核心提示：其實(shí)很多人對(duì)體脂率的問(wèn)題都是一知半解的，實(shí)際上這是指一個(gè)人體內(nèi)脂肪含量占總體重的多少，是可以很直接地反應(yīng)出一個(gè)人體內(nèi)脂肪含量的多少，同時(shí)我們也能夠通過(guò)體脂率來(lái)判斷自己是胖還是瘦的情況。

其實(shí)很多人對(duì)體脂率的問(wèn)題都是一知半解的，實(shí)際上這是指一個(gè)人體內(nèi)脂肪含量占總體重的多少，是可以很直接地反應(yīng)出一個(gè)人體內(nèi)脂肪含量的多少，同時(shí)我們也能夠通過(guò)體脂率來(lái)判斷自己是胖還是瘦的情況。那體脂率多少才算瘦？如何降低體脂率？下面我們一起來(lái)詳細(xì)了解一下！

體脂率多少才算瘦？

對(duì)于體脂率多少才算瘦這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)也并沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)的答案，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況不同，因此判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)有所差異，但是一般來(lái)說(shuō)，女性正常體脂率的范圍在25%-28%，其中女性體脂率在5%-20%是屬于偏瘦的，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)合理判斷。

那如何降低體脂率？

（1）控制總熱量

對(duì)于如何降低體脂率這個(gè)問(wèn)題，首先從日常飲食當(dāng)中，一定要注意避免吃高熱量、高糖分的食物，多吃些富含膳食纖維的蔬菜和水果，多喝水加快新陳代謝，最終才能夠控制熱量的攝入，幫助減肥瘦身。

（2）堅(jiān)持每天做有氧訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)向來(lái)被人們稱是減肥最有效的方法，過(guò)程中消耗人體的大量脂肪。而在眾多的有氧運(yùn)動(dòng)中，游泳、跑步、騎自行車、跳繩等方法雖然簡(jiǎn)單，但是消耗脂肪的效果是非常好的。每天堅(jiān)持至少做30分鐘以上的有氧訓(xùn)練，同時(shí)也可以搭配適量的力量訓(xùn)練，持之以恒地堅(jiān)持下去，體內(nèi)脂肪會(huì)越來(lái)越少，身材的線條也會(huì)變得越發(fā)明顯。

（3）多喝溫開(kāi)水

減脂期間我們可以多喝些溫開(kāi)水，一方面喝溫開(kāi)水可以增加飽腹感，這樣你就不會(huì)覺(jué)得想要吃東西。建議每天喝至少2000cc的水，因?yàn)樗粌H可以幫助你快速減掉體內(nèi)的脂肪，它也會(huì)讓你保持身體的水分和活力。

以上就是關(guān)于體脂率多少才算瘦的相關(guān)內(nèi)容介紹，我們很難單純靠一個(gè)數(shù)字去判斷自己到底是胖還是瘦，還需要通過(guò)外在身材、體重等來(lái)判斷，一旦超出了標(biāo)準(zhǔn)，建議積極減肥瘦身，幫助自己恢復(fù)苗條好身材。

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