體脂率高一般可以通過(guò)多喝水、控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、應(yīng)用藥物等方式降下來(lái)。出現(xiàn)不適癥狀后，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1、多喝水：

出現(xiàn)體脂率高的情況后，應(yīng)注意多喝水，可以加快身體的代謝速度。而且能夠產(chǎn)生飽腹感，減少食物攝入，從而可以輔助降體脂率。

2、控制飲食：

飲食方面可以吃一些新鮮的瓜果蔬菜，比如蘋(píng)果、火龍果、黃瓜、菠菜等食物。避免吃高糖、高脂的食物，比如奶油蛋糕、肥肉等，能夠輔助控制體重，幫助體脂率降下來(lái)。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

每天可以進(jìn)行30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如慢跑、游泳、打乒乓球以及跳健身操等，可以消耗體內(nèi)多余熱量，也可以促進(jìn)皮下脂肪燃燒，從而能夠降低體脂率。

4、規(guī)律作息：

平時(shí)需要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不可以過(guò)度勞累或熬夜。保持良好的作息習(xí)慣，可以維持正常新陳代謝，從而對(duì)降體脂率有幫助。

5、應(yīng)用藥物：

若出現(xiàn)體脂率高的情況，同時(shí)伴有血脂高的情況，可以遵醫(yī)囑應(yīng)用瑞舒伐他汀鈣片、辛伐他汀片、阿托伐他汀鈣片等藥物進(jìn)行治療，能夠降低血脂水平，減少心血管疾病的發(fā)生率，也可以在一定程度上輔助降低體脂率。

恢復(fù)期間需要保持良好心態(tài)，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等不良情緒，及時(shí)戒煙戒酒。

相關(guān)知識(shí)

怎么健身燃脂效率會(huì)比較高？4個(gè)方法讓你高效瘦下來(lái)
體重下降=成功減肥？不完全正確！體脂率降低才是關(guān)鍵
身體脂肪率怎么算
降低體脂率=減肥，做好5個(gè)方法，有效降低體脂率！
幾個(gè)科學(xué)燃脂方法，促進(jìn)體脂率下降，身材更快瘦下來(lái)
體脂率多少正常？如何用跑步來(lái)減肥和降低體脂？
11條燃脂小秘訣，讓體脂率咔咔下降
身體機(jī)能下降怎么恢復(fù)
瘦人體脂率高？夏日減肥這樣飲食可降脂
減重30斤，體脂率下降11%，你不容錯(cuò)過(guò)的高效健康減脂干貨

網(wǎng)址: 體脂率高怎么降下來(lái) http://www.u1s5d6.cn/newsview187198.html