我們大家健身減肥的終極動(dòng)力都是希望自己的身材能變得更好看。而現(xiàn)如今，健身的人士們不再單純追求自己的塊頭有多大，或是單純的比較自己的體重有多輕，反而開始關(guān)注一個(gè)全新的標(biāo)準(zhǔn)：體脂率。

體脂率越低，說明身體中含有的脂肪越少，也只有這樣才能讓脂肪退去，辛苦鍛煉的肌肉才可以浮出水面。

除了想要打造健美身材的健身人士以外，普通人也應(yīng)該關(guān)注自己的體脂率。因?yàn)轶w脂率和身體的健康程度是掛鉤的。

如果你的體脂率高，很有可能伴有高膽固醇和高血壓的現(xiàn)象，而這兩者都很容易導(dǎo)致重中風(fēng)和心臟疾病的。另外高體脂的人，也有可能患上癌癥和糖尿病，甚至對(duì)于男性朋友來說，過高的體脂率可能會(huì)導(dǎo)致生殖方面的功能異常。

當(dāng)然體脂率也不是越低越好。如果體脂率低于健康的水平，那么說明人體過輕了，有營(yíng)養(yǎng)不良等健康問題。

因此，保持體脂率在一個(gè)健康的范圍內(nèi)很有好處的，不僅可以讓我們的身材看上去更加火辣有線條，同時(shí)也可以最大程度的降低我們患上某些疾病的可能性。

如何測(cè)量體脂率？

隨著科技的發(fā)達(dá)，測(cè)量體脂率變得更加簡(jiǎn)單了。用普通的智能電子秤就可以在家輕松測(cè)出比較準(zhǔn)確的結(jié)果。同時(shí)我們也可以使用更專業(yè)的的儀器，如手持的身體成分掃描器，來得到更精確的結(jié)果。

如果你預(yù)算實(shí)在有限，不想購(gòu)買任何儀器的話，也可以花幾塊錢買一個(gè)塑料的體指甲，夾一夾自己的，厄身上的贅肉通過公式簡(jiǎn)單換算就可以計(jì)算出自大概準(zhǔn)脂率了，結(jié)果也都是大概準(zhǔn)確的。

體脂率是什么？

簡(jiǎn)單來說，脂肪就是我們身體中而儲(chǔ)存的未用的能量，而體脂率就是這些脂肪與人體總重量的比例。

但是，并不是所有的脂肪都是要被去除的。人體含有的脂肪分為兩部分，一類是必要脂肪，一類是儲(chǔ)存脂肪。

必要脂肪就是維護(hù)我們身體正常健康功能所需要的脂肪酸，比如三文魚、果仁和種子這些食物中含有的Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸在身體中起著重要的作用，包括處理一些溶于油脂的維他命A、K和D，這些維他命對(duì)于我們?nèi)梭w的免疫系統(tǒng)、血管健康和鈣吸收都是至關(guān)重要的。

而另外一種脂肪叫做儲(chǔ)存脂肪，這些就是由于我們平時(shí)攝入的熱量大于消耗，導(dǎo)致身體存儲(chǔ)下來的一些多余的能量，這件能量就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪存儲(chǔ)在我們的小肚腩上、大腿上、以及那些我們想盡辦法想要減肥的部位。

我們的身體是需要維持一定的必要脂肪的，我們健身減脂的目標(biāo)就是盡量的減少儲(chǔ)存脂肪的所占的比例，那么到底體質(zhì)率是多少才比較健康呢？

健康的體脂率

健康的體脂率應(yīng)該是多少？取決于很多因素，包括體身高，性別，基因等都會(huì)影響到一個(gè)人的體脂率。下表是經(jīng)常用于做參考的標(biāo)準(zhǔn)體脂率對(duì)照表，一起來看看吧。

總的來說女性會(huì)攜帶更多的必要脂肪，整體的體脂率也會(huì)比男性偏高7%左右。

同時(shí)我們也要考慮年齡增長(zhǎng)對(duì)于體脂率的影響。隨著年齡的增長(zhǎng)我們身體所存儲(chǔ)的脂肪含量也會(huì)變高。以下就是男性各個(gè)年齡階段所對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體脂率參考表。

你有測(cè)量過自己的體脂率嗎？你的身材符合標(biāo)準(zhǔn)嗎？歡迎留言告訴我們你對(duì)這篇文章的看法哦。如果覺得自己的體脂率偏高，那么最好的解決辦法就是控制飲食，堅(jiān)持鍛煉，相信你的身材一定會(huì)越來越好，也會(huì)與收獲更多的健康。

關(guān)注我們，每天給你一個(gè)開始健身的理由。減脂期控制飲食，能不能喝酸奶？學(xué)會(huì)正確選擇，避免越喝越胖美國(guó)健身教練堅(jiān)持6年的晨間習(xí)慣，很值得我們學(xué)習(xí)

相關(guān)知識(shí)

BMI指數(shù)和身體脂肪率的標(biāo)準(zhǔn)范圍是多少
如何計(jì)算體脂指數(shù)以及BMI的標(biāo)準(zhǔn)是多少？
身體脂肪率和BMI多少是標(biāo)準(zhǔn)
人體脂肪多少算正常
標(biāo)準(zhǔn)體脂率多少正常
體脂率，不是健康身材的唯一標(biāo)準(zhǔn)
心率達(dá)到多少可以燃脂
體脂率多少算健康？帶你了解“瘦”的秘密
身高160體脂率多少算正常
體脂率多少算健康？帶你了解“瘦體重”的秘密

網(wǎng)址: 體脂率多少才算健康？健身減脂的黃金指標(biāo)，多數(shù)人都不達(dá)標(biāo) http://www.u1s5d6.cn/newsview172150.html