來源：醫(yī)聯媒體

脂肪多存在于人體和動物的皮下組織中，是生物體的重要組成部分，可以儲存能量和物質。通常情況下，脂肪由脂肪酸和甘油組成，甘油的分子較為簡單，而脂肪酸則有不同的種類和長短。人體內的脂肪含量和人體總重量的比例被稱為體脂率，可以有效反應脂肪在人體總重量中的占比。通常情況下，男性和女性的體脂率維持在一定的范圍內，如果低于或高于正常的范圍，就會對身體健康造成一定的影響。

體脂率高怎么降低

1、飲食控制。日常生活中需要養(yǎng)成科學的膳食搭配，盡量選擇低熱量低脂肪的食物，減少脂肪的攝入量。適合的食物包括雞胸肉、燕麥、糙米、草莓、櫻桃、瘦牛肉、深海魚等等。

2、運動燃脂。有氧運動向來是減肥最有效的方法，可以促進體內的血液循環(huán)，調動人體全身的肌肉參與活動，消耗大量的脂肪。常見的運動包括跑步、騎自行車、跳繩、游泳、瑜伽等等。

3、力量訓練。平時可以進行力量訓練增加身體的肌肉量，從而降低脂肪在體內中的占比。力量訓練不但可以鍛煉肌肉，提高人的基礎代謝，還有助于增強體質和力量，減少患病幾率。

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