你認(rèn)為體脂率要多少才能算健康？10%還是20%？

了解這個問題之前，我們必須先了解身體組成： 身體組成是指身體內(nèi)脂肪與非脂肪對體重所占的比率。

脂肪分為為必要性脂肪和儲存性脂肪。而非脂肪部分則包括肌肉、骨骼及其余非脂肪的組織。

現(xiàn)如今，脂肪對于健康的影響越來越受到現(xiàn)代人的關(guān)注，身體組成中脂肪占全身組織的比例也越來越被重點(diǎn)研究。

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常說肌肉量？

人體除脂肪量之外還有一個就是肌肉量，這是人體除了脂肪、骨骼與水分之外的組織。肌肉又分為在 內(nèi)臟器官的平滑肌、 心肌以及 骨骼肌這三大類。

大多數(shù)情況下，我們所說的肌肉都是指骨骼肌，這是人體唯一可以自我控制的肌肉組織，顧名思義便是附著于骨骼上的肌肉。

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骨骼肌的重要性

人體約有600多條大小不同的骨骼肌，它們大約 占體重的36-40%左右。

骨骼肌通過肌腱與骨骼相連，而骨骼肌在運(yùn)動中起著舉足輕重的關(guān)鍵作用，以各種方式來 訓(xùn)練骨骼肌可以增加身體的活動能力、平衡力與肌力。

因此，保持骨骼肌的健康對于身體正常運(yùn)作相當(dāng)重要。

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肌肉與健康相關(guān)

隨著年齡的增加，人體內(nèi)的肌肉量會隨之慢慢減少，這種肌肉減少的現(xiàn)象又被稱為“ 肌少癥”。 這會影響我們?nèi)粘５幕顒幽芰?，例如步行或爬樓梯等簡單的動作?/p>

那么，要多少肌肉量才是健康的？關(guān)于這一點(diǎn)，目前并沒有一個唯一正確的答案。但是， 健康的體脂比卻是衡量人體成分重要的指標(biāo)性數(shù)值。

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通過訓(xùn)練增加肌肉

年齡、性別與遺傳基因會影響肌肉量的多寡，但這些都只是先天的影響，我們也可以在后天進(jìn)行補(bǔ)強(qiáng)， 增加肌肉最好的方式就是力量訓(xùn)練。

2015-2020年美國人體能訓(xùn)練指南指出：

6-17歲的青少年每天應(yīng)進(jìn)行60分鐘或更長時間的體育訓(xùn)練；

18-64歲的成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度訓(xùn)練，或每周進(jìn)行75分鐘的有氧運(yùn)動強(qiáng)度訓(xùn)練；

而65歲以上的老年人如不能達(dá)到成年人的運(yùn)動時間指導(dǎo)原則時，則應(yīng)該在他們的體能和條件允許的范圍內(nèi)，盡量保持身體的活躍性。

文章來源：跑步圣經(jīng)返回搜狐，查看更多

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