體脂率反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，可以讓我們對身材有一定的了解。在減肥的話題中，“體脂率”可是永遠逃不開的一個數(shù)據(jù)。那么體脂率多少是正常的呢？下面就跟小編一起來看看吧。

體脂率多少正常

男未滿30歲14-20%，30歲以上17-23%，25%以上算為肥胖。

女性未滿30歲17-24%，30歲以上20-27%，30%以上算為肥胖。

體脂率應保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養(yǎng)過?；蛴心撤N內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，而且常會并發(fā)高血壓、高血脂癥、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥。

若體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%——15%，則可能引起功能失調(diào)。

體重不代表一個人的肥胖程度，而體脂率的多少能代表一個人體內(nèi)脂肪的多少，也是能減多少脂肪的重要比例。了解科學的方法，有助于減掉該減的脂肪，明白自己應該努力的方向。

如何用跑步來減肥和降低體脂

用跑步來減肥，確實是大多數(shù)人減肥的方法之一。跑步之所以能夠減少脂肪，因較長時間運動中生理機制會開啟有氧系統(tǒng)。利用有氧系統(tǒng)消耗囤積在體內(nèi)的脂肪，不但對減肥有益還能提升心肺能力。但往往很多跑步者也會在運動中受到困擾，為什么跑了很久還是沒有效果？

這個是很多初次嘗試跑步減肥的人群會遇到的問題。

1、代謝特殊性

每個運動者在進行運動時，除了運動本身以外我們還需要知道“代謝特殊性”，由“分解代謝”與“合成代謝”組成。

攝取食物=合成代謝

從食物中獲取三大宏量營養(yǎng)元素“碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪”以小分子能量的形態(tài)進入體內(nèi)補給“肌肉、脂肪、心臟、大腦等”維持身體生理環(huán)境的健康狀態(tài)。

釋放體力和腦力=分解代謝

從體內(nèi)通過“肌肉、脂肪、心臟、大腦等”以大分子的形式被分解成小分子時釋放能量來完成日常生活中需要的功能。

胖和瘦的關(guān)鍵在于身體中分解代謝和合成代謝能否取得平衡。

2、沒有“強度”沒有“改變”

在跑步運動中有強度的進行，可以產(chǎn)生許多不同的生理適應，幫助運動者更有效的減少體脂肪。但如何掌握跑步的強度是有效減脂的關(guān)鍵？

在跑步中強度的高低最直接的反饋來自于“心率”，而心率在跑步中被劃分三個部分：

1.靜態(tài)心率

指安靜狀態(tài)下心臟每分鐘跳動的次數(shù)。最準確的測量靜態(tài)心率的時間應該在早上剛起床的時候。

2.最大心率

指在運動中心臟跳動最高的范圍，通?？梢允褂霉剑?20-年齡）來計算。

3.運動心率

指運動中心肌從靜態(tài)心率到最大心率的范圍。運動心率=最大心率-靜態(tài)心率。

認識了心率接下來如何有效跑步，我們需要知道卡氏公式來計算最佳有氧心率。

「（220-年齡）-靜態(tài)心率」*運動強度%+靜態(tài)心率=有氧運動強度

運動強度范圍建議（60%-80%）

那么接下來在去跑步就可以帶心率表，跑步時每分鐘心率在148左右時就證明，在有氧運動的范圍中，更好的消耗身體多余熱量。

所以，對于跑步運動者想要達到減肥的效果，這些要點不容忽視。了解身體的代謝能力，關(guān)注平時的飲食結(jié)構(gòu)，最后在跑步中心率所能達到的強度才是有氧運動的關(guān)鍵因素。任何運動都要以長遠的效益為目標，往往只追求眼下急于求瘦的人群。錯誤的運動方式可能會帶來更大的身體傷害！

注：文章內(nèi)的所有配圖皆為網(wǎng)絡轉(zhuǎn)載圖片，侵權(quán)即刪！

相關(guān)知識

體脂肪率正常多少
正常體脂率是多少
正常體脂率多少
標準體脂率多少正常
體脂率多少范圍正常
正常體脂肪率是多少？
肥胖=體脂率超標，減肥=減掉脂肪！如何讓體脂率降到標準水平？
降低體脂率=減肥，做好5個方法，有效降低體脂率！
體脂率多少正常？
體脂肪率多少正常

網(wǎng)址: 體脂率多少正常？如何用跑步來減肥和降低體脂？ http://www.u1s5d6.cn/newsview117485.html