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如何降低身體脂肪

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 17:27

如何降低身體脂肪

我要向前進(jìn) 提問于2022-11-05 18:52:02 整形美容

4個(gè)回答

寶貴老朋友 2022-11-08 15:52:02

降低體脂肪，就是要降低攝入量的同時(shí)增加消耗量。體脂肪是人體成分的重要組成部分，在人體中需要一定的占比，就是體脂率。體脂率過高會(huì)影響體型，還會(huì)影響健康。體脂的主要來源是食物中攝取和機(jī)體將能量轉(zhuǎn)化，而脂肪的主要去處就是轉(zhuǎn)化為能量供給人體代謝需要，所以要想降低體脂肪，就要減少脂類食物的攝入量，也要降低食物總量，減少總熱量的攝入供給，從而減少機(jī)體將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪進(jìn)行儲(chǔ)存，同時(shí)需要提高機(jī)體的代謝量。通過增加運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以及增加蛋白的攝入，增加機(jī)體的肌肉量，增加肌肉占比，從而達(dá)到減少體脂的目的。

繁花似錦 2022-11-08 15:52:02

身體脂肪如何減少

一般我們都是需靠飲食控制和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)相互配合才能達(dá)到減脂的目標(biāo)。首先飲食控制是主要降低攝入的熱量。所以我們主要會(huì)控制攝入的脂肪和攝入的碳水化合物。然后我們需要保持一定量的必須蛋白質(zhì)，總體的熱量小于攝入的熱量，這樣才能達(dá)到減脂的目標(biāo)。另一方面，我們要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)需要每周達(dá)到到五次左右才能夠起到減脂的目標(biāo)。有氧運(yùn)動(dòng)每天要需要三十分鐘左右，心率維持在一百一到一百四之間，能夠進(jìn)行健康的減脂。在這種目標(biāo)情況下，攝入量小于消耗量就可以達(dá)到減脂的目標(biāo)。

天天向上 2022-11-08 15:52:02

如何降低身體脂肪率

如何降低身體的脂肪率，有以下幾個(gè)辦法，現(xiàn)在各個(gè)健身場所都能看到人體成分分析儀，人體成分分析儀會(huì)非常明確的顯示人體脂肪的含量、體脂率，有的人脂肪率達(dá)到30%以上，甚至達(dá)到35%以上，這時(shí)候要想辦法降低脂肪率。首先，要減少總熱量的攝入，每天攝入的總熱量控制在1200千卡以下，甚至控制在800千卡以下。其次，要增加熱量的消耗，比如每天跑步30分鐘以上，一周跑步150分鐘以上或者每天走10000步以上，這樣會(huì)增加脂肪燃燒，減少脂肪的堆積。最后，要做抗阻運(yùn)動(dòng)，增加肌肉力量、肌肉圍度，并且要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，改善肌肉的含量，增加基礎(chǔ)代謝率，這時(shí)會(huì)降低脂肪的比例。

碧海藍(lán)天 2022-11-08 15:52:02

身體脂肪怎樣減少最快

減脂都離不開少吃多運(yùn)動(dòng)。也就是說消耗一定要大于吸收，少吃就是攝入的能量會(huì)減少，這樣可以動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的能量，因?yàn)橹挥袆?dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)藏的能量的時(shí)候，才能會(huì)動(dòng)用到體內(nèi)的脂肪。假如外來的能量已經(jīng)足夠的話，是不會(huì)動(dòng)用體內(nèi)的脂肪的。第二個(gè)多運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)才能夠有效的動(dòng)用體內(nèi)脂肪，無氧運(yùn)動(dòng)一般是不消耗脂肪的。除了飲食運(yùn)動(dòng)兩種以外，要想加快脂肪的燃燒，我們可以通過像針刺，按摩、埋線等中醫(yī)的手段去定向的改善體內(nèi)的脂質(zhì)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。能夠讓體內(nèi)的脂肪盡快的動(dòng)用起來，并代謝掉。