體脂率多少才算標準？4個方法教你降低體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。所以，肥胖主要看體脂率，我們減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。

什么才是標準健康的體脂率：

1、男性體脂率在15%-18%之間；

2、女性體脂率在25%-28%之間。

正確量體脂的方式：

1、 同樣的時間

最佳測量時間是早上剛睡醒，還沒吃東西及喝水前量；或是每天同樣的時間測，這樣得到的數字才能比較。

2、 搭配參考緯度數字

有些人雖然體脂率正常，但腰圍超過80cm，這樣的體態(tài)看起來也很糟（健康狀況可能也不會太好），體脂肪正常，但腰臀比不協調，體態(tài)當然也不會好啦。

怎樣降低體脂率？

1、每周做3次有氧訓練

有氧運動向來被人們稱是減肥最有效的方法，過程中消耗人體的大量脂肪。有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單并且消脂多。例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

2、有氧運動前加入力量訓練

把你的力量訓練控制在30分鐘以內。無氧運動能使我們的身體轉變成不容易發(fā)胖的體質，是非常有助于減肥的運動。力量訓練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。練肌肉能讓線條更緊實美麗。肌肉的體積只有脂肪的四分之一、可消耗熱量卻是脂肪的十倍以上。常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

3、控制總熱量的攝入

不吃高熱高脂高糖的食物，多喝水或者淡茶，保證蛋白質的攝入，不吃夜宵。

4、多喝水

當你喝了大量的水，你會覺得飽，因此你就不會覺得想要吃東西。建議每天喝至少2升的水，因為水不僅可以幫助你快速減掉體內的脂肪，它也會讓你保持身體的水分和活力。

總而言之，肥胖主要看體脂率，我們減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。不過脂肪在人體結構中也是必須存在的，過多或者過少，都會影響健康。

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