脂肪與健康

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你關(guān)注于脂肪與健康的關(guān)系嗎？什么情況下我們才算是胖呢？我們的身體脂肪百分比是你身體所含脂肪的百分率。如果你有150磅重，10%的脂肪，這意味著你的身體由15磅的脂肪和135磅瘦體重（骨骼，肌肉，器官組織，血液和其他的東西）。男性和女性的年齡在理想體重和脂肪的瘦肉率有很大的差別，但最低%的脂肪在體內(nèi)考慮健康安全是5%的男性和12%的女性。成人的平均體脂肪是接近15～18%的男性和25 %的婦女。運(yùn)動(dòng)員往往是在這種規(guī)模的低端由于其增加瘦體重（肌肉）。大多數(shù)人不需要擔(dān)心沒(méi)有足夠的脂肪在他們的飲食中有無(wú)脂肪的飲食，因?yàn)樗鼛缀跏遣豢赡艿?。大部分的食物，甚至水果和蔬菜?提供少量的脂肪。然而，消耗了太多的脂肪往往是一個(gè)問(wèn)題。大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，膳食脂肪是一個(gè)主要的原因肥胖的，心臟病，糖尿病，癌癥，阿爾茨海默氏病，身體和精神應(yīng)力。因此，我們都應(yīng)該避免高脂飲食。但我們可以吃多少脂肪？多少脂肪是太多？

我能吃多少脂肪？

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使體重維持你的脂肪攝入量的一個(gè)粗略的估計(jì)，這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法。首先你需要知道您的每日熱量攝入量，這取決于你如何鍛煉：?久坐不運(yùn)動(dòng)：你的體重乘以12。?適度活躍。重量乘以14。?非?；钴S：重量乘以16至18讓我們說(shuō)，你的體重是150磅，你過(guò)著久坐不動(dòng)的生活方式。保持你的體重，你熱量應(yīng)該攝入150 x 12 = 1800卡路里。你可以有20%到30%的卡路里，脂肪，或約540卡路里一天。每克脂肪含有9卡路里的熱量，所以你可以把540除以9 = 60克脂肪。如果你超重，用你的理想體重，否則你會(huì)把太多的脂肪。（注：4g脂肪與脂肪1茶匙）這只是一個(gè)粗略的衡量能量攝入。你每天攝入的熱量取決于其他一些因素，包括你的身體大小，性別，年齡，和營(yíng)養(yǎng)的目標(biāo)。例如，年輕人比老年人可以吃更多的脂肪，并允許男人比女人更胖。許多人難以衡量和跟蹤的少量的脂肪中的每一個(gè)每天吃的食物。這并不意味著我們可以放心吃脂肪。你可以寫下你吃或喝之前先寫下一切；食物的名稱，它們是如何準(zhǔn)備和大約多少你吃的數(shù)量。跟蹤脂肪克食品標(biāo)簽， 但問(wèn)題是，一些基本的食物如水果，蔬菜和肉類，以及餐廳的食物不吃食物標(biāo)簽。當(dāng)你感覺(jué)到肥胖時(shí)，可以潛意識(shí)提醒自己少吃，或是平時(shí)喝一些蜂蜜減肥，如每天喝一次積安堂洋槐花蜂蜜水，可以合理平衡身體脂肪量。脂肪與健康的關(guān)系_怎么才算胖計(jì)算公式

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