脂肪跟肌肉，是兩種完全不同的組織！

同樣體重肌肉體積是脂肪的1/3，也就是肌肉的密度高，顯重，體積小。 而脂肪的密度小，臃腫，體積大。 因為同樣重量的兩個人，脂肪多的人更顯胖，肌肉多的人身材更顯瘦。

脂肪過多的人，不但身材肥胖，穿衣難看，身體健康也會受到威脅。 脂肪會分泌一些有毒的物質，會傷害器官，血管中也會有脂肪的存在，會堵塞血管，引起高血脂高血壓等疾病。 體脂率的標準水平是男生20%-15%左右，而女生是20%-24%左右。

很多人誤認為，減肥就是脂肪變成了肌肉。但是，脂肪是由甘油三酯組成的，而肌肉是肌原纖維，由氨基酸組成的，兩種不同的物質是無法互相轉化的。

減肥的目的是減少脂肪量，讓身材瘦下來。

肌肉量的提高，可以讓身材曲線更加好看，比如腹肌線條跟翹臀會凸顯出來。 肌肉還可以保護骨骼跟關節(jié)，保持身體高代謝狀態(tài)。 所以，減肥過程中，不要一味的進行有氧運動刷脂，而要多做力量訓練增肌。

過多的有氧運動容易分解身體的肌肉，因此，建議每次有氧運動跟無氧運動的時間可以對半平分，讓力量訓練拉高身體的肌肉量，讓有氧運動分解脂肪，二者結合可以減少肌肉流失，提高減脂效果。

很多人盲目減肥，認為減重就是減肥。但是，體重可能包含了身體的水分、肌肉、骨骼、糞便，如果你減去的是這些成分，而不是減去脂肪，那么減肥就不是成功的。 因為脂肪量沒有減少，體脂率依舊超標， 你還是肥胖。

減肥應該等于減脂，體重是不那么重要的。當你肌肉量提升的時候，體重也會提高，但是這并不是肥胖的征兆，反而有助于提高代謝，降低體脂率。

那么，你如何區(qū)分體脂率有沒有下降呢？

你可以購買一臺體脂秤進行測量，看看自身的體脂率范圍是多少，肌肉量多少，是否符合標準。

你也可以通過鏡子自測，看看自己的身材是否臃腫，還是肌肉形狀明顯。 如果有小肚腩，那么你的體脂率大概率是超標的，如果你的小腹平坦，沒有多余贅肉，那么身材維度大概率是標準的。

降低體脂率，我們除了運動，還需要加強飲食的管理。你要少吃一些垃圾食品，比如高熱量的炸雞，高糖分的巧克力、奶茶，膨化食物薯片等，這些除了熱量高，會讓你發(fā)胖，還會傷害身體健康，容易引起疾病。

我們應該多吃一些天然、少加工的蔬果，肉類要選擇低脂肪的，碳水可以減少米飯的攝入，改為粗糧代替，降低每天總熱量攝入，堅持一段時間，并且養(yǎng)成習慣，那么身材自然會有所改善。

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零基礎的人如何開始健身？

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