研究顯示很多女性的體脂率都超標(biāo)，體脂率高不僅是肥胖的主要原因，還會對健康造成嚴(yán)重的危害，有一些外表看起來很苗條的女生，其實(shí)身體里面的體脂率已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)了。

　　女性體脂率高的原因是什么

　　很多女生生活中缺少運(yùn)動，大多數(shù)女性也沒有運(yùn)動的習(xí)慣，主要原因還是因?yàn)楣ぷ髅?、運(yùn)動會流汗不喜歡等等。

　　體脂率太高瘦不下，學(xué)會這3招幫你降低體脂率

　　1、三餐控制油脂的攝取

　　體脂率過高最重要的就是控制油脂的攝入，脂肪的形成大多是來自高碳水化合物和高油脂的飲食，如果碳水化合物吃的越多，那么身體里面的血糖含量就會越高，胰島素就會越多，從而導(dǎo)致身體里面儲存的脂肪含量就越多，因此，想要降低體脂率，就要先控制油脂和碳水化合物的攝入，另外，烹飪方式可以選用蒸煮的方式。

　　2、增加有氧運(yùn)動量

　　有氧運(yùn)動一直都是人們減肥最好的方法，通過有氧運(yùn)動可以調(diào)動全身的肌肉參與活動，從中消耗掉大多的脂肪，很多女生體脂率過高的原因就是因?yàn)槠綍r(shí)沒有運(yùn)動的習(xí)慣，如果你每天飲食不變?nèi)缓髨?jiān)持慢跑30分鐘的話，那么一周后就可以看到體重下降了很多，重要的一點(diǎn)就是，不用擔(dān)心脂肪沒減掉肌肉卻減掉了。

　　3、增加力量訓(xùn)練

　　通過飲食和有氧運(yùn)動可以減少自身的脂肪，但是想要降低體脂率還是要靠力量的訓(xùn)練，通過力量訓(xùn)練可以有效的提高身體肌肉的含量，這樣脂肪在體重種所占有的比例就會下降，體脂率自然就跟著下降，另外身體里面肌肉含量增多也可以提升身體的基礎(chǔ)代謝率，讓人們每天消耗的熱量更多，就能瘦的更快。

　　體脂率高的危害

　　體脂率高和內(nèi)臟脂肪高對于身體來說都會造成一定的危害，有可能會造成內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，而且還有可能誘發(fā)出高血脂、高血壓等心血管疾病，但是體脂率過低也是不好的，女性體脂率低于13%就有可能出現(xiàn)功能性紊亂。

　　溫馨提醒：有的女生喜歡采用節(jié)食的方法減肥，一段時(shí)間后身體里面的肌肉會開始流失，肌肉量不足就會導(dǎo)致身體里面的皮下脂肪增多，不僅體力會下降，身體的基礎(chǔ)代謝率也會跟著下降，這樣不僅不健康，想要減肥就更加困難了。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

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