一說(shuō)到減肥目標(biāo)，很多人就會(huì)說(shuō)，“我要瘦到xx斤，我要瘦到xx斤……”

但是你知道嗎？其實(shí)這種目標(biāo)未必適合你，也未必科學(xué)，如果你還搞不懂其中的學(xué)問(wèn)，就要走彎路了，下面這些知識(shí)點(diǎn)，趕緊學(xué)起來(lái)！

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胖瘦，不可由體重來(lái)定

是胖是瘦，體重說(shuō)明不了太大的問(wèn)題，兩個(gè)人體重相同，不同的身高，胖瘦程度肯定是不一樣的。

另外，之前有給大家講解過(guò)。減重≠減脂，減重是指我們身體總的重量的下降，這里面包括脂肪、肌肉 、水分等其他物質(zhì)。因此，減重并不能準(zhǔn)確地反映體內(nèi)脂肪的多少。

既然體重沒(méi)辦法全面地衡量胖瘦，那么理想中的那個(gè)苗條身材，要通過(guò)什么要判斷呢？減肥目標(biāo)怎么定？

這3大苗條標(biāo)準(zhǔn)，供你參考

1、BMI

BMI，身體質(zhì)量指數(shù)，是國(guó)際上通用的一種衡量身材的指標(biāo)，計(jì)算方法也很簡(jiǎn)單：BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方。

假設(shè)一個(gè)小仙女身高1.6m，重50公斤，那么她的BMI=50/(1.6*1.6)=19.53。

一般來(lái)說(shuō)，中國(guó)成人理想的BMI為18.5~23.9，BMI≥24叫超重，BMI≥28是肥胖。這也就是說(shuō)，只要BMI≥24，你就已經(jīng)一腳踏入了肥胖界的行列！

當(dāng)然啦，即便BMI在正常范圍，也不要掉以輕心。統(tǒng)計(jì)顯示，即便是BMI在正常范圍的人，仍有約 14% 是腹型肥胖?；蛘哒f(shuō)叫“隱形肥胖”。

2、體脂率

體脂率是指人體內(nèi)脂肪含量在人體總重量所占的比例，自然是衡量減肥成果的關(guān)鍵。

你可以利用體脂秤來(lái)測(cè)測(cè)自己的體脂率，再對(duì)照下面這張圖里的體脂檔次，看看你的身材到底如何。

3、身體圍度

減肥時(shí)，也別忘了常備一卷皮尺，測(cè)測(cè)自己的腰圍。

因?yàn)槎亲邮亲钊菀组L(zhǎng)肉的部位，如果你的全身不胖，只有肚子大大的，那么你可以通過(guò)量腰圍感受下自己是不是內(nèi)臟脂肪的高發(fā)人群：男性腰圍＞90cm；女性腰圍＞80cm。

怎么量：第一步，脫掉或者拉高上衣。第二步，找到胯骨最上端和肋骨最下端的中間點(diǎn)。第三步，腹部放松，不要憋氣，用皮尺水平繞一圈。可重復(fù)兩三次，以保證準(zhǔn)確性。

現(xiàn)在你知道，究竟什么算胖，什么算瘦了吧？如果你離標(biāo)準(zhǔn)身材還有點(diǎn)距離，那就趕緊在吃和動(dòng)上面，努努力！

1、飲食均衡，熱量控制

一般來(lái)說(shuō)，成年男性每日應(yīng)攝入2250大卡，女性應(yīng)攝入1800大卡。想要瘦，飲食上就要克制一點(diǎn)，應(yīng)該在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡。

減肥時(shí)候我們盡可能地?cái)z入天然食物，避免加工次數(shù)過(guò)多、過(guò)精的食物。

多吃一些富含膳食纖維的食物：諸如豆類（四季豆、鷹嘴豆）、谷物（燕麥、玉米）、一些綠葉蔬菜、胡蘿卜、蘋果等，可以幫助控制飲食、減少能量攝入，增加胃腸蠕動(dòng)。

多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物：諸如瘦肉、蛋、以及豆類和魚(yú)類，可以避免脂肪過(guò)量堆積、加強(qiáng)肌肉合成、促進(jìn)身體代謝。

多喝水（溫?zé)崴?，盡量不要飲用冰水）：每天7-8杯，每杯200ml左右；下午四點(diǎn)以后減少碳水化合物的攝入。

一天攝入總熱量不超過(guò)身體所需的前提下，采用少量多餐的方法，避免身體長(zhǎng)時(shí)間空腹而導(dǎo)致的暴飲暴食。

2、合理運(yùn)動(dòng)，幫助燃脂

有氧運(yùn)動(dòng)是非常好的減脂方式，快走、慢跑、游泳、騎車都是不錯(cuò)的選擇：每周進(jìn)行5次、每次至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫你盡快甩掉身上的肉肉。

最后，減妞還想提醒你的事，想要快速減肥，好好睡覺(jué)可以幫你瘦得更快。因?yàn)樗X(jué)時(shí)，身體會(huì)分泌一種抑制食欲的激素——瘦素，可以起到控制食欲、減少食量的作用。

另外，充足的睡眠也是維持正常免疫的必要條件。為了你的身材和健康，一定要早睡早起，并保證充足的睡眠。

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趕緊行動(dòng)起來(lái)吧~

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