當(dāng)我們在聊健身、減肥時(shí)，總會(huì)陶醉于瘦身之后的美好，對未來身材的憧憬，引發(fā)實(shí)際的減肥行動(dòng)。而當(dāng)我們說起減肥的時(shí)候，僅僅減去單位重量就算成功嗎？衡量身材的標(biāo)準(zhǔn)究竟是什么？

大部分人對健身、健康的認(rèn)知存在誤區(qū)，一味的在意體重秤上的數(shù)字，把減脂曲解成減重。但減肥不是減重，一個(gè)人的體重涵蓋了骨骼的大小、肌肉含量、脂肪以及水分。因此，體重并不僅僅是外表看起來的胖瘦所影響的，體重也不能完全反應(yīng)在身材的胖瘦上。

換句話說，體重秤無法告訴你的身體成分的變化，單純關(guān)注體重的數(shù)字是相當(dāng)片面的。

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體 脂 率

減肥時(shí)最大的敵人是脂肪，減脂的關(guān)鍵就是改變身體結(jié)構(gòu)，增加肌肉，減少脂肪（健康范圍內(nèi)），比各項(xiàng)維度更精確反應(yīng)身體內(nèi)脂肪含量多少的，就非體脂率莫屬了。

體脂率值是人體脂肪重量在總重量中所占的比例，它可以充分的反應(yīng)出人體的脂肪含量的百分比。一般來說，25%的體脂率是大多數(shù)女性平均體脂范圍的下限水平，也就是所謂「不胖不瘦」的身材；而女性的體脂率超過30%就已經(jīng)進(jìn)入了肥胖的行列，也是大數(shù)據(jù)中平均女性體脂的上限。

對于男性來說脂肪大多數(shù)先堆積在腹部，“啤酒肚”“大腹便便”就是這個(gè)原理。而對于大部分女性，脂肪首先堆積在臀部和大腿，也就是我們說的梨形身材。無論是男性還是女性，在體脂率達(dá)到30%時(shí)，在一定程度上會(huì)威脅到我們的健康。

但體脂率不是越低越好，如果體脂率下降到13%，身體的各項(xiàng)功能可能會(huì)出現(xiàn)失調(diào)的情況，而女性在這個(gè)體脂水平因?yàn)楹蔂柮傻淖兓瘯?huì)出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)的情況。

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腰 臀 比

近期，國際動(dòng)脈粥樣硬化化學(xué)會(huì)和國際心臟代謝風(fēng)險(xiǎn)學(xué)會(huì)指出，腰圍應(yīng)作為“生命體征（vital sign）”，并建議臨床上應(yīng)常規(guī)測量腰圍，該措施重要又可行。

根據(jù)中國血脂異常指南，中國男士腰圍≧90cm，女士≧85厘米就是腹型肥胖。研究證實(shí)單憑體重指數(shù)不足以正確評估，評估或管理與腹型肥胖增加相關(guān)的心血管代謝風(fēng)險(xiǎn)。

相比之下，腰臀比更能反映一個(gè)人的健康狀況。腰臀比是早期研究中預(yù)測肥胖的指標(biāo)。比值越小，說明越健康。這是預(yù)測一個(gè)人是否肥胖及是否面臨患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的較佳方法，比普遍使用的測量體重指數(shù)(體重除以身高的平方)的方法要準(zhǔn)確3倍。

腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險(xiǎn)較大的信號；而一個(gè)人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達(dá)，對人的健康有益。即：內(nèi)臟脂肪高=腰圍粗，運(yùn)動(dòng)能力低=臀圍小。

研究人員強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)是減少脂肪的最佳方法，同時(shí)還可以增強(qiáng)下肢肌肉；而節(jié)食不能有效改變腰臀比。

所以，減肥是各種指標(biāo)綜合參考的結(jié)果，體重下降并不是我們減肥的終極意義，只有形成長期的健康飲食習(xí)慣，輔以適量的力量訓(xùn)練，這樣才能提高身體的肌肉含量，體脂率下降，腰圍減少后，身體的代謝速度自然會(huì)加快，到時(shí)候你想胖都難了?？傊饬可聿牡臉?biāo)準(zhǔn)并不是我們單純的體重下降。

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