精為好。有人做過調(diào)查，40%的交通事故都與司機飲酒有關(guān)。在此也奉勸那些愛喝酒的司機，開車不喝酒，喝酒就不要開車。

心理平衡：心理平衡是健康的基礎(chǔ)。心理是否平衡，直接關(guān)系到人們的精神狀態(tài)。心理平衡了，心情才會舒暢愉快，幸福感和滿意度才會提高，生活上才會有奔頭，工作上才會有勁頭。始終保持愉悅的心情，肯定會健康長壽，很少生病。即使生了病，也比愛鉆牛角尖、愛發(fā)牢騷的人容易痊愈。要想保持心理平衡，必須有健康的心態(tài)，豁達的心胸。

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