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如何降低身體脂肪率

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 18:02

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如何降低身體脂肪率

陳常云內(nèi)科副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲咨詢

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如何降低身體的脂肪率，有以下幾個辦法，現(xiàn)在各個健身場所都能看到人體成分分析儀，人體成分分析儀會非常明確的顯示人體脂肪的含量、體脂率，有的人脂肪率達到30%以上，甚至達到35%以上，這時候要想辦法降低脂肪率。
首先，要減少總熱量的攝入，每天攝入的總熱量控制在1200千卡以下，甚至控制在800千卡以下。其次，要增加熱量的消耗，比如每天跑步30分鐘以上，一周跑步150分鐘以上或者每天走10000步以上，這樣會增加脂肪燃燒，減少脂肪的堆積。
最后，要做抗阻運動，增加肌肉力量、肌肉圍度，并且要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，改善肌肉的含量，增加基礎(chǔ)代謝率，這時會降低脂肪的比例。

2023-03-25瀏覽79481次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲如何降低身體脂肪率需降低體內(nèi)體脂率應(yīng)從綜合減脂入手，包括運動、飲食控制、健康生活方式管理、持續(xù)降脂健康教育、培養(yǎng)正常生活習(xí)慣等，綜合性調(diào)理才能降低體脂率。對部分需要減脂的人群，要進行體格檢查，看體脂過高是否有病理性因素。包括甲狀腺功能減退、糖尿病、脂肪肝、高脂血癥、高血壓等，上述疾病有可能造成體脂率偏高，對于原發(fā)病要積極控制。此外，要進行飲食控制，以低鹽、低脂、低糖飲食為主。每日限定飲食攝入的卡路里數(shù)，并且要均勻分配在3-5餐中。不可以攝入過多的食物量，也不可以進餐量過少，進餐量過少會促進基礎(chǔ)代謝率下降。另外要注意運動量和運動方式，以有氧運動配合無氧運動相結(jié)合為主。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲如何降低脂肪率"降低脂肪率，也就是降低體內(nèi)脂肪的含量，就是減肥?？梢酝ㄟ^下列方式完成：1、飲食上一定要注意戒掉垃圾食品，比如快餐、肉串以及火鍋等，多吃低熱量的食物，富含纖維素的新鮮水果和蔬菜。2、有氧運動，有氧運動是減肥最有效的辦法，比如游泳、快走、慢跑，每天堅持45分鐘以上，只要堅持2個月以上就可以使體重很快下降。3、鍛煉肌肉，肌肉的增長非常有利于降低脂肪的含量，另外，也可以使體型更好。4、其他方法，比如規(guī)范作息，保證睡眠等。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲如何降低內(nèi)臟脂肪率"一般可以通過以下五種方法降低內(nèi)臟脂肪率：n第一、要注意減少碳水化合物的攝入，如果平時吃含有碳水化合物的食物太多，糖分沒有辦法及時的代謝出去，就容易造成內(nèi)臟的脂肪囤積在腹腔。平時要選擇吃一些低熱高質(zhì)的碳水化合物，對于身體的消化功能與代謝都有幫助，例如可以吃一些甘薯或者是燕麥。n第二、攝入比較多的纖維素，讓排泄變得更順暢，而且還能夠吸收身體內(nèi)的有害物質(zhì)和多余的膽固醇，這方面的食材有玉米、海帶以及大蒜等。n第三、經(jīng)常保持有氧運動，對于去除內(nèi)臟脂肪也很有好處，可以選擇的運動有快走、慢跑、游泳、跳操等。n第四、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不但三餐要定時定量，也要注意營養(yǎng)均衡，同時養(yǎng)成早睡早起，不熬夜的生活習(xí)慣。n第五、要保證排便順暢，經(jīng)常性的便秘也會導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪的增加，排便能夠讓體內(nèi)的毒素排出體外，對于減掉脂肪好處也很明顯。n通過以上的這些方法調(diào)理，對于減掉內(nèi)臟脂肪都非常有好處。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37身體脂肪率的正常值"男性為15%-18%，女性為20%-25%，身體脂肪率也稱之體脂率，是體內(nèi)脂肪總量占總體重的百分比，反映了人體的脂肪含量。體脂率如果增高，機體有發(fā)生肥胖的風(fēng)險。發(fā)生肥胖時是需要控制的，因為肥胖與高血壓、冠心病、高脂血癥、高尿酸血癥密切相關(guān)。n肥胖發(fā)生時，脂肪細(xì)胞增生肥大，其代謝產(chǎn)物對骨骼肌胰島細(xì)胞的轉(zhuǎn)導(dǎo)有一定的抑制作用。同時肥胖以后吞噬細(xì)胞的活性增強，其代謝產(chǎn)物也可抑制骨骼肌胰島細(xì)胞的轉(zhuǎn)導(dǎo)，進而發(fā)生高胰島素血癥，主要是由于產(chǎn)生了胰島素抵抗，高胰島素血癥是發(fā)生上述慢性代謝性疾病的最主要原因。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲怎么降低體脂肪"降低體脂肪，就是要降低攝入量的同時增加消耗量。體脂肪是人體成分的重要組成部分，在人體中需要一定的占比，就是體脂率。體脂率過高會影響體型，還會影響健康。n體脂的主要來源是食物中攝取和機體將能量轉(zhuǎn)化，而脂肪的主要去處就是轉(zhuǎn)化為能量供給人體代謝需要，所以要想降低體脂肪，就要減少脂類食物的攝入量，也要降低食物總量，減少總熱量的攝入供給，從而減少機體將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪進行儲存，同時需要提高機體的代謝量。通過增加運動量、運動時長、運動強度，以及增加蛋白的攝入，增加機體的肌肉量，增加肌肉占比，從而達到減少體脂的目的。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲如何降低內(nèi)臟脂肪"降低內(nèi)臟脂肪可以通過以下幾種方式進行調(diào)理：n1、應(yīng)該控制飲食，盡量避免進食辛辣、刺激性食物和油脂含量過多的食物，同時多進食新鮮蔬菜、水果。這樣可以減少脂肪含量的攝入，而且可以利用水果中的氨基酸、蛋白質(zhì)、纖維素等促進人體胃腸道的蠕動，加快消化運動，排泄出人體內(nèi)多余的代謝廢物。n2、必要情況下可以服用維生素膠囊或者減肥茶，充分補充身體內(nèi)的維生素，可以恢復(fù)血管彈性，有降低內(nèi)臟脂肪的效果，飲用減肥茶可以適當(dāng)清洗腸道，降低胃腸道對脂肪的吸收作用。n3、進行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，例如游泳、慢跑、快走、騎車等，可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，加速內(nèi)臟對脂肪因子的消耗，起到降低內(nèi)臟脂肪的作用。"聶志揚副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60體脂肪率正常多少"成年人身體的體脂肪率正常值，女性一般在20%-25%之間，男性在15%-18%之間。如果是運動員，體脂率可能會有一些變化。在臨床上來說如果體脂率過高，提示可能有肥胖癥的情況。肥胖與運動不足或者飲食習(xí)慣不良都有關(guān)系，另外，在一些內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，例如醛固酮增多癥等情況，都有可能會出現(xiàn)肥胖的情況。如果體脂率過高，它與高血壓、高血脂、冠心病的發(fā)病率也會有一些關(guān)聯(lián)。體脂率過低通常提示可能會有營養(yǎng)不良，或者是消化道的消化、吸收功能不良而引起的。體脂率檢查前一定要注意避免飲食不當(dāng)和短時間內(nèi)休息不良的影響。體脂率是指人體內(nèi)脂肪的重量在人體總重量中所占的比率，它能反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。"羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75正常脂肪率是多少正常脂肪率對于女性同志，建議不要超過30%，而對于男性同志，脂肪率含量應(yīng)該更低，建議不要超過20%。脂肪含量過多會導(dǎo)致機體人體脂肪堆積，進而分泌過多的脂肪因子，而脂肪因子目前發(fā)現(xiàn)會對胰島素抵抗產(chǎn)生不良的影響。胰島素抵抗以后，就會出現(xiàn)胰島素作用下降，此時人體會出現(xiàn)胰島素抵抗，帶來的很多慢性代謝性的問題。最常見的就是高血糖，因為胰島素作用下降，血糖自然而然會上升。同時胰島素抵抗還會帶來高血脂、高尿酸的問題，還會導(dǎo)致女性性腺軸出現(xiàn)問題，導(dǎo)致多囊卵巢綜合征的發(fā)生。所以體脂含量過多對人體非常不利，有些體脂含量過高會出現(xiàn)病理性肥胖，還會對人體心肺功能產(chǎn)生影響，部分人體在睡眠時，還會容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，此情況非常危險，容易導(dǎo)致人體處于低氧的狀態(tài)。所以如果早期發(fā)現(xiàn)體脂率升高，建議及時予以生活方式干預(yù)，生活方式上一定要控制好總熱卡，選擇清淡、低脂肪的飲食，同時還增加運動，可以幫助人體提高基礎(chǔ)代謝率，幫助人體減少脂肪的含量。鄧健主任醫(yī)師廣東省人民醫(yī)院三甲全國第34脂肪率怎么減比較健康和科學(xué)的減脂肪率方法具體如下：1、加強運動：通過中強度的體育運動，使體內(nèi)的脂肪充分氧化、代謝，變成能量氧耗掉，有利于減少脂肪的堆積，每次運動的時間至少持續(xù)半個小時以上，中等強度的運動，如騎車、游泳、跑步、打球等；2、抑制脂肪的吸收：目前上可以使用國家唯一批準(zhǔn)的非處方藥，如奧利司他等藥物，藥理機制是抑制胃腸道對脂肪的吸收，即減脂肪有力的途徑，安全性較高、副作用較小，通過加強脂肪的消耗，抑制脂肪的吸收，從而達到減脂肪的習(xí)慣。還可以通過全身的運動或控制碳水化合物的方式，減少脂肪。脂肪還可以通過局部抽脂的方式減，短時間能達到良好的瘦身效果。抽脂手術(shù)需要將自身局部的脂肪環(huán)吸出，改善身體比較肥胖、贅肉比較多的癥狀，建議到正規(guī)的醫(yī)院進行手術(shù)，才能保證療效、減少并發(fā)癥。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲體脂肪率多少正常"正常成年人的體脂肪率分別是男性15%-18%和女性25%-28%，體脂是人體內(nèi)的重要物質(zhì)，體質(zhì)過多會引起人的肥胖，體質(zhì)過少會引起人的消瘦。體脂率過低或過高都不好，如果體脂率過低，影響鈣元素的合成造成人體骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重過低甚至?xí)霈F(xiàn)佝僂病癥狀，體脂率過低對青少年時期的影響尤為嚴(yán)重，體脂率過低會引起青少年發(fā)育不良。體脂率過高容易引起人的肥胖，肥胖可引起糖尿病、肝功能異常以及心血管疾病等情況。總之，體脂率過高或體脂率過低都會對身體機能造成一定損傷，不要置之不理，一定要選擇合適的治療方案，以免病情惡化后危及人體健康。"

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