從女性的「黃金腰臀比」，到男性的「雙開門腰間比」，點(diǎn)燃年輕人健身熱情的往往來自于一個(gè)數(shù)值，或者一種身材樣式。而時(shí)下，健身人的最新驅(qū)動(dòng)力，叫「低體脂率」。

在社交媒體上，完美的身材配上20%以下體脂率，成為博主們健身身材的最新敘事。同時(shí)在不少綜藝節(jié)目中，明星們也通過公開自己的體脂率，來側(cè)面展現(xiàn)他們對(duì)如今身材的滿意度和健身的成功。

低體脂率，已然成為大眾對(duì)健身身材的唯一信仰，爭(zhēng)議也正由此發(fā)生。????

例如，某綜藝上戚薇公開說自己的體脂率有14%，但意外的是，卻引來網(wǎng)上大篇幅的質(zhì)疑。原因就在于，她薄肌偏瘦的形象并不符合大眾對(duì)于低體脂率形象的固有幻想。

事實(shí)上，低體脂率并不是只有大眾所想象的身材緊致、肌肉緊實(shí)的「猛男猛女形象」。若將其作為評(píng)價(jià)好身材的標(biāo)準(zhǔn)，的確存在許多大眾的認(rèn)知誤區(qū)。

體脂率低通常是指一個(gè)人身體中脂肪含量占比相對(duì)較少，它可以存在脂肪含量低、肌肉含量也低的情況，也可以存在身材消瘦但依舊有小肚子的情況，尤其是對(duì)于40+的女性而言。

普通人跟風(fēng)追求女性體脂率20%以下、男性趨于10%著實(shí)沒必要，即便是男性運(yùn)動(dòng)員們，他們的體脂率也平均在10%—11%。

所以，大眾對(duì)于身材的評(píng)價(jià)不應(yīng)該拘泥于一串?dāng)?shù)字，體脂率低并不等同于健康、健美的好身材。

當(dāng)年輕人被困于體脂率的「數(shù)值」中

從初入健身房的體測(cè)，到家庭智能體重秤，大眾想要獲取自身的體脂率信息越來越容易的同時(shí)，對(duì)于體脂率的重視也遠(yuǎn)超以往。尤其是女性，在社交媒體上她們對(duì)于體脂率的焦慮遠(yuǎn)比想象的嚴(yán)重。

「女生體脂率多少最迷人？」「體脂率23.51%是不是有點(diǎn)高」「想達(dá)到20%太難了」等一系列帖子和評(píng)論中，無不在追求更低的體脂率，即便在健康范圍中，依然存在諸多不滿，例如小肚子、背部贅肉等情況。

對(duì)于女性而言，低于20%的體脂率真的有必要嗎？

一方面，根據(jù)美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志中的健康體脂百分比顯示，女性20—39歲體脂率應(yīng)當(dāng)在21%—32%，男性20—39歲應(yīng)當(dāng)在8%—19%。

女性在不同體脂率下的身材狀態(tài)

女性不同于男性，在生理功能上有更高的脂肪儲(chǔ)備需求，通常能將體脂率維持在22%至28%就已經(jīng)是相當(dāng)健康且自然的狀態(tài)。對(duì)于女性絕經(jīng)后，由于雌激素水平的下降，脂肪容易增加并堆積于腹部更是正?，F(xiàn)象。

另一方面，普通人不像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員有訓(xùn)練、比賽需求。例如體操運(yùn)動(dòng)員需要身體的輕盈和力量感的并存，她們的體脂率通常在12%—16%之間，而馬拉松運(yùn)動(dòng)員有長期耐力和持續(xù)能量供應(yīng)的需求，體脂率常保持在14%—20%區(qū)間。所以，普通女性一味地追求更低的體脂率反而是給自身增加壓力。

從大環(huán)境來說，造就了時(shí)下崇尚體脂率越低越好，或者是說認(rèn)知不清的局面，也源于一些社交媒體對(duì)于身材的鼓吹。

當(dāng)?shù)腕w脂率成為一種彰顯身材、展現(xiàn)自律精神的資本，那人們就不會(huì)深究它背后的對(duì)錯(cuò)。

例如明星在參加綜藝或是動(dòng)作電影的宣發(fā)時(shí)，時(shí)常會(huì)將低體脂率作為自己努力且自律的標(biāo)志，或是看到身材好的人，第一反應(yīng)就是「你體脂率一定很低吧」。

同樣的情況也發(fā)生在介紹運(yùn)動(dòng)明星時(shí)，像C羅，最常提及的就是他常年保持7%的低體脂率，但卻讓大眾忽略了他的肌肉質(zhì)量有多高、訓(xùn)練強(qiáng)度有多大以及日常營養(yǎng)的構(gòu)架如何。

健美的好身材，不是因?yàn)轶w脂率低，所以身材好；而是因?yàn)樯聿暮?，所以才體脂率低。

而且相較于知道明確的數(shù)值，大眾更需要了解哪個(gè)數(shù)值區(qū)間對(duì)應(yīng)什么樣的身材，也可以減少人均體脂率18%所鬧的笑話。

例如年輕女性體脂率低于18%，身材更加緊實(shí)，肌肉線條開始變得明顯，腹部平坦可能隱約出現(xiàn)腹肌線條，整體更加緊致沒有多余脂肪贅肉的堆積。

當(dāng)男性體脂率接近10%時(shí)，通?？梢钥吹搅鶋K腹肌，體脂率更低時(shí)能看到明顯腹肌的分割線，胸肌和手臂以及背部的肌肉的分離度較高，甚至血管明顯可見，尤其是手臂和小腿。

男性不同體脂率下的身材狀態(tài)

當(dāng)然，有人偏愛低體脂的緊致感，也有人稱這種身材為「風(fēng)干牛肉干」。沒有絕對(duì)的「理想身材」，更不要被體脂率的數(shù)值所禁錮。

體脂率從來不是衡量身材的唯一標(biāo)準(zhǔn)

誰曾想過，你如此相信的體脂率竟也存在誤差。

從測(cè)量方法、器材到數(shù)據(jù)解釋，單憑體脂率并不能完全反映一個(gè)人的身體健康狀況。

一方面，體脂率的數(shù)據(jù)并不能準(zhǔn)確反映肌肉含量，許多人通過測(cè)量體脂率來評(píng)估自己的健身效果，尤其實(shí)在增肌的過程中，體脂率的數(shù)值僅反映脂肪在總體體重中的比例，并不能準(zhǔn)確了解肌肉增長的情況。

這就意味著，即便體脂率下降了，也不代表肌肉的增加，也可能會(huì)出現(xiàn)體脂率很低，肌肉含量也很低的纖薄身材。?

另一方面，體脂率的測(cè)量并不能反映脂肪在體內(nèi)的具體分布位置，而脂肪的分布卻與健康息息相關(guān)。人體內(nèi)的脂肪主要分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪更為直觀，而內(nèi)臟脂肪包裹在臟器周圍，對(duì)健康的威脅更大。比如「瘦胖子」，看起來很瘦，但體脂率卻很高。

在測(cè)量方法上，通常采用生物電阻抗分析法，是基于人體組織如肌肉、水分和脂肪等對(duì)于電流的導(dǎo)電性不同。這種方法所測(cè)得的結(jié)果，容易受到體內(nèi)的水分含量、近期的飲食情況以及運(yùn)動(dòng)后的狀態(tài)等方面的影響。

例如在剛運(yùn)動(dòng)過后，該測(cè)量方法可能會(huì)測(cè)出較低的體脂率，讓人產(chǎn)生虛假的幻象。

對(duì)于普通女性來說，不要追求過低的體脂率，根據(jù)個(gè)體差異的不同，當(dāng)體脂率低于18%時(shí)便可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，當(dāng)體脂率進(jìn)一步下降可能會(huì)引發(fā)月經(jīng)消失等問題，長期的雌激素缺乏還會(huì)影響骨密度，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

并且脂肪是重要的能量儲(chǔ)備，當(dāng)女性體脂過低時(shí)，就容易出現(xiàn)疲勞、虛弱無力感，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)能力。

體脂率低就意味著身體脂肪儲(chǔ)備不足，如果日常營養(yǎng)攝入的熱量不足以支撐身體的活動(dòng)或基礎(chǔ)代謝，身體就會(huì)開始動(dòng)用肌肉組織中的氨基酸來作為能量來源，增加肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)。

不僅如此，脂肪還參與免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，過低的脂肪會(huì)使得免疫功能下降，更容易感染疾病。比如，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一天五練、練得越精壯的健身人反而更經(jīng)常感冒。

對(duì)于男性而言，過低的體脂率則可能出現(xiàn)睪酮水平下降，不光影響生殖健康，它對(duì)肌肉生長、骨密度、肌肉量減少等均存在影響。

總而言之，體脂率的理想水平因人而異，并不存在一個(gè)普適的標(biāo)準(zhǔn)，更不是越低越好。

例如有的女性體脂率低于22%便開始影響月經(jīng)周期，而有的人低于16%依舊穩(wěn)定，有的中老年女性一開始減脂便生病，有的女性50+了體脂率低還能跑半馬。

個(gè)體的基因、年齡、性別、生活方式、健康狀況等都會(huì)對(duì)體脂率造成影響，反之亦然。

不要被體脂率的「營銷」給欺騙了

在相比于傳統(tǒng)知識(shí)，更容易被短視頻所吸引的時(shí)代，每過一段時(shí)間就會(huì)有一個(gè)新指標(biāo)成為年輕人評(píng)判身材的標(biāo)準(zhǔn)，而新的身材標(biāo)準(zhǔn)總是更容易引發(fā)熱議和跟風(fēng)，成為一種風(fēng)向標(biāo)。

從很早之前的「好女不過百」「A4腰」等開始，看似是對(duì)于體重、腰臀比的測(cè)量，其實(shí)卻是一場(chǎng)隱形的身材比拼和思維的牽制。

體脂率也是如此，一個(gè)再常不過的衡量健康的主要指標(biāo)，搖身一變就成了秀身材、制造焦慮的數(shù)字。

將身材、健康的好壞僅歸咎于體脂率的高低本就是片面的，真正的好身材、健康的身材應(yīng)該是多維度的評(píng)定。不僅取決于脂肪的多少，還包括肌肉含量、腰臀比、心肺功能、代謝健康、心理狀態(tài)以及體能等。

與其關(guān)注體脂率的高低，不如了解自己是否是腹部脂肪過高，或是肌肉含量過少。在面對(duì)肌少癥年輕化的當(dāng)下，光減脂不增肌，就像是光拆籬笆不造墻，年輕女性需要適當(dāng)?shù)闹?，同樣需要更多的肌肉?/p>

好身材的構(gòu)建需要多維的評(píng)價(jià)，體脂率并不是唯一的解。

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