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如何降脂肪率

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 14:45

如何降脂肪率

難得糊涂提問于2022-11-06 17:03:12 整形美容

5個回答

平凡人生 2022-11-08 15:03:12

降低脂肪率，也就是降低體內(nèi)脂肪的含量，就是減肥。可以通過下列方式完成：1、飲食上一定要注意戒掉垃圾食品，比如快餐、肉串以及火鍋等，多吃低熱量的食物，富含纖維素的新鮮水果和蔬菜。2、有氧運動，有氧運動是減肥最有效的辦法，比如游泳、快走、慢跑，每天堅持45分鐘以上，只要堅持2個月以上就可以使體重很快下降。3、鍛煉肌肉，肌肉的增長非常有利于降低脂肪的含量，另外，也可以使體型更好。4、其他方法，比如規(guī)范作息，保證睡眠等。

幸福是在一起 2022-11-08 15:03:12

怎樣降體脂率最有效

怎樣降體脂，也就是怎樣將體內(nèi)的脂肪減少。我們可以提供以下一些方法：第一、攝入的量要減少，也就是要節(jié)食，特別是對一些甜食和動物脂肪類東西，一定要少吃或者不吃，多吃新鮮蔬菜水果。第二、增加消耗量，也就是要多參加體育運動，鍛煉身體，多走路，多運動，使體內(nèi)的脂肪消耗量增加。第三、采用激光儀器減肥。可以用冷凍溶脂或者光纖溶脂，減少體內(nèi)的脂肪。第四、采用吸脂的方法，減少體脂，也就是通過負壓吸脂，抽取體內(nèi)的多余的脂肪來減少體脂。以上的這些方法，可以降低體內(nèi)的脂肪，供大家參考。

平常心 2022-11-08 15:03:12

怎樣降體脂率

如果想降體脂率，通過健康的生活方式，減少體內(nèi)脂肪的含量，合理、均衡的營養(yǎng)，如少油、少鹽、少糖，主食粗細搭配，適度、適量，不要吃十分飽，可以掌握在7-8分飽，主食結(jié)合自己的喜好，如米飯、饅頭、包子、餃子、面條都可以。同時，新鮮的蔬菜、水果不能少，但是也不能超量，蔬菜可以掌握在1kg左右，水果可以掌握在一個拳頭大小，兩餐之間吃水果，不要餐前、餐后馬上吃水果。同時，要注意肉、蛋、奶雖然不能少，但是也不能超量，要注意不僅少油、少鹽、少糖，同時規(guī)律的吃好三餐，不要吃零食，同時要注意進行科學的運動，每周五次以上，每次40分鐘以上的中等強度有氧運動。推薦的運動方式有快走、慢跑、游泳，甚至器械，比如動感單車、橢圓機、劃船機，運動的時候應(yīng)該做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。如果最佳的心率達到170減年齡，說明達到了中等強度，長期的運動，把運動養(yǎng)成愛好，不僅能提高心肺功能，也可以幫助減重、消耗熱量。同時，要注意規(guī)律的作息，充足的睡眠，戒煙限酒，心理的平衡非常重要。要想降低體脂率，需要有健康的生活方式。

秋月春花 2022-11-08 15:03:12

如何降低身體脂肪率

如何降低身體的脂肪率，有以下幾個辦法，現(xiàn)在各個健身場所都能看到人體成分分析儀，人體成分分析儀會非常明確的顯示人體脂肪的含量、體脂率，有的人脂肪率達到30%以上，甚至達到35%以上，這時候要想辦法降低脂肪率。首先，要減少總熱量的攝入，每天攝入的總熱量控制在1200千卡以下，甚至控制在800千卡以下。其次，要增加熱量的消耗，比如每天跑步30分鐘以上，一周跑步150分鐘以上或者每天走10000步以上，這樣會增加脂肪燃燒，減少脂肪的堆積。最后，要做抗阻運動，增加肌肉力量、肌肉圍度，并且要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，改善肌肉的含量，增加基礎(chǔ)代謝率，這時會降低脂肪的比例。